ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အားလုံး အကျွမ်းတဝင်ရှိနေသည့် ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုဖြင့် သင့်အား လုယူသွားမည်ဖြစ်ပါသည်။ အရသာရှိသော အချိုပွဲသည် ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ကို တောက်ပစေမည့် အခိုက်အတန့်ဖြစ်ပြီး နှစ်များတစ်လျှောက် ဤအရာများသည် အရသာဆက်လက်တည်ရှိနေပါသည်။
ကျနော်တို့ကတစ် ဦး အကြောင်းပြောနေတာနေကြသည် အလွန်ရိုးရှင်းသောအချိုပွဲအိမ်ရဲ့ အငယ်ဆုံးကနေ ဘယ်အသက်အရွယ်အထိ ချစ်လဲ။ မှန်ပါတယ်၊ အရသာရှိတဲ့ ပန်းသီးသန့်သန့်၊ အဆာပြေနဲ့ အာခေါင်ကို နှစ်သက်ဖို့ အကောင်းဆုံး၊ ဒီအချိုပွဲဟာ ဂျာမနီ၊ ပြင်သစ်နဲ့ တခြားနိုင်ငံတွေရဲ့ ပုံမှန်ဖြစ်ပြီး လက်တင်အမေရိကမှာ ပုံစံအမျိုးမျိုးနဲ့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ပြုလုပ်ထားပြီး အဲဒီထဲက တစ်မျိုးကတော့ ပုံစံတစ်မျိုးပဲ ဖြစ်ပါတယ်။ လန်းဆန်းစေမယ့် သောက်စရာ..
အစမှာပြောခဲ့သလိုပဲ ဒီဟင်းချက်နည်းက သင့်အဆာပြေအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်ပြီး၊ သင့်ကလေးများအတွက် သဘာဝနှင့် ကျန်းမာသော ဂျုံယာဂု သို့မဟုတ် compoteအထူးသဖြင့် သွားများ မထွက်သေးသည့်အချိန်တွင်၊ ဤအချိုပွဲသည် သူတို့ကို နှစ်သက်စေရန် အလွန်ကြွယ်ဝပါသည်။
သင့်အစာများနှင့် သင့်ကလေးငယ်များအတွက် ဤဟင်းချက်နည်းကို ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော ရွေးချယ်မှုအဖြစ် ရွေးချယ်ခြင်းသည် နောင်တရမည်မဟုတ်ပါ။ အရသာကောင်းရှိခြင်းအပြင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ခွန်အားနှင့် ရွှင်လန်းမှုတို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည်ကို ကျွန်ုပ်တို့သိပြီး အဆုံးအထိနေရန်၊ ဤအရသာကို မျှဝေရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင်၏သူငယ်ချင်းများနှင့်မိသားစုနှင့်အတူအချိုပွဲ။
Apple Puree ကြော်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ
- ပန်းသီး ၁ ကီလို
- သကြား 350 ဂရမ်
- ရှောက်ရည် လက်ဖက်ရည်ဇွန်း ၁/၂ ဇွန်း (ချန်လှပ်ထားနိုင်သည်)
ပန်းသီးသန့်စင်သောပြင်ဆင်မှု
ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤကြွယ်ဝပြီး ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သော အချိုပွဲပြင်ဆင်သည့်အချိန်သို့ ရောက်ရှိလာပြီဖြစ်ပြီး အသေးစိတ်အချက်အလက်များအပေါ်အခြေခံ၍ သင့်အားကူညီလိုသည့်အတွက်၊ ၎င်းကိုပြင်ဆင်နည်းကို ရိုးရှင်းသောအဆင့်များမှတစ်ဆင့် ရှင်းပြသွားမည်ဖြစ်ပြီး သင်စတင်ရန်အတွက် အောက်ပါတို့ကိုလုပ်ဆောင်ပါမည်။
- ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး အလွန်သန့်ရှင်းသော လက်ဖြင့် မကိုင်တွယ်မိခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဆေးကြောသင့်ပါသည်။
- ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး အလွန်သန့်ရှင်းသော လက်ဖြင့် မကိုင်တွယ်မိခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဆေးကြောသင့်ပါသည်။
- ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး အလွန်သန့်ရှင်းသော လက်ဖြင့် မကိုင်တွယ်မိခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဆေးကြောသင့်ပါသည်။
- ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး အလွန်သန့်ရှင်းသော လက်ဖြင့် မကိုင်တွယ်မိခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဆေးကြောသင့်ပါသည်။
- ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး အလွန်သန့်ရှင်းသော လက်ဖြင့် မကိုင်တွယ်မိခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဆေးကြောသင့်ပါသည်။
- ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး အလွန်သန့်ရှင်းသော လက်ဖြင့် မကိုင်တွယ်မိခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဆေးကြောသင့်ပါသည်။
- ပန်းသီး ၁ ကီလိုဂရမ် လိုအပ်ပြီး အလွန်သန့်ရှင်းသော လက်ဖြင့် မကိုင်တွယ်မိခြင်းကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်စွာ ဆေးကြောသင့်ပါသည်။
အရသာရှိသော ပန်းသီးဆော့စ်ပြုလုပ်ရန် အကြံပြုချက်။
ဤကဲ့သို့ ရိုးရှင်းသော ပြင်ဆင်မှုဖြစ်သောကြောင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ အကြံပြုချက်များထဲမှ တစ်ခုမှာ-
- အလတ်ဆတ်ဆုံးနှင့် အညံ့ဆုံး ပန်းသီးများကို ရွေးချယ်ရန် ကြိုးစားပါ ၊ ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့သည် အခြေအနေ ကောင်းမွန်နေပါသည်။
- အဝါရောင်၊ အနီရောင် သို့မဟုတ် အစိမ်းရောင်ဖြစ်စေ ကြိုက်နှစ်သက်ရာ ပန်းသီးကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
- ပြင်ဆင်မှုတွင် သစ်ကြံပိုးခေါက် အနည်းငယ်ထည့်ပါ၊ အထူးသဖြင့် အမြစ်ကို အဆင်သင့်ဖြစ်သောအခါ ဖယ်ရှားပါ။
- စားသုံးချိန်တွင် walnuts ကိုလည်း ထည့်နိုင်သည်၊ hazelnuts သည် ဗာဒံစေ့များကဲ့သို့ ကြွယ်ဝသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- အုန်းသီးသည် ပန်းသီး၏ မဟာမိတ်လည်းဖြစ်၊ ခြစ်ထားသော သို့မဟုတ် အပိုင်းပိုင်းထည့်နိုင်သည်။
ကဲ ဒါဆိုရင်တော့ ဟင်းချက်နည်းက များများမထည့်ချင်ဘူးဆိုရင် ဟင်းချက်နည်းတစ်ခုပါပဲ၊ ဆိုလိုတာက သင်နှစ်သက်တဲ့ အရသာတွေကို ထည့်ပြီး ဒီနှစ်သက်ရာကို သင့်သူငယ်ချင်းတွေနဲ့ မိသားစုတွေဆီ မျှဝေဖို့ မမေ့ပါနဲ့၊ သူတို့က သင့်အတွက် ကောင်းမွန်တဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေ ရရှိပါစေလို့ ဆုတောင်းပေးလိုက်ပါတယ်။
အာဟာရထည့်ဝင်မှု
သူငယ်ချင်းတို့ရေ ဒီဟင်းချက်နည်းရဲ့ ကြယ်တစ်ပွင့်ဖြစ်တဲ့ ပန်းသီးဟာ အပြည့်စုံဆုံး အသီးဆိုတဲ့အချက်ကို မီးမောင်းထိုးပြပြီး ဂုဏ်သတ္တိများစွာရှိတဲ့ ပန်းသီး၊ ပြီးတော့ ဒီကြွယ်ဝတဲ့ အသီးတွေရဲ့ အရောင်အသွေးနဲ့ ကောက်ပင်တွေတောင် အမျိုးမျိုးရှိတယ်။
၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးအချို့မှာ ဗီတာမင် B နှင့် C၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်၊ ပရိုတိန်းနှင့် အဆီပမာဏ အနည်းငယ်၊ သတ္တုဓာတ်နှင့် အမျှင်ဓာတ်များကဲ့သို့သော အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည်။
ပန်းသီးသည် ကြီးထွားမှုအတွက် အလွန်အသုံးဝင်ပြီး အရိုးအတွင်းရှိ သတ္တုဆားများ ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်တွင် အလွန်တန်ဖိုးရှိသော ဖော့စဖရပ်နှင့် ကယ်လ်စီယမ်အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
၎င်းသည် အရိုး matrix တွင် ပါဝင်သည့် အရာများ ဖွဲ့စည်းရာတွင် ပါဝင်သည့် ဗီတာမင် C ကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ဗီတာမင်ဘီသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အုပ်စု B ၏အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သော ဗီတာမင်အချို့ကို ဖော်ပြပါမည်။
ဗီတာမင် B9 သို့မဟုတ် ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် သင့်တစ်ရှူးများကြီးထွားမှုနှင့် ထိန်းသိမ်းမှုအတွက် တာဝန်ရှိသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်သောက်ရန် အရေးကြီးသည့်တိုင် အရေးကြီးသော ဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ ဗီတာမင် B12 သည် ပရိုတင်းများနှင့် သွေးနီဥများဖွဲ့စည်းခြင်းကို အသုံးပြု၍ အာရုံကြောစနစ်ကို ထိန်းသိမ်းရန် တာဝန်ရှိသည်။
ဗီတာမင် B6 သည် ပဋိပစ္စည်းထုတ်လုပ်ရန်အတွက် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းသည် ရောဂါပိုးများကို တိုက်ခိုက်နိုင်ပြီး ဟေမိုဂလိုဘင်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်တွင် ကူညီပေးပြီး သွေးဆဲလ်များသို့ အောက်ဆီဂျင်ကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။
ပန်းသီးမှာ အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပြီး ပန်းသီးတစ်လုံးမှာ အမျှင်ဓာတ် ၃ ဂရမ်လောက် ထောက်ပံ့ပေးနိုင်တယ်လို့ ခန့်မှန်းကြပါတယ်။ ဤအမျှင်ဓာတ်သည် ပန်းသီး၏အရေပြားတွင်သာမက ၎င်း၏ပျော့ဖတ်တွင်ပါရှိကာ၊ ၎င်းကို အဓိကအားဖြင့် cellulose နှင့် pectin ဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ထိန်းညှိမှုအပေါ် စိတ်ဝင်စားဖွယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။
သင့်မျက်လုံးများ အနားယူပါစေ။ လေဝင်လေထွက်မရှိခြင်း၊ အပူပေးခြင်း၊ ကွန်ပြူတာအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် မျက်ကပ်မှန်များကို အချိန်အကြာကြီး ဝတ်ဆင်ခြင်းဖြင့် မျက်စိခြောက်သွေ့သောအခါ ပန်းသီးများသည် မျက်လုံးကို ရေဓာတ်ဖြည့်ပေးပြီး အမြင်အာရုံကို ကောင်းမွန်စေသည့် ဗီတာမင် B2 နှင့် ရေကို ပေးစွမ်းသည်။ ၎င်း၏သုံးစွဲမှုသည် မျက်ကပ်မှန်တပ်သူများအတွက် ဆေးစာဖြစ်သည်။
