Ka karanga ano He heihei kirikiri He kai matua e tino manakohia ana e te iwi whanui me nga tamariki. Ko te ahua o te tuku i te kai ngawari me te reka me te ahua o waho he tino ataahua, he ataahua hoki na te mea ko te uhi o waho hei taapiri atu ki te marumaru he huu koura ngawari e tino hiakai ana.
He kai nohopuku na te mea he tino kai ka taea te ahua pai ki te taenga mai o nga kai kai ohorere na te ngawari ki te whakarite. He otinga hoki ina iti to wa ka hiahia koe ki te kai reka me te tino kai, na te mea he pai te whakakotahi me nga momo momo whiringa hei hoa haere penei i te huamata, te parai Wīwī, te raihi, te rīwai penupenu me etahi atu momo whiringa.
Ko te mea ngaro o te heihei broaster Ko te tunu tere me te tunu i mua i roto i te wai iti hei whakapumau ka whiwhi koe i te mīti he reka o roto, katahi ka whakawiri kia pai ai te reka, ka mutu, ka parai kia whiwhi i te takai marumaru.
I enei wa ka taea te parai whakamutunga ki te whakatutuki i te ahua o te parai e hiahiatia ana i roto i nga momo huarahi penei: te whakamahi i te parai, te parai hohonu rongonui me te parai pehanga. I roto i te take tuatahi, ko te hinu e whakamahia ana i roto i te nui e tika ana hei hiri i te heihei i nga taha e rua ka whiwhi i te parauri e hiahiatia ana; te parai hohonu mena ka hiahia he ipu ka taea e nga pihi heihei te rewa i roto i te hinu, kare e hiahia kia huri ki nga taha e rua me te parai pehanga ka taea e te mamaoa. whakatere i te hanganga o te paparanga kirikiri te pupuri i te mīti ki te mōrahi o tōna reka.
Te tunu heihei heihei
Kai
- 4 nga wahi heihei me te kiri
- Te nui o te wai e tika ana mo te tunu kai tuatahi
- 1/2 kapu miraka wai
- 1 hua manu
- 1 punetēpu karika mōrohe
- 1 tīpune ranu pua nani
- 3 tīpune o te tote
- 1 tīpune o te pepa
- 1 kapu paraoa paraoa
- Te nui o te hinu e tika ana mo te parai.
He rauemi taapiri
- He kohua hei kohua i nga wahi heihei
- E toru nga momo ipu ipu
- He parai parai, he kohua ranei
Te whakarite kai heihei
Horoi pai nga wahi heihei. Whakanohoia ki roto i te kohua, whakauruhia he punetēpu o te tote me te wai i roto i te iti rawa, kawea ki te ahi ka waiho kia kohua mo te 10 meneti, kia tupato kei pau te wai, ka pakaru te kiri o te heihei. I muri i tenei wa, ka tangohia nga pihi heihei ka whakamarokehia, ki te wiri, ki te whakamahi pepa mimiti ranei. Ka rahuitia i raro i enei tikanga. Ma tenei mahi i mua i te tunu kai, ka tunua te heihei, ka maoa te uhi, kaore e wera, ka maoa te kai me te reka.
I roto i te ipu motuhake ringihia te miraka, te hua manu, te pua nani, te karika tapatapahi, te tīpune o te tote me te pepa. Whakaranu paitia enei kai katoa ki te wiri, ki te marau ranei kia rite te ranunga.
I roto i nga ipu motuhake e rua, tuuhia te haurua o te paraoa me te hawhe tīpune o te tote ki roto i tetahi me tetahi haurua me te hawhe tīpune o te tote ki tetahi.
I roto i te parai parai hohonu, i te kohua ranei ka ringihia e matou te hinu i roto i te rahinga nui kia kapi ai te haurua o te teitei o nga pihi heihei. Whakawerahia te hinu i runga i te wera reo.
I te wa e wera ana te hinu, ka haere tonu tatou ki te whakarite i te paninga parakore, mo tenei ka rukuhia e tatou nga wahanga i ia wahanga ki roto i te ipu tuatahi kei roto he paraoa me te tote, katahi ka uru ki roto i te ranunga miraka me te hua manu ka mutu ki te ipu tuarua ki te paraoa, tango Kia tupato kia kapi katoa ia wahi, ka utaina ki runga i te pereti maroke ka tuu ki roto i te pouaka whakamātao mo te 5 meneti.
I tenei wa kua eke te hinu ki te pāmahana e tika ana hei timata i te wahanga tunu kai whakamutunga. Ka tangohia te heihei mai i te pouaka whakamātao me te awhina o te koko nui ka whakaurua ia wahi ki roto i te hinu wera, Tukua kia tunua te paparanga kapi i nga taha e rua, ka tutuki ma te tuku i ia taha kia tunu mo te rima meneti , ma te tiaki. kua parauri te wahi heihei engari kare i tahuna, na reira ka puta te ahua o te heihei.
Ka tangohia ia wahi o te hinu, ka maka ki runga i te pereti, i te paepae ranei kua hipokina ki te pepa mimiti hei whakaiti i te toenga o te paparanga e toe ana.
Nga tohutohu awhina mo te hanga heihei broaster reka
Ki te whiwhi i te heihei broaster reka, me whai whakaaro kia rua nga mahi: hiritia te heihei ma te tunu i nga pihi ki roto i te wai iti mo te tekau meneti me te whakarite tika mo te paparanga kirikiri.
Kaua e waiho te heihei i roto i te hinu mo te wa roa i te wa e parai ana, i te mea i tunua i mua, a ko te mea e hiahia ana koe kia whiwhi koe i te kirikiri o te takai.
He mea tika kia kaua e waiho he maha o nga pihi hei parai i te wa ano.
Ki te whakatutuki i te paraoa pai ake me te rite he pai ake te whakatakoto i te paraoa ki roto i te putea, whakauruhia nga pihi heihei me te whakaoho mo te wa poto.
Te takoha kai totika
Ko te heihei tetahi o nga kai mīti tino ora e noho ana, he tino whai kiko mo tana whakarite, no reira ka tohuhia te kai mai i te wa e u ana te ora ki te taima.
E kiia ana ko ia 100 karamu o te mīti heihei he 160 k te toharite, he rereke mai i te rohe, ko te u te mea nui rawa atu nga kaata. Ko enei 100g ano he 30g o te pūmua; 7,7 g o te ngako katoa kua tohaina ki te 2 g o te ngako kukū, 2,5 g o te ngako polyunsaturated me te 3,4 g o te ngako monounsaturated; 10 mg o te cholesterol; 2,4 g warowaihā.
Mo nga kohuke, ko nga rahinga e whai ake nei kua whakatauhia: phosphorus 43,5 mg; pāhare pāporo 40,2 mg; konupora 3,8 mg; konupūmā 1,8 mg; rino 0,1 mg; te parahi, te konupora, te konutai, te zinc me te selenium he iti iho i te 0,1 mg o ia.
Mai i nga korero o runga ake nei ka taea te whakatau ko te kai o te q00 karamu o te heihei parai ka kapi nga matea kai e whai ake nei; 9,6% Calories, 16,2% pūmua, 20,8% ngako me te 0,3% warowaihā.
Nga taonga kai
Ko te kai heihei e tino manakohia ana mo tona reka reka, he tino pai ki te whakarite i a ia, a he tino pai ki te titiro ki te kai.
Ka taapirihia ki runga ake ko ona ahuatanga koiora penei i te nui o nga huaora me nga kohuke, te nui o nga waikawa amino me nga pūmua me te iti o te ngako, e pa ana ki te cholesterol.
Ko te kai me te nui o nga pūmua, huaora me nga matūkai i te nuinga o te waa me te wa ano he iti te ngako me nga kaarai, ka waiho hei awhina motuhake mo nga momo momo kai, ahakoa i roto i te kai o ia ra, i nga kai motuhake ranei. i te wa e pa ana ki nga mate hauora, ki nga mea ranei e whai ana ki te whakapai ake i te ahua o te tinana.
Mai i te tirohanga hauora, ka taea te kii ko te kai i nga wa katoa o te kai heihei ka whai hua e whai ake nei: i roto i nga kohuke e whakaratohia ana, ko te noho o te ūkuikui e awhina ana i te kai o te wheua me te niho, kei te hono tahi me nga pūmua kei a ia. he mahi nui ki te whakahaere i te ngaronga o te hanganga o nga wheua e tino kitea ana i roto i nga kaumatua; Ko te huaora A me ona hua ka awhina i te pupuri i te tirohanga pai; I roto i nga hua o te pūmua, he nui te serotonin i roto i te heihei, he neurotransmitter e mohiotia ana ko te matū o te hari, e pai ake ai te ngakau o te tangata; Ko te mea kiko kiko kei a ia he ngawari te whakahekenga o te tinana mo te pai o te mate me te keri, he pai mo nga turoro e mate ana i te mate.
