Vai apu

I Peru, e le masani ona i ai se fale e tumu i faguinu suamalie mo taumafa i aso uma. E pei lava ona tupu i taumafataga, ua saunia meainu taitasi e faavae i fualaau aina fou, maua i maketi lata ane i tau maualalo, tumu i le ola ma le soifua maloloina sili. 

E faʻapea foʻi, e iai ni faʻafitauli o fua o loʻo maua i faʻatauga taʻitasi, eseese i tofo, foliga, manogi ma e oo lava i ituaiga, lea e maua ai se taunuuga ese mai sauniuniga taitasi, avanoa mo soo se tasi o loo i ai se manao mo se meainu masani, faʻapea foʻi ma i latou o loʻo i ai suʻega faʻapitoa ma muaʻi fuafuaina.

Ae ui i lea, o loʻo i ai se sua e toetoe lava o se mea faʻaagaga i totonu o le vavalalata o fale. E faatofu i le mafanafana o le manogi o apu ma kinamoni, manogi i isi mea manogi a'o kuka pe, a leai, fa'afefeteina. Ua ta'ua lea sauniuniga Vai apu ma o le asō o le a matou aʻoaʻoina oe pe faʻapefea ona fai i se auala sili ona masani ma faigofie e mafai ona e mafaufauina. O le mea lea, ave au ipu, fa'alogo lelei ma alu i le galuega.

Fua vai apu

Meaʻai

• 2 apu lanumeamata
• 1 lita o vai
• 4 tbsp. O le suka
• Efuefu kinamoni

Meafaitino

• Totogi
• Sipuni
• 4 tioata uumi
• laupapa tipi
• Naifi

Sauniuniga

1. Ave apu ma fufulu i latou i le tele o vai.
2. I luga o se laupapa tipi ma, faatasi ai ma le fesoasoani a se naifi, tipi apu i ni vaega se 4. Ia mautinoa e aveese le fatu ma fatu.
3. Ave apu, tipi nei, i le suauu.
4. E leai se mea 4 sipuni tele o suka ma na'o le ½ ipu vai. Tu'u fa'afefiloi se'ia mae'a fa'amavae uma mea.
5. Mulimuli ane, fa'afefiloi le smoothie ma le 1 lita o le vai, fa'afefiloi lelei ma tautua i ipu tioata uumi.
6. I luga ma efuefu kinamoni.

Fautuaga e faaleleia atili ai au sauniuniga

• Afai o oe o se tasi o na tagata e fiafia i se paʻi oona i meainu, e mafai ona e faʻaopoopoina mataua tipolo po o moli.
• Faʻaaoga i taimi uma apu lanu meamata po'o le kreole, o mea ia e sili ona lelei, i le tulaga o le lanu ma le tofo, e mafai ona e mafaufauina.

O a aogā e aumai e Apple Water i le tino?

le apu lanumeamata ma lona sauniuniga i le sua, o loo i ai polotini ma vitamini C ma E lena toe fa'aleleia sela o le pa'u ina ia talavou ma maloloina. Latou te tuʻuina atu foʻi tui taua o le uʻamea ma le potassium, e taua mo le faʻaogaina lelei o le tino.

I le taimi lava e tasi, faafetai i lona maualalo kalori mea i totonu 53 kalori i le 100 g ma le maualuga o le vai e 82%, o le apu e mafai ma e mafai ona avea ma aumea sili i le olaga i aso faisoo; fa'ailoa mai foi o se tasi lea o fuala'au sili ona fautuaina e tagata tomai faapitoa i mea'ai, talu ai e itiiti a latou kalori ma O lo'o iai alava e fesoasoani e fa'aleleia ai le felauaiga o le intestinal ma fa'atelevave ai le faiga o mea'ai.

O le isi o ona aoga o le O se fua e mauoa i antioxidants., o loʻo iai a latou vitamini B vaega, faʻaopoopo i minerale e pei o le calcium, phosphorus ma le potassium, e fesoasoani tele mo toe fausia aano o maso ponaivi. E faʻapea foʻi, o le apu lanumeamata ma lona taumafaina, pe atoa pe pei o se vaiinu, e maua ai foi faʻamanuiaga nei:

• Fa'alogoina le maso o le fatu. Histidine, o se tasi o ona vaega, e galue o se hypotensive, lea e mafai ai ona faʻamautu le toto maualuga.
• Puipuia le faaputuputuina o le cholesterol i le ate, puipuia mai le alu atu i totonu o le toto. O le auala lea e puipuia ai le cardiovascular system atoa.
• O le apu e tasi e maua ai le fua o le potassium i aso uma e manaʻomia mo o le galue lelei o neura, maso ma sooga.
• Fa'amama le rumatika, gugu ma tiga o sooga i tagata matutua. Ole mea lea e fa'afetai ai ile maualuga ole antioxidant content.
• puipuia le toto, ona o le tuʻufaʻatasia o le vitamini K i totonu o le tino.
• Fa'aitiitia le mamafa o le tino, aua e taofia ai le fia aai mo se taimi umi. 
• toe faaolaolaina le mafaufau lima i lima ma potassium, magnesium ma phosphorus e mafai ai ona foia le vaivai ma le vaivai o le tino ma le mafaufau.
• Tete'e fa'ama'i manava pei ole foma.
• Faʻasaga i le le mautonu ma tulaga popolevale, ona o lona maualuga maualuga ole vitamini B12.

Mea malie

• O se suʻesuʻega talu ai nei a tagata suʻesuʻe i le Iunivesite o Iowa i le Iunaite Setete ua maua ai mea fou o le paʻu apu, lea e faʻavae i luga o se sao maualuga e faʻaitiitia ai le gaʻo ma le maualuga o le kulukose o le toto, cholesterol, ma triglyceride. 
• E faʻatatau i lena E 7.500 ituaiga o tofo o apu ua totoina i le lalolagi.
• I le tusitala o le soifuaga o Isaac Newton o loo taʻua ai o le Law of Universal Gravitation na faauigaina ina ua pau se apu na lavea ai o ia a o i ai i lalo o se laau i lana togalaau.
• O apu e sau mai mauga o Tian Shan; se sone tuaoi i le va o Saina, Kazakhstan ma Kyrgyzstan.
• Ona o le acid o loʻo i ai apu, O lenei fua e lelei mo le faamamaina ma le faʻamalamalamaina o nifo.