Isku darka iniinaha, caleemaha dhirta qaarkood oo biyo leh, iyo maaddooyin kale oo lagu dhadhamiyo ama kor loogu qaado dhadhanka, ka dib hababka fudud ee degdegga ah, waxay keeni karaan cabitaanno dhab ah oo soo cusboonaysiiya, dhadhan fiican leh, oo leh faa'iidooyin caafimaad oo muhiim ah.
Waxaa jira diyaargarow badan oo noo ogolaanaya inaan helno cabitaanno isku daraya sifooyinka soo-celinta iyo caafimaadka.
Bolivia linseed karkari Waa mid ka mid ah cabitaannada fudud ee lagu sameeyo alaabta dabiiciga ah, iyada oo aan lagu darin wax lagu daro ama maaddooyinka hadhay faa'iidooyinka caafimaadka.
Linseed Bolivian ah oo la kariyey waa cabitaan cusboonaysiin ah, saldhigga diyaarinta cabitaankan jilicsan waa abuur geed geed linen ah, taas oo ah, flaxseed.
Waxaa jira siyaabo kala duwan oo loo diyaariyo soodhaha flaxseed, mid ka mid ah waxaa ka mid ah karinta miraha, habkani wuxuu keenaa in abuurku lumiyo faa'iidooyin qaar, inkastoo ay had iyo jeer ilaalin doonto dhadhan wacan, dabeecadeeda cusboonaysiin, iyada oo aan si xun u saameynayn caafimaadka. Cunista miraha la kariyey waxay had iyo jeer noqon doontaa mid lagu farxo, cusboonaysiin iyo, ka sii badan, caafimaad leh. Macdanta iyo fiitamiinnada kale, flaxseedku waxa uu ka kooban yahay iron, calcium, magnesium, vitamin D, vitamin B12.
Cuntada linseed ee Bolivia
Saxanka: Cab
Cunto: Bolivia.
Waqtiga diyaarinta: 10 daqiiqo
Tiempo de Cocción: 35 daqiiqo
Waqtiga nasashada ee qaboojinta: 1 saac 15 daqiiqo
Wadarta wakhtiga: 2 saacadood
Adeegyada: 5
Qore: Cuntooyinka laga helo Bolivia
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin:
- 100 garaam oo flax
- 1 1/4 litir oo biyo ah
- 1 qorfe oo dhan
- 3 xabo
- 1 qanjaruufo oo nutmeg ah
- Sonkor dhadhamin
Diyaarinta:
- Karkari 15 daqiiqo litir iyo 1/4 oo biyo ah qorfe oo dhan, 3 xabo iyo qanjaruufo lows ah.
- Ku dar miraha flaxseed dhan ama dhulka.
- Ku dar sonkorta si aad u dhadhamiso oo wax walba u kari 20 daqiiqo oo kale.
- Ka saar kuleylka oo qabooji.
Qiimaha nafaqada ee miraha flaxseed
100 garaam kasta oo flaxseed ah:
Calorías: 534
Wadarta dufanka: 42 garaam
Kolestarool: 0 milligram
Sodium: 30 milligram
Potassium: 813 milligram
Carbohydrates: 29 garaam
Protein: 18 garaam
Magnesium: 392 milligram
Calcium: 255 milligram
Faa'iidooyinka miraha la kariyey ee flaxseed
Abuurka flaxseed ee la kariyey wuxuu leeyahay dhowr guryaha caafimaadka kor u qaadaWaxaa ka mid ah sifooyinka iyo faa'iidooyinka ay leedahay geedo flaxseed la kariyey:
- Guryaha Waa qalab ku habboon daawaynta nafiso arthritis-ka iyo tendonitis.
- Propiedades daaweyn.
- saamayn dheregto.
- Wax ku darsoantioxidants. Waxay kor u qaadi kartaa fuuq-baxa iyo iftiinka maqaarka, iyada oo bixisa dayactir iyo kor u qaadida caafimaadkiisa.
- Waxay bixisaa tamar, waxa uu leeyahay magnesium iyo kaalshiyam ka caawiya bixinta tamarta iyo daryeelka lafaha.
- Waxay tirtirtaa kolestaroolka xun, oo ay ugu wacan tahay waxa ku jira omega 3
- Waxay dib u soo noolaynaysaa flora mindhicirka, la dagaallama dareenka bararka iyo calool-istaagga.
- Waxay dardar gelisaa dheef-shiid kiimikaadka .
geed flaxseed
Flaxseed waxaa laga helaa abuur oo ka mid ah dhirta loo yaqaan flax. Geedka linenka ah waa asal ahaan ka yimid MasarWaqtigan xaadirka ah, geedkan waxaa lagu beeraa dhammaan qaybaha adduunka.
Talooyin ku saabsan isticmaalka flaxseed
Inkasta oo ay run tahay in flaxseedku leeyahay sifooyin faa'iido u leh caafimaadka, waxaa lagu talinayaa ka fiirso qaar ka mid ah walxaha marka aad isticmaalayso, tani waa sababta oo ah qof kastaa si kala duwan ayuu uga falceliyaa qaadashada geedo flaxseed.
Qadarka badarka ee la isticmaalo maalin kasta, iyada oo ku xidhan daawaynta, way kala duwan tahay da'da iyo miisaanka qofka, sababtaas awgeed, labadan walxood waa in la tixgeliyaa marka la isticmaalayo flaxseed.
- Peso ee qofka
- Da ' ee qofka
- Ka fiirso in qofku leeyahay uu ku dhacay kansarka naasaha, ugxan-sidaha, ilmo-galeenka ama prostate-ka.
- Ku xisaabtan haddii qofku uu qabo xannibaad xiidmaha, ama xiidmaha bararsan.
- Iyo laga yaabee tan ugu muhiimsan, La tasho nafaqeeyaha ka hor inta aanad isticmaalin flaxseed kasta oo guriga ah.
Maxaa ku jira flaxseed?
Flaxseed ka kooban yahay walxaha polyphenolicQaybtani waxay ka dhigaysaa a antioxidant awood badan, waxay ku dhaqmaan ilaalinta walxaha hiddaha. Sifadan flaxseed waxa ay u ogolaataa in ay wax ka qabato ka hortagga cudurka, sidoo kale waxay fulisaa hawlaha daaweynta. Xoojiya si weyn ayaa ah nidaamka difaaca.
Flaxseed iyo bandhigyadeeda si loogu bixiyo suuqa.
Flaxseed, midhaha geedka linenka ah, waxaa lagu soo bandhigaa suuqa qaabab kala duwan.
Qofka doonaya inuu ku daro flaxseed cuntadiisa wuxuu leeyahay ikhtiyaar ah inuu ku iibsado bandhigyo kala duwan, xaaladdan, qofku wuxuu tixgelin doonaa bandhigyada midka ugu habboon shuruudaha.
Suuqa dhexdiisa, flaxseed waxaa laga heli karaa bandhigyada soo socda:
- Daqiiqda caleenta
- Saliid Muhiim ah
Dukaamadu waxay bixiyaan abuur flax noocyo kala duwan ah iyo diyaargarowyo kala duwan, si kastaba ha ahaatee, way ku habboon tahay in guriga lagu diyaariyo abuur flax. Way fududahay in lagu diyaariyo abuurka guriga, waxay u baahan tahay waqti yar, waqti loo isticmaali doono diyaarinta walxo dabiici ah oo ku siin doona faa'iidooyin kala duwan caafimaadkeena.
Diyaarinta flaxseed dhulka
Waxay u baahan tahay qaar nooca wax shiida, waxa kale oo aad isticmaali kartaa qalab kale oo kuu ogolaanaya burburin miraha. Inkasta oo ay bixiyaan Furimaha Dagaalka gaarka ah ee suuqa si ay u guurto abuurka flax, mid kasta oo kale waa la isticmaali karaa, kuwa loo isticmaalo shiidi basbaaska ama kafeega, tusaale ahaan. Haddii flaxseed la dubay la cuni doono isla markaaba marka la shiidayo, waxaad isticmaali kartaa blender.
Waxaa laga yaqaanaa faa'iidooyinka abuurka flaxseed ee dhulka.
Tixgelinta qaar ka mid ah si looga faa'iidaysto sifooyinka flaxseed dhulka:
- Markaad abuurka ku dhejisid qalabka wax lagu shiidi karo, samee ilaa inta abuurku noqdo a bur.
- Daqiiqda waxa lagu kaydiyaa a weel aan hawo lahayn.
- Ku rid weelka gudaha rqaboojiyaha. Waqtiga ugu badan waxay haysaa 7 maalmood. Iska ilaali inaad sii haysato wax ka badan wakhtigan.
- Haddii aad isticmaasho blender si aad cabitaan ahaan ugu diyaariso flaxseed, had iyo jeer isticmaal casiirka dabiiciga ah.
- Haddii aad rabto inaad diyaariso saxan kale, oo aan ahayn cabitaan, ku qas burka iyo maaddooyinka cuntada ee aad rabto inaad diyaariso.
Diyaarinta saliid linseed
La diyaarinta saliid linseed Waxaa loo qaadan karaa hawl fudud, fudud in la fuliyo. Waxa faragelin kara oo loo tixgelinayo xaddidid marka la doonayo in la soo saaro saliid linseed waa in loo baahan yahay in la haysto a abuurka abuurka.
Tillaabooyinka lagu sameeyo saliid linseed waa sida soo socota:
- Ku rid qadarka iniinaha saxafada si aad u riixdo miraha. Qadarka iniinuhu waxay ku xirnaan doontaa cadadka saliidda aad rabto inaad hesho.
- Sifee saliidda, adoo isticmaalaya miiraha warqadda.
- Saliidda ku rid weel aan hawo lahayn. Waa muhiim in weelka lagu kaydiyo meel qabow, adigoo iska ilaalinaya qoyaanka iyo qabyada.
Faa'iidooyinka saliidda flax.
Saliida flaxseed waxaa laga helaa flaxseed.
Saliidaan waxaa lagu isticmaalaa ujeeddooyin daawo, oo sidoo kale loo isticmaalo qurxinta qurxinta, tani waa sababtoo ah saliidda flax ama saliidda linseed, sida sidoo kale loo yaqaan, waxay leedahay maaddo sare oo saliidaha lagama maarmaanka ah, sida Omega 3 iyo Omega 6 Dhammaan waxyaabaha saliidda ah ee ay u leedahay caafimaadka bini'aadamka waxaa sabab u ah sifadaas, waxaana xusid mudan in saliidahaas aysan soo saarin jirka bini'aadamka.
Faa'iidooyinka saliidan waxaa ka mid ah.
- Waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha sida arteriosclerosis, sababtoo ah waxay u shaqeysaa hoos u dhigista triglyceride iyo heerarka kolestaroolka.
- waxay hoos u dhigtaa dhiigkarka.
- Waxay u oggolaaneysaa qawaaniinta del nidaamka neerfaha dhexe.
- Waxay ka saartaa xanuunka dhanjafka iyo madax xanuun.
- Waxay fududeeysaa dheefshiidka, u dhaqmo si dabiici ah si loo yareeyo calool-istaagga.
- Qaad kansarka naasaha iyo waxay jilcisaa calaamadaha menopause.
- Isticmaalkeeda la mariyo faa'iido u leh timaha iyo maqaarka, fuuq-baxa iyo hagaajintiisa. Waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo
- Waxay yaraysaa bararka of the
