Foo si akoonu
Marine Akojọ aṣyn

Rice pẹlu ẹja okun

iresi pẹlu eja a la criolla rorun ohunelo fun free

O agbodo lati mura kan ti nhu Rice pẹlu ẹja okun? Maṣe sọ mọ ki o jẹ ki a murasilẹ papọ ohunelo iyalẹnu yii fun akojọ aṣayan omi oju omi Peruvian, ti a ṣe pẹlu awọn mussels ti o dun ati awọn prawns, eyiti o tun fun wa ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Ṣe akiyesi awọn eroja nitori a ti bẹrẹ tẹlẹ lati mura. Ọwọ si ibi idana ounjẹ!

Seafood Rice Ilana

iresi pẹlu eja a la criolla rorun ohunelo fun free
si ta Pin

Rice pẹlu ẹja okun

Plato Main satelaiti
Sise Peruvian
Akoko imurasilẹ 15 iṣẹju
Akoko sise 25 iṣẹju
Lapapọ akoko 40 iṣẹju
Awọn iṣẹ 4 eniyan
Kalori 120kcal
onkowe Tii

Eroja

  • 1/2 kilo ti iresi funfun
  • Epo tablespoons 4
  • 2 agolo pupa alubosa, ge
  • 1 ata ilẹ minced ata ilẹ
  • 2 tablespoons Chinese alubosa ori, minced
  • 1/2 ife ti liquefied ofeefee ata
  • 1/4 cup ají panca liquefied
  • 1/4 ti ife ti ata pupa, ge
  • 1/4 ti ife ti ofeefee Ata ata, minced
  • 1 ife ti Ewa ti a jinna
  • 1/2 ife ti jinna agbado, shelled
  • 1/4 ago coriander
  • 200 milimita ti waini funfun
  • 2 mejila mussels
  • 12 prawn iru
  • 12 kekere àìpẹ nlanla
  • 1 ife ti aise squid bó ati ki o ge sinu awọn ila
  • 1 iyọ ti iyọ
  • 1 fun pọ ti ata
  • 1 pọ kumini
  • 1 fun pọ ti oregano

Seafood Rice Igbaradi

  1. A bẹrẹ ngbaradi wiwu ni pan nla frying, fi awọn tablespoons 4 ti epo pẹlu awọn agolo meji ti alubosa pupa ti o ge daradara.
  2. Jẹ ki o lagun lori kekere ooru fun iseju kan ki o si fi kan tablespoon ti ata ilẹ minced ati meji tablespoons ti ge Chinese alubosa ori. A lagun fun iseju kan ati ki o fi idaji kan ife ti idapọmọra ata ofeefee ati idamẹrin ife ti idapọmọra ata. Jẹ ki o lagun fun iṣẹju 5 ki o si fi iyọ ati ata kan pọ ati pọpọ kumini kan ati ehin ehin tabi turmeric ati fun pọ ti oregano kan. Ṣetan imura!
  3. Ni bayi fi ife idamerin kan ti ata pupa ge, ife idamẹrin miiran ti ata ofeefee ti a ge, ife ewa ti a ti jinna kan, idaji ife ti agbado ti a ti jinna, ife koriander idamẹrin ati nikẹhin fifẹ waini funfun ati ife omitooro kan . Awọn igbehin ti wa ni pese pẹlu meji mejila mussels ti a yoo se tẹlẹ daradara fo pẹlu ife omi kan ninu ikoko ti a bo titi yoo ṣii.
  4. Jẹ ki a ranti pe iresi naa ti jinna tẹlẹ ati pe ohun ti a fẹ jẹ iresi ti o gbẹ ati ọra diẹ. Jẹ ki ohun gbogbo sise fun iṣẹju 5.
  5. Ni kete ti adalu ba ti ṣetan, fi awọn agolo 5 ti irẹsi funfun ti a jinna, jẹ ki iresi naa fa diẹ ninu oje naa ki o si fi awọn ẹja okun kun. Akọkọ 12 iru prawn, awọn ikarahun afẹfẹ kekere 12 ati ife ti squid aise kan, ti a bó ati ge sinu awọn ila. Ati ki o kẹhin awọn meji mejila mussels awọn broth tẹlẹ lai awọn oniwe-ikarahun.
  6. A ni ipamọ 4 mussels ati awọn ikarahun 4 pẹlu ikarahun wọn. A fi awọn iṣẹju diẹ diẹ silẹ lori ooru giga fun awọn adun lati dapọ. A ṣe itọwo iyọ ati fun pọ lẹmọọn kan ati pe iyẹn ni.

Awọn imọran ati awọn imọran sise lati ṣe Iresi ti o dun pẹlu Ounjẹ Ọja

Se o mo…?

  • Eja ati shellfish yoo fun wa ni orisun ti o dara ti awọn ọlọjẹ ti iye ti ibi giga ti o ni irọrun ni irọrun.
  • Eja ti o wa ninu ohunelo yii ni o kere ju awọn ẹran miiran lọ ati ọra ti o wa ninu rẹ jẹ ọra ti o ni ilera pupọ, o ni awọn omega-3s olokiki pe pẹlu wọn a yoo ni anfani lati dena awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati pe o tun fun wa ni irin ati irawọ owurọ. . Ati pe ti a ba fi iresi naa kun, satelaiti yii yoo di orisun agbara to dara fun ara wa.
0/5 (Awọn apejuwe 0)