El supa moa Ose meaai lauiloa i atunuu eseese ma e sili ona lauiloa. E talisapaia i le laulau a tagata mauoa tau tamaoaiga faapea foi ma tagata maualalo tupe maua, talu ai i soʻo se avanoa ma i totonu o soʻo se fale e mafai ona e maua ai lenei moa tele.
O le sua moa na o ia lava tofo sili ona lelei ma maua ai meaʻai masani ma le tele o le malosi e fesoasoani i le faʻamamaina o le tino, o le mea lea e faʻaaogaina ai e fai ma faʻamalosi i meaʻai, e fai ma faʻamafanafanaga, e fai ma vaifofo mo le malulu ma siama, i meaʻai a le tina failele ma e manaʻomia tele e pulea ai hangovers. O le taumafaina o le sua moa i aso malulu o se isi auala e tetee atu ai i le malulu. Mo lenei mafuaʻaga, e sili atu nai lo se meaʻai kuka, e manatu o se vailaʻau masani.
La malosi ona o lona sao e iloa ai e i latou e taumafaina le lagona o le tumu o mea'ai, e tusa lava pe talia lelei i le manava.
Fa'alagolago i le fa'afanua o lo'o saunia ai, e tele suiga ua fa'aofi mai ina ia fa'amalie atili ai. O le mea moni ma i se auala e sili atu ona lautele, e masani lava ona faʻatamaoaigaina e ala i le faʻaopopoina o fualaau faisua eseese ma faʻamalo i mea faʻafefe eseese. E faapena foi, ei ai nofoaga e faʻapipiʻi i pasta, araisa, karite, saito, chickpeas poʻo fuamoa vela atoa. O fautuaga nei e fa'aalia ai suiga i le tofo e tu'u i le faitalia o tofo eseese.
fua ole sua moa
Meaʻai
- 1 moa tipi i ni vaega po'o ni pusi. I le isi itu e mafai ona e filifilia vaega o le matuamoa e te fiafia i ai
- 3 lita o vai
- 8 pateta feololo, sili samasama
- 4 karoti laiti
- 3 fasi laau seleni (seli)
- 3 lala o leki (so'oga garlic)
- 2 aniani Saina (chives)
- 2 fasi kion (sina)
- 2 fuamoa
- 2 sipuniti kalaka lilia
- 1 sipuni tele suauu fuala'au
- Faamasima ma le pepa e tofo ai
- Mea e fai pe a fai: 1/4 kilokalama o spaghetti po'o se ipu o tama'i pasta, araisa enaena po'o karite.
Mea faaopoopo
- ulo tele
- Fuga falai
Muamuasuaina o le sua o moa
O fasi moa e faʻamama ma le faʻaeteete, aveese le paʻu ma gaʻo. I totonu o le ulo, sasaa le 3 lita o le vai ma ave i le afi. A amata loa ona pupuna, tu'u fasi moa ma fa'avela pea mo le 2 itula.
E le gata i lea, o pateta, kāloti, seleni, liki, aniani Saina ma kion e fufulu lelei. E aveese le ufiufi mai pateta ma kāloti. O pateta e tipi afa ma kāloti tipi. O seleni, liki, ma aniani Saina e tipi i ni vaega laiti.
I totonu o le apa, sasaa le suauu ma falai, i luga o le vevela vevela ma mo le 5 minute, le seleni, leki ma aniani Saina. Aveese ma fa'aagaga.
A vela loa fasi moa mo le 2 itula, fa'aopopo le fasi kāloti ma fasi kion atoa e lua, fa'atasi ai ma le seleni, le liki ma aniani Saina tu'u. Faaopopo le masima, kaliki ma le pepa. Fua mo le 20 minute.
A maeʻa lea taimi, aveese le kion fasi ma faʻaopopo pateta tipi i afa ma faʻaauau le kuka mo le 25 minute pe seʻia oʻo ina vela pateta.
Afai e te filifili e faʻapipiʻi le spaghetti, tamaʻi pasta, araisa enaena poʻo karite, soʻo se mea o nei mea e tatau ona tuʻufaʻatasia i totonu o le susu i le taimi o le faʻaopopoina o pateta, e taua le faʻafefeina e le aunoa e taofia ai mai le faʻatasi.
I le taimi lava lea, faʻaopopo fuamoa, faʻaosooso vave e talepe ai le yolks ma maua ai o loʻo tuʻufaʻatasia i totonu o le susu, e ala i filo. Kuka mo se isi 10 minute. Fa'asa'o le masima, pe a mana'omia.
Fautuaga aoga
Ina ia faia le XNUMX tautua, e tatau ona tipi le aano o kusi ma tufatufa ina ia maua ai le numera o vaega.
Saofaga paleni
O le sua moa e tuʻuina atu se aofaʻi tele o vitamini e faʻatatau i ai o le mea o loʻo i totonu o se ipu poʻo le tuʻuina atu o le susu moa, e tusa ma le 100 g, e mafai ona tuʻuina atu i le 93% o le aofaʻi o vitamini B faʻapitoa e manaʻomia e le tino.
O le tufaina o le sua moa ua fuafuaina e iai le 2,5 kalama o porotini, 3,5 kalama o gaʻo, 2 kalama gaʻo, 1,5 kalama o le suka, ma le 143 milligrams o le sodium.
I le faaopoopo atu i vitamini o le B complex, o loʻo i ai foi vitamini A, C ma D, faʻapea foʻi ma minerale e pei o le uʻamea, calcium, phosphorus ma le magnesium.
E ofoina atu foi elemene e pei o le chondroitin ma le glucosamine, o loʻo i ai i vaega o le cartilaginous o le matuamoa.
O le sua moa e masani lava ona faʻatamaoaigaina e ala i le faʻaopopoina o fualaau faisua, lea e saofagā ai i ana minerale ma vaitamini e leʻo faʻaumatia atoa i le taimi o kuka, e pei ona masani ai. O se mea'ai e tele i porotini ma e maualalo i ga'o, ga'o tumu ma kalori.
Mea totino o meaʻai
E fautuaina e aveese le paʻu o le matuamoa ma le gaʻo o loʻo i lalo ma a maeʻa le kukaina o le susu e mafai ona faʻaumatia, o le mea lea e maua ai le maualalo o le caloric ma le gaʻo o loʻo avea ma meaʻai lelei e tusa lava pe e te suʻeina se mamafa. po'o le toe fa'asusuina o tamaiti ma tagata matutua.
O lona maualuga o mea e maua i amino acids, o mea faʻapipiʻi o polotini, e maua ai uiga faʻamaʻi. Faatasi ai ma nei amino acids, o le glycine e tu i fafo, lea e mafua ai le toʻafilemu ma le moe.
E fautuaina mo tagata mamaʻi o loʻo iai faʻafitauli faʻamaʻi talu mai le chondroitin ma le glucosamine e fai ma anti-inflammatories i le maualuga o sooga. O se puna foʻi o le cysteine, o se isi amino acid e faʻamalosia ai le faʻafefeina o le manava o le bronchial ma faʻafaigofie ai lo latou tuliesea.
O le sao o minerale e fa'amalieina ai le fa'ama'a'aina o ponaivi ma fa'aatuatuina ai le tupu mai o le osteoporosis.
E iloa o le sua moa e fesoasoani i le toe faʻaleleia i tulaga o siama vaivai, faʻaitiitia ai faʻamaoniga o le flu ma le malulu i le lautele, fesoasoani e toe faʻafouina le tino.
