Quinoa Sarapan

Resep ieu kitu substansial jeung kuat, nu dibéré ngaran desayuno, nu saukur berehan inuman asal Peruvian, pinuh ku rasa, rupa, serat jeung vitamin.

El Quinoa Sarapan Ieu mangrupikeun inuman anu ngiringan sarapan anu populer di Peruvians atanapi anu dasarna mangrupikeun sarapan lengkep unggal jalma.  

resep ieu dumasar kana quinoa, buah ti Peru, kulawarga Quenopodiaceae, nu aya sababaraha spésiés nu cirina medar antara daun belah jeung kembang leutik nu disusun dina klaster. Daun ngora sareng siki seueur pisan sapanjang taun sareng sering aranjeunna tiasa didahar.

Buahna dianggo pikeun asakan Peruvian, boh pikeun nyieun juices, masakan jeung Manisan, dimana maranéhna ogé salah sahiji bungbuahan favorit masarakat pikeun ngeusian, marengan jeung nyorot pangan lianna.

Kitu ogé, buah ieu duanana kuliner jeung ubar, saprak urang Peruvian nyarankeun eta pikeun eusi serat tinggi na pikeun dehidrasi jeung kontrol gerakan bowel unggal individu. Salaku tambahan, éta dianggo salaku bantosan pikeun sirkulasi sareng pencegahan jantung.

Quinoa Sarapan Resep

bahan

• 200 gr Quinoa
• 2 apel héjo badag
• 1 unit quince (tangkal pinkish pisan cabang kalayan kembang bodas atanapi pink anu buahna konéng sareng tiasa didahar, ieu dianggo pikeun ngadamel jellies sareng manisan)
• 5 séndok gula
• 5 cengkéh
• 5 iteuk kayu manis
• 2 sendok kentang atawa aci jagong
• ¼ nanas (dicincang)
• 2 liter cai
• 100 ml jus jeruk atanapi lemon
• 1 atanapi 2 kulit jeruk asak

Bahan tambahan

• 1 pot jero
• Blénder
• Kendi ageung atanapi mangkok
• Saringan atawa ayakan
• 1 sendok kai atawa garpu

Persiapan

1. Kahiji maneh mimitian ku Nyiapkeun a permén. Jang ngalampahkeun ieu, tambahkeun 5 sdm gula ka panci ageung, ngantepkeun karamel sareng aduk saeutik-saeutik nganggo sendok kayu.
2. Nalika gula geus pirang, nurunkeun panas kana pang copelna terus ngéléhkeun nepi ka warna mahoni diala, mun geus ngahontal, laun ngahijikeun dua liter cai.
3. Nalika caina jadi poék jeung caramel geus disintegrated, tambahkeun apel. saméméhna dicincang, quince, Quinoa, cengkéh, kayu manis. Bawa ka kulub leuwih panas sedeng pikeun 10 menit
4. Nalika bahan lemes, tambahkeun ¼ nanas, 1 kulit jeruk. Masak pikeun 10 menit deui
5. Nalika sagalana geus asak, mareuman seuneu sarta ngantep éta sésana. Leupaskeun cengkéh, kayu manis, jeung bahan teuas lianna. Buang cai jeung kaleuwihan dina niup
6. Teundeun cairan anu geus dicampur dina kendi atawa mangkok, tambahkeun 1 atawa 2 sendok kentang atawa aci jagong pikeun konsistensi, campur jeung pastikeun teu ninggalkeun gumpalan nanaon.. Éta pilihan pikeun nyaring inumanUpami diperyogikeun, lebetkeun campuran kana saringan heula sateuacan nambihan aci.
7. Tungtungna, ngalayanan tur nambahkeun sababaraha tetes lemon atanapi jeruk jus pikeun masihan eta kaasaman diperlukeun

Tips sarta bongbolongan

A sarapan moal bakal lengkep tanpa a sagelas Quinoa anu beunghar sareng bergizi, anu persiapanna nyaman sareng gancang, anu ngamungkinkeun éta diinterpretasi iraha waé sareng kasempetan. Sanajan kitu, sanajan resep basajan, ieu sababaraha saran jeung saran pikeun persiapan anjeun suksés.

• Quinoa téh alatan nyeuseuh dina rupa-rupa cai nepi ka cairan ngalir jelas. Hal ieu pikeun ngabersihkeun buah kalayan saé sareng henteu nyerep zat anu tiasa napel kana cangkang majar.
• Kudu salawasna dipaké apel héjo, Granny Smith atawa rupa sarupa. Ieu henteu dikupas, aranjeunna ngan saukur dipotong sareng siki sareng inti keras dipiceun.
• Sababaraha kali, teu perlu galur inuman. Bit sésa, saatos nyampur sadayana, lembut sareng mulus, tiasa didahar
• inuman nu bisa dicokot lukewarm, lukewarm, ambient atanapi chilled. Éta ogé tiasa disimpen dina kulkas 2 atanapi 3 dinten sateuacan apel mimiti leungit warna sareng janten poék.
• Campur kabéh bahan sakumaha dipedar dina persiapan resep, éta bisa jadi pilihan. Ieu ogé bisa dipigawé mashing kalawan garpu unggal buah
• Batang kayu manis, cengkéh, sareng kulit jeruk tiasa dikumpulkeun dina hiji kantong lawon sarta dihijikeun gently maranéhna bisa dibuka pikeun persiapan. Ieu bakal ngaleupaskeun rasa maranéhanana, odors jeung sipat tanpa nyebarkeun disorderly sakuliah campuran, eta oge bakal leuwih gampang nyabut iraha waktuna pikeun liquefy persiapan.

Kontribusi gizi

Unggal buah internal dina resep ieu boga sipat éksténsif, vitamin jeung mineral nu ni'mat awak, dina watesan sirkulasi, hidrasi jeung imunologi. Pikeun alesan ieu sareng pikeun nginpokeun ka anjeun sareng diajar ngeunaan sadaya anu anjeun badé tuang, tinjauan ringkes unggal bahan ieu:

Pikeun unggal 100 gr Quinoa:

• Kalori 370 Kcal
• Protéin 14 gr
• Karbohidrat 64 gr
• Lipid 6 gr
• Serat 7 gr
• Vitamin C 22 ml
• Kalsium 47 ml
• Beusi 4.6 ml

Nilai-nilai ieu parantos dikenal sacara lega pikeun aranjeunna protéin kualitas luhur, utamana beunghar asam amino ésénsial jeung eusi karbohidrat na, ngahasilkeun indéks glikemik low sarta ngahasilkeun kualitas gizi sarta fungsi hadé dibandingkeun séréal sereal kayaning jagong.  

Pikeun 100 gr apel héjo:

• Kalori 55 Kcal
• Karbohidrat 14 gr
• Gula basajan 11 gr
• Serat 2 gr
• Natrium 2 gr

Apel héjo nyadiakeun sababaraha kalori tapi a jumlahna ageung cai, nu facilitates hidrasi awak; kitu ogé ékspor loba serat, vitamin, mineral jeung zat mangpaat séjén sakuliah awak.

Pikeun unggal 100 gr quince:

• Kalori 57 gr
• Total gajih 0.1 gr
• Kolesterol 0 mg
• Natrium 4 mg
• Kalium 197 mg
• Karbohidrat 15 gr
• Protéin 0.4 gr

Sajaba ti éta, boga a cai mancur tinggi vitamin C, B12, B6, kalsium, beusi jeung magnésium.