ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਦਾ ਨਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ desayuno, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉਦਾਰ ਹੈ ਪੀਣਾ ਪੇਰੂਵੀਅਨ ਮੂਲ ਦਾ, ਸੁਆਦ, ਵਿਭਿੰਨਤਾ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
El Quinoa ਨਾਸ਼ਤਾ ਇਹ ਇੱਕ ਡ੍ਰਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਪੇਰੂ ਦੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੈ।
ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ Quinoa, ਪੇਰੂ ਦਾ ਇੱਕ ਫਲ, Quenopodiaceae ਪਰਿਵਾਰ, ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਗੁੱਛਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਵਸਥਿਤ rhombic ਪੱਤਿਆਂ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਫੁੱਲਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਵਾਨ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਲ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹਨ.
ਇਸ ਦੇ ਫਲ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੇਰੂਵੀਅਨ ਗੈਸਟ੍ਰੋਨੋਮੀ, ਜੂਸ, ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਸਮਾਜ ਦੇ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ, ਹੋਰ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ, ਨਾਲ ਅਤੇ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ ਲਈ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਹ ਫਲ ਰਸੋਈ ਅਤੇ ਚਿਕਿਤਸਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਰੂ ਦੇ ਲੋਕ ਇਸਦੀ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਿਲ ਦੇ ਗੇੜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੁਇਨੋਆ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਰੈਸਿਪੀ
ਸਮੱਗਰੀ
- 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਇਨੋਆ
- 2 ਵੱਡੇ ਹਰੇ ਸੇਬ
- ਕੁਇਨਸ ਦੀ 1 ਇਕਾਈ (ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਗੁਲਾਬੀ ਫੁੱਲਾਂ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸ਼ਾਖਾਵਾਂ ਵਾਲਾ ਗੁਲਾਬੀ ਰੁੱਖ ਜਿਸਦਾ ਫਲ ਪੀਲਾ ਅਤੇ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
- 5 ਚਮਚੇ ਖੰਡ
- 5 ਕਲੀ
- 5 ਦਾਲਚੀਨੀ ਸਟਿਕਸ
- 2 ਚਮਚ ਆਲੂ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦਾ ਸਟਾਰਚ
- ¼ ਅਨਾਨਾਸ (ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ)
- 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ
- ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ 100 ਮਿ.ਲੀ
- 1 ਜਾਂ 2 ਪੱਕੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕੇ
ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ
- 1 ਡੂੰਘਾ ਘੜਾ
- ਬਲੇਂਡਰ
- ਵੱਡਾ ਜੱਗ ਜਾਂ ਕਟੋਰਾ
- ਸਟਰੇਨਰ ਜਾਂ ਸਿਈਵੀ
- 1 ਲੱਕੜ ਦਾ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਕਾਂਟਾ
ਪ੍ਰੀਪੇਸੀਓਨ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਏ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਕੈਂਡੀ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਘੜੇ ਵਿੱਚ 5 ਚਮਚ ਚੀਨੀ ਪਾਓ, ਇਸਨੂੰ ਕੈਰੇਮਲਾਈਜ਼ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਿਲਾਓ।
- ਜਦੋਂ ਖੰਡ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਤੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਕੁੱਟਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਮਹੋਗਨੀ ਰੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ।
- ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਾਮਲ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੇਬ ਪਾਓ. ਪਹਿਲਾਂ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, quince, Quinoa, ਲੌਂਗ, ਦਾਲਚੀਨੀ। ਲਈ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ 10 ਮਿੰਟ
- ਜਦੋਂ ਸਮੱਗਰੀ ਨਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ¼ ਅਨਾਨਾਸ, 1 ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਛਿਲਕਾ ਪਾਓ। ਲਈ ਪਕਾਉ 10 ਹੋਰ ਮਿੰਟ
- ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਗ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿਓ. ਲੌਂਗ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਖ਼ਤ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਦਾ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰੋ ਬਲੈਡਰ
- ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਮਿਲਾਏ ਹੋਏ ਤਰਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਜੱਗ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਆਲੂ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸਟਾਰਚ ਦੇ 1 ਜਾਂ 2 ਚਮਚ ਪਾਓ, ਮਿਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲ ਨਾ ਰਹੇ।. ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਟਰੇਨਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਾਸ ਕਰੋ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਣ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਰਸ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪਰੋਸੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਸਿਡਿਟੀ
ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਬਿਨਾਂ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ Quinoa ਦਾ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗਲਾਸ, ਜਿਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਹਨ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਿਆਰੀ ਸਫਲ ਹੋਣ ਲਈ।
- Quinoa ਕਾਰਨ ਹੈ ਕੁਰਲੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਾਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਸਾਫ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਹਿਣ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਮਜਰ ਦੇ ਖੋਲ ਨੂੰ ਚਿਪਕ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹਰੇ ਸੇਬ, ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿਥ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਕਿਸਮ. ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛਿੱਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਕੱਟਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਹਾਰਡ ਕੋਰ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਤੇ, ਪੀਣ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਬਚੇ ਹੋਏ ਬਿੱਟ, ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
- ਪੀਣ ਨੂੰ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੋਸੇ, ਕੋਸੇ, ਅੰਬੀਨਟ ਜਾਂ ਠੰਢੇ. ਸੇਬ ਦਾ ਰੰਗ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਗੂੜ੍ਹਾ ਹੋਣ ਤੋਂ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਕਾਂਟੇ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ਿੰਗ ਹਰ ਇੱਕ ਫਲ
- ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ, ਲੌਂਗ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਛਿਲਕਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕੱਪੜੇ ਦਾ ਬੈਗ ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਬੰਨ੍ਹ ਕੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਲਾਂਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਵਿਗਾੜ ਫੈਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਸੁਆਦਾਂ, ਗੰਧਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਗੇ, ਜਦੋਂ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਤਰਲ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਵੀ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਯੋਗਦਾਨ
ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਹਰੇਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਫਲ ਹੈ ਵਿਆਪਕ ਗੁਣ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜੋ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਮਯੂਨੋਲੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਪਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸਮੀਖਿਆ:
ਕੁਇਨੋਆ ਦੇ ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਲਈ:
- ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 370 ਕੈਲੋਰੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 14 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 64 ਗ੍ਰਾਮ
- ਲਿਪਿਡਸ 6 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ 7 ਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ 22 ਮਿ.ਲੀ
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ 47 ਮਿ.ਲੀ
- ਆਇਰਨ 4.6 ਮਿ.ਲੀ
ਇਹਨਾਂ ਮੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਅਮੀਰ, ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਵਰਗੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਧੀਆ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਗੁਣਵੱਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
100 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰੇ ਸੇਬ ਲਈ:
- ਕੈਲੋਰੀਜ਼ 55 ਕੈਲੋਰੀ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 14 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ 11 ਗ੍ਰਾਮ
- ਫਾਈਬਰ 2 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ 2 ਗ੍ਰਾਮ
ਹਰਾ ਸੇਬ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਏ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ; ਨਾਲ ਹੀ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਨਿਰਯਾਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਰ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁਇੰਸ ਲਈ:
- ਕੈਲੋਰੀ 57 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 0.1 ਗ੍ਰਾਮ
- ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ 197 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 15 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੈ ਉੱਚਾ ਝਰਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ12, ਬੀ6, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ।
