Awọn nudulu Sautéed pẹlu Adie ati Ohunelo Awọn ẹfọ 

Ṣiṣe ounjẹ Peruvian ni ile jẹ iṣe ti o rọrun pupọ ati igbadun. Gbogbo ohun ti o nilo ni awọn eroja ti o tọ, skillet nla kan, ati ipin agbara pupọ lati ṣaja satelaiti aladun kọọkan ki o pin pẹlu ẹbi ati awọn ọrẹ rẹ. 

Lori yi ayeye, a mu o ohunelo fun awọn Awọn nudulu sauteed pẹlu adie ati ẹfọ, satelaiti nla kan, ti ipilẹṣẹ ailopin ati awọn eroja dani, ṣugbọn ti iye nla ati aṣa laarin awọn aala ti Perú, eyiti o ni afikun si jijẹ ounjẹ aladun, O jẹ iru ounjẹ ti o ni ilera ti iwọ kii yoo rii idi kan lati da jijẹ rẹ duro.

Pẹlupẹlu, ninu ọrọ yii iwọ yoo wa awọn eroja ideales lati lo, awọn pataki ohun èlò ati awọn igbese nipa igbese igbaradi. Pẹlupẹlu, ohunelo naa yoo wa pẹlu diẹ ninu awọn awọn iṣeduro ati awọn alaye ijẹẹmu ki o sọ fun ara rẹ nipa awọn abuda ti o dara ti satelaiti naa.

Ni ọna yii a pe ọ lati darapọ mọ wa lekan si mọ ohunelo pe, pẹlu awọn afẹfẹ aye, loni ti ṣetan ati asọye fun ọ.

Awọn nudulu Sautéed pẹlu Adie ati Ohunelo Awọn ẹfọ 

Eroja

• 250 gr ti nudulu, nudulu tabi pasita Kannada 
• Igba adie 1
• 1 zanahoria
• 1 limón
• Awọn agbọn ata ilẹ 3
• 2 cebollas
• 100 g ewa sprouts
• ½ bok choy
• ½ ata oyinbo alawọ ewe
• ½ ata pupa
• ½ broccoli
• ½ ife akolo mung ewa
• ½ ife omitooro adie
• ½ ife epo olifi
• ¼ ago parsley ti a ge
• ½ tbsp. grated Atalẹ
• 2 tbsp. soy obe
• 1 tbsp. gigei obe
• 1 tbsp. Sesame obe
• 1 tbsp. ti chuño ti fomi po ninu omi
• 1 tbsp. ti gaari
• Iyo ati ata lati lenu

Awọn ohun elo

• Ikoko ti o jinlẹ
• Ikoko alabọde
• Pan nla
• Igara
• onigi orita
• Ọbẹ
• Ige ọkọ
• Molcajete tabi amọ

Igbaradi

1. Cook pasita naa: bẹrẹ igbaradi yii sise ohunkohun ti nudulu tabi Chinese pasita ti o ni lori ọwọ. Fun eyi, mu ikoko ti o jinlẹ, fi omi ti o to ati iyọ diẹ kun. Mu si sise ati nigbati o ba ri pe omi ti nyọ tẹlẹ, fi pasita naa kun ati Cook fun iṣẹju 8 si 10.
2. Cook awọn broccoli: Ohun elo yii jẹ pataki pupọ lati fun awo ati awọ si igbaradi. Lati jẹ ki o ṣetan ni akoko apejọ gbogbo awo, o jẹ dandan pe o Cook lọtọ ni kekere kan ikoko pẹlu omi ati ki o kan fun pọ ti iyo fun 6 si awọn iṣẹju 7. Lẹhinna yọ kuro ki o tọju ni agbegbe ti o tutu.
3. Igara ati tọju pasita naa: Nigbati pasita naa ba jinna daradara, yọ ikoko kuro ninu ooru ati gbe ohun gbogbo si inu lori colander, ki awọn pasita sisan ati cools. Ran ara rẹ pẹlu a onigi orita lati yọ gbogbo awọn nudulu kuro ninu ikoko laisi sisun.
4. Pe awọn ẹfọ naa: Ya awọn karọọti ati yọ ikarahun kuro. Ṣe ilana kanna pẹlu awọn alubosa ati ata ilẹ cloves. Reserve ni a ife.
5. Yọ awọn irugbin: Ninu ọran ti paprika ati ata (Awọ ewe ati pupa) yọ awọn irugbin ati awọn iṣọn ki o ma ba ni ẹru nigbati o jẹun.
6. gige adie: Mu adie igbaya ati ge si awọn ila laarin 1 ati 2 cm Gbooro nipasẹ awọn centimeters ti nkan naa gun. Reserve lori awo kan ninu firiji.
7. Ge awọn ẹfọ: Ya awọn karọọti, Chinese eso kabeeji, alubosa, ata ati paprika ati wẹ wọn pẹlu ọpọlọpọ omi. Lẹhinna, pẹlu iranlọwọ ti ọbẹ ati gige gige ge wọn sinu awọn ila tinrin ti 1 cm kọọkan. Ninu ọran ti ata ilẹ, fọ wọn pẹlu amọ-lile.
8. Brown adie naa: Gba adie naa ki o si fi akoko si ifẹ rẹ. Mu pan-frying kan, gbe e lori ooru alabọde ki o fi epo kun ki o le bo gbogbo isalẹ rẹ. Fi adie naa kun (tẹlẹ minced) ki o jẹ ki brown brown fun awọn iṣẹju 3.
9. Fi awọn eroja miiran kun: Mu awọn ata ilẹ wá si pan, aruwo ki o si fi awọn karọọti, eso kabeeji, ata, ati alubosa. Akoko pẹlu kan pọ ti iyo ati ki o Cook fun 2 iṣẹju, aruwo nigbagbogbo.
10. Ṣe obe naa: Ninu ekan kan, fi omitooro adiẹ naa, atalẹ ti o dara daradara, awọn tablespoons ti soy sauce, gigei ati sesame, tun gbe. ọkan tablespoon ti chuño ati ọkan gaari. Aruwo dara julọ.
11. Fi obe sinu pan: Mu obe ti a sese pese sile ki o si gbe e sinu pan ti adie ti wa pelu ẹfọ naa, Din ohun gbogbo ki o jẹ ki o jẹ ki o ṣepọ eroja kọọkan ati adun fun iṣẹju 5.
12. Fi awọn nudulu naa kun: Ni kete ti ohun gbogbo ba ti jinna fi awọn nudulu tabi pasita, awọn sprouts ewa, broccoli, awọn ewa akolo ati oje lẹmọọn si obe iya (adie, ẹfọ ati obe pataki) aruwo ati ki o jẹ ki ooru fun iṣẹju 2.
13. Sin ati ki o gbadun: Sin pasita pẹlu to ẹfọ, adie ati omitooro. Ṣe ọṣọ pẹlu parsley ati ki o tẹle pẹlu akara, tostones tabi kan tutu mimu.

Awọn iṣeduro fun igbaradi aṣeyọri 

Kii ṣe gbogbo wa ni awọn akosemose ni ibi idana ounjẹ, nitorina diẹ ninu awọn ilana ati ilana le ma ṣiṣẹ ni pipe fun wa.

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko dààmú nipa yi, niwon nibi ti a mu a akojọ kukuru ti awọn imọran, awọn iṣeduro ati awọn didaba ki o le ṣe awopọ rẹ ni ọna ti o dara julọ Awọn nudulu Sauteed pẹlu Adie ati Awọn ẹfọ , laisi wahala ati laisi awọn iṣoro tabi wahala, o kan gbadun ilana ati sise ti eroja kọọkan.

1. Awọn ẹfọ ni awọn ila tabi "Julianas": Lati le gba abajade to dara julọ, didara ati itunnu, o jẹ dandan lati gige awọn ẹfọ sinu iru awọn ila (kii pẹ to) tabi bi o ti maa n pe ni, ni "julienne". Fun eyi o nilo ọbẹ didasilẹ pupọ ati sũru diẹ.
2. Fi awọn adun miiran kun: si igbaradi o le fi awọn ẹfọ kun bi zucchini ti o ko ba ni eso kabeejiE tun le fi ají panca kun, ni iye die, tabi alubosa pupa.
3. Wo pasita naa: Noodles tabi pasita gbọdọn wa ni jinnaos si pipé, fun ayẹwo yii ati ki o ru nigbagbogbo nigba ti o n ṣe pasita naa.
4. Lo pasita tuntun: Ti o ba fẹ igbaradi yiyara, o gbọdọ lo pasita tuntun, niwon akoko sise yoo kere ju ti pasita ti a ṣe ilana.
5. Ṣe idapọ adun ila-oorun kan pọ: Ti o ba fẹ fun ni ifọwọkan ila-oorun diẹ sii, ṣafikun daaṣi kan ti teriyaki obe. Ni idi eyi, satunṣe iyọ ojuami nitori awọn teriyaki obe o jẹ iyọ diẹ.
6. Wọ chives: Ti o ko ba fẹ fi parsley kun satelaiti, oke pẹlu finely ge chives.
7. Tẹle satelaiti naa: O le tẹle igbaradi rẹ pẹlu akara onigun mẹtta, akara iyọ ti a ge, akara oyinbo ti o kun tabi nìkan pẹlu kan tutu tii.

onje anfani

Los Awọn nudulu Sauteed pẹlu Adie ati Awọn ẹfọ  Wọn jẹ satelaiti pipe fun ounjẹ ọsan tabi ale, nitori wọn kekere sanra awọn ipele ati awọn oniwe-giga ni erupe ile akoonu o ṣeun si awọn ẹfọ ati awọn obe dapọ.

Ni ori kanna, a ṣe afihan iye awọn ounjẹ ti ohunelo ti Awọn nudulu Sauteed pẹlu Adie ati Awọn ẹfọ  ni gbogbogbo: akọkọ ni a orisun ti awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates Pataki fun iṣipopada awọn iṣan ati isọdọtun wọn. Bakannaa, o jẹ ọlọrọ ni okun, ti o funni ni rilara ti satiety ati pe, ni ilodi si awọn ounjẹ ti o wuwo, ṣe iranlọwọ tito nkan lẹsẹsẹ. Bakannaa, pese folic acid, irin ati niacinṢiṣakoso awọn ipele suga ati glukosi ninu ẹjẹ. Nikẹhin, iru eyi Awọn nudulu Sauteed Wọn ṣe iyatọ fun iyara ati irọrun ti igbaradi wọn, ati fun awọn eroja diẹ ti o wa ninu ati adayeba ninu sise rẹ. Bakanna, o jẹ ohunelo kan ti o le yipada lati fun tẹnumọ diẹ si awọn ọlọjẹ rẹ (Ṣiṣepọ eran, ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹja okuntabi ẹfọ rẹ (fifi oka, eso kabeeji ati artichokes).