Sua o Maracuya

I le igoa o fua tuinanau  ua iloa e le aʻe laau ma lona fua. O lena fualaau suamalie es masani a Ekuatoa, ma le fua o le maracuyá a Mea inu faʻafouina lea e maua ai aogā i le tino. O le sua suamalie o le saunia faigofie, o le pulupulu o le fualaʻau o loʻo faʻaaogaina, lea e matua suamalie ma gaʻo.

O le fua o le tuinanau e sili ona lauiloa i le atunuu o Ekuatoa, e masani ona faʻaaogaina mo le sauniuniga o le sua i le taimi o le aoauli.

Sua suamalie suamalie

Taimi sauniuni: 15 minute

Kuka: Ekuatoa

Inu

Tautua: 4

tusitala: Fusi mai Ekuatoa.

Meaʻai:

• 1 kilo o fua naunau.
• 1 lita o Agua
• Suka e tofo.
• Ice

Sauniuniga

1. ave i fafo le pulupulu fualaau suamalie vaevae le fua i afa e lua ma faʻaaoga se sipuni e aveese ai.
2. Tuu i totonu le mea ua ta'ua o le pulupulu o le blender lava lea e tasi ma fa'amae'a isi mea i le vai.
3. Faafefiloi i le saoasaoa maualalo mo ni nai sekone tuueseese fatu.
4. taumafai e maua pulupulu e leai ni fatu ma Palu ma le suka e tofo.
5. Auauna atu ma le aisa pe teu i totonu o le pusaaisa.

Fa'ai'ai taua o fuala'au suamalie

Aofaiga ile 100 kalama

Calories 97

Gaʻo atoa 0.7 g

Cholesterol 0 mg

Su'a su'esu'e tikeri 0g

Puipuia 2,30 g

Sodium 28 mg

Potassium 348 mg

Carbohydrates 20 g

Fua o meaʻai 10 g

Suka 11 g

Calcio 12 mg

Vitamin C 30 mg

Hierro 1.6 mg

Vitamini B6 0.1mg

magnesium 29 mg

O mea'ai paleni e maua mai i fuala'au suamalie.

O fualaau suamalie, fua masani o Ekuatoa, ua manatu o se puna taua o Vitamini A ma C. O lenei fua e maua ai foi e le tino le minerale e pei o le potassium, magnesium ma le phosphorus. E iai ga'o ma vai.

E fa'afefea ona fa'aoga ma fa'aaogaina fuala'au suamalie?

Le fuala'au tu'inanau, fua lauiloa a Ekuatoa, e iai a malosi, tofo oona; o lenei uiga e avea ai lenei fua ma mea e sili ona lelei  e tofo ai sosi eseese.

El 'aina fua o le tu'inanau fou pei fualaau suamaliei sua, ua fa'aumatia foi e pei o puddings, aisa kulimi, siamu, faasao

 O mea tau vailaau oona

O le laau malosi, o le fatu e faʻaaogaina e manuia ai le paʻu, lauulu. E faʻaaogaina foʻi e puipuia ai nisi maʻi poʻo faʻamaloloina o nisi faʻafitauli e ono maua e lo tatou soifua maloloina.

O le laau mago e faʻaaogaina mo:

1. filemu popole, Le le mautonu.
2. Faʻamalolo tiga le manava, tiga fa'asaga i lalo ma fa'amama ai fo'i le tiga
3. O fatu ei ai pectin, lea e mafai ai fa'afilemu le tale
4. Faʻatonutonu taimi tiga.
5. O le suau'u e maua mai i fatu o le pa'u o lo'o fa'aaogaina i le tausiga o le paʻu galue e pei anti-inflammatory, puipuia le pa'u, fa'asusu ma fa'amama fa'ailoga.
6. O le suauu e susulu ai le lauulu, faʻasaʻoloto mai le gaʻo, ma fesoasoani i lona tuputupu aʻe.
7. Faʻaleleia le microbiota intestinal ma mapu o le papala.
8. Maualalo le toto.
9. Mea'ai e fautuaina mo tagata e maua i le toto maualuga.
10. E i ai se aafiaga diuretic laitiiti.

fualaau suamalie amazonia

Fua fua tuinanau ua iloiloina e tupuga mai i le amazon. O se fua mai Amerika i Saute, o loʻo tu i totonu togavao vevela ma i totonu foi o le togavao subtropical mai le itulagi Amazon.

Le galueaina o lenei fua ua salalau atu i Amerika Tutotonu, faapea foi konetineta o Aferikai fanua o Ausetalia, o le tuinanau oona o loʻo faʻaleleia foi.

O lenei fa'alauteleina o le la'au e mafua ona o lona gafatia e fa'afetaui i ituaiga eleele eseese, tau ma suiga i tulaga tau.

Fa'alagolago i le nofoaga o lo'o fa'ato'a ai, ona o le eseese o tau, ma uiga o le 'ele'ele.  E i ai ituaiga eseese o fuala'au suamalie.

Uiga fiafia

Faatasi ai ma uiga e mafai ona faʻamaonia o lenei fua, ona o lona tofo, ua taʻua o se fua mai fafo, o:

1. Fa'atusa: foliga o lenei fua e lapotopoto pe lapotopoto. O lona atigi e lava le mafiafia e taofi ai le pulu mo se taimi umi.
2. O le mamafa: o le mamafa o le fua samasama e sili atu nai lo le mamafa o le lanu viole. O lenei fua e mafai ausia le mamafa o le 300 kalama.
3. Le tele: o nei fua e mafai ona oʻo a umi i le va o le 5 ma le 29 cm. umi, e fa'alagolago lava i le ituaiga o fuala'au tu'inanau.
4. Le lanu: lanu atigi mafai samasama pe lanu lanu viole,  o le vaega i fafo ma le vaega i totonu e masani ona lanu pulupa e fa'atatau i le ituaiga o fuala'au fa'atosina lanu moli, samasama, mumu, pe lanu meamata.
5. Tofo: tofo uiga tele o lenei fua o le talatala, e pei o lanu ma isi uiga e mafai ona eseese e tusa ai ma ituaiga. O nisi e suamalie, o isi e sili atu ona oona.
6. O fatu: e mai Lanu pogisa, uliuli pe efuefu. E taua le matauina o fatu e iai le 10% polotini ma e mafai ona oo atu i 25% o suauu eseese.

Sefulu aoga o fuala'au suamalie mo lo tatou soifua maloloina.

O fualaau aina suamalie, o se fua o le teropika ese, e totoina i itulagi e mafanafana le tau, Amerika i Saute, lea e afua mai ai. E tupu foi i Initia, Aferika i Saute ma Ausetalia.

La e maua ai le soifua maloloina o fuala'au suamalieSeʻi o tatou lisi se sefulu o aogā nei:

1. E iai tulaga maualuga o vitamini, lea e mafai ai ona matou faʻamaonia o loʻo faʻaalia o se fualaau aina ma se talaʻaga maloloina lelei.
2. Antioxidant.
3. Aloʻese mai le papala.
4. E maualalo le glycemic index
5. Faamalosia le malosi puipuia
6. Soifua maloloina mo le fatu.
7. Fa'ato'a le popole.
8. Fa'amauina le maualuga o le inisalini i tagata e maua i le ma'i suka.
9. Faʻaleleia le soifua maloloina o le paʻu.
10. E puipuia le osteoporosis.

O isi igoa e iloa ai le fua o le tu'inanau

O le suka o se fualaau aina e lauiloa i igoa eseese i le konetineta o Amerika. O nisi o igoa e iloa ai e faapea: fua naunau, o le igoa lea ua lauiloa i Venesuela; ma le igoa o Mburucuya e iloa mai Parakuei, Iurukuei ma matu o Atenitina; fua naunau i le motu o boricua: Puerto Rico; Faatasi ai ma le igoa o chinola ua lauiloa i le Dominican Republic; fua naunau ua ta'ua i Kuatemala. O isi igoa masani e maua e le fua o le tu'inanau o pasionaria, fuala'au suamalie, fuala'au (Igilisi).

O nisi tusitusiga o loʻo faʻamaonia mai o le suka e le o le fua tutusa, peitaʻi, o loʻo i ai i latou o loʻo tumau pea o le fua e tasi.