empanadas Kolombia

O le taimi lenei o le a tatou faia se mea suamalie empanada colombia, e te alofa i ai. O le paluga i fafo o lenei empanada e faia i sana samasama, o lona siti faatumu o loʻo i ai aano o manufasi ma pateta o mea autu, faʻatasi ai ma faʻamaʻi e aofia ai le kaliki, aniani, achiote ma tamato. E faʻapea foʻi, o le saffron, pepa, ma le masima e faʻaopoopo i le siti e tofo ai. Faatasi ai ma mea uma o loʻo i ai i lenei empanada, o se taumafataga e maualuga le tau o meaʻai, faʻapea foʻi ma le faia o se fiafiaga i le gutu.

Tala'aga o le Colombian empanada

O le upu empanada e sau mai le upu "empanar" o lona uiga o le faʻapipiʻiina o se mea i le tele e kuka ai. Le empanada Na afua mai i Sepania, lea na saunia ai i le falaoamata o le saito po o le rye ma o latou faʻatumu o aano o manu, iʻa poʻo ni vaega o isi mea na manaʻomia, mai se isi sauniuniga.

Empanadas sa i ai i Colombia talu mai le faatoilaloina, ina ua aumaia e le Sipaniolo i latou i nei laueleele. O faiga kuka na saunia e pologa na aumai i le itulagi mai Aferika. I le isi itu, o stews e aofia ai le faʻatumuina o empanadas Colombian na suia i le tuʻufaʻatasia o oloa sili ona taatele mai itulagi taʻitasi o le atunuʻu, lea e tu ese ai pateta, ma isi, e mafua ai le tele o ituaiga empanadas Colombian.

o empanadas O latou o se mea e sili ona lauiloa i Kolomupia, o loʻo i ai ituaiga uma o aano o manufasi e masani ona faʻaopoopoina ai pateta ma isi faʻamaʻi. E i ai tagata tuai, o a latou paluga e saunia i sana faʻafefeteina ma o loʻo faʻatumu ai pi, araisa, aano o soʻo se ituaiga.

E iai fo'i sisi, mai Pipián, lea e iai le fa'afefiloi o fuamoa fa'avela ma pateta ma pinati fa'afefete, fa'apea fo'i fa'alavalava e pei o le hogao ma le achiote. E i ai fo'i pi ma pa'u puaa. E manaia uma.

fua empanada Colombian

 

Plato fai le taeao po o le tutonu o le taeao.

Kuka Colombian

Taimi sauniuni 1h

Taimi e kuka ai 1 itula ma le afa

Taimi atoa 2 itula ma le afa

Tautua 12

Calories 500 kcal

Meaʻai

Mo le paluga i fafo:

2 ipu saga samasama, masima, saffron.

Mo le faʻatumuina:

O le afa kilokalama o aano o manufasi e tatau ona olo.

5 pateta feololo.

3 tamato

1 aniani ma le 2 kalaka.

3 aniani umi.

Masima, pepa ma saffron.

Suauʻu.

Sauniuniga o le Colombian empanada

Sauniuniga o le paluga

Faaopopo le masima i le falaoamata ma faʻaoso ina ia faʻapipiʻi i taimi uma ma faʻaopopo le vai vevela i sina mea itiiti aʻo palu, seia oʻo ina maua le mea e manaʻomia. Faatasi ai ma le paluga saunia, fai ni vaega i foliga o polo e tutusa le lapopoa ma faʻaagaga.

Sauniuniga o le faʻatumuina

Ave pateta e 5, aveese o latou paʻu ma tipi i ni pusa ma kuka i le vai masima seia oʻo ina vaivai. Ona, liliu lea i totonu o se mama ma faʻapolopolo.

Otioti le aniani, sina kaliki, tamato ma aniani uumi. Tuu e falai mea uma ua tipi i totonu o se apa ma le suauu. Mulimuli ane fai mama.

Tuu sina suauu i totonu o se apa falai e te faʻaopopoina ai le aano o le eleele, kaliki tipi, pepa ma le masima ma tuʻu e kuka, faʻaosooso mai lea taimi i lea taimi. Fa'asao.

Ona, ao mai lea o aano o manufasi ua saunia ma le mama na maua ma faʻafefe e faʻauma le faʻatumu o le empanadas.

Faʻapotopoto le empanadas

Faʻalautele se tasi o polo paluga seia maua le mafiafia manaʻomia, sasaa le faʻatumu i le ogatotonu o le liʻo maua. Gagau le li'o i lona ogatotonu e fa'apotopoto ai pito, lea e tatau ona tapuni lelei.

Fa'avela le suāu'u ma falai empanada ta'itasi iina mo le 10 minute (5 minute i itu ta'itasi).

A uma loa le taimi talafeagai, tu'u i luga o se pepa fa'afefete.

Mulimuli: fiafia ia i latou!

Fautuaga mo le faia o empanadas

Ma o lena fai empanadas ia avea ma se poto masani manuia, mulimuli i fautuaga o loʻo i lalo:

• Pe a tapunia ia empanada taitasi, ia faaeteete ia i ai le ea o totoe i totonu, o le a taofia ai le empanadas mai le gau pe a falai pe taoina.
• Fa'amamago ia lava, na ia mana'o e te fa'aaoga e fa'atumu ai. O le tele o le vai e mafai ona liua ai lou poto masani i se mea e le fiafia ma i'u ai ina le ausia lau sini o le faia o empanadas suamalie.
• Faatumu empanada taitasi i se aofaiga o manaoga e le soona fai.
• Tapuni lelei pito o empanada taʻitasi e faʻaaoga ai le faiga e foliga mai e sili ia te oe mo lenei faʻamoemoe. E faigofie ona e faia lenei mea i le na o le oomiina o pito o empanada taitasi ma se tui.
• A e falai le empanadas, e oʻo lava i le faʻaaogaina o le suauu, e tatau ona e tuʻuina le maualuga o le tolu empanadas i le taimi. O le auala lea e te taofia ai i latou mai le pipii ma leaga o le tasi i le isi. I le tulaga o le taoina o latou, e tatau ona tuueseese i le va. E le gata i lea, afai e te falai le tele i le taimi e tasi, o le vevela o le suauu faʻaaogaina o le a faʻaitiitia tele.
• Afai e masani ona e saunia le paluga empanadas ma sanaOu te fautuaina oe e taumafai e tuʻufaʻatasia le falaoamata ma le ¼ falaoamata saito ma o le a e iloa ai o le a atoatoa.
• E le gata i lea, afai e te manaʻo ai, e mafai ona e varnish fafo o le empanadas i fuamoa sasa ma o le a latou maua se lanu matagofie.

Na e iloa....?

• En Empanadas Colombia E masani lava le fa'aogaina o pateta, o lo'o i ai le aoga tele o mea'ai ma e fa'amalieina ona e maualuga le ga'o. Faatasi ai ma isi faʻamanuiaga o le taumafaina soo o pateta e aofia ai: sili ona lelei e tetee atu ai i le faʻamaʻi ona o le maualuga o le fiber content, latou te fesoasoani e faʻatonutonu le kulukose toto, latou taumafa kuka i le vai pe tao, fesoasoani i tulaga o gastritis, o nisi ituaiga e aofia ai le carotenoids ma le quercetin e fesoasoani e faʻamalosia le faiga puipuia.
• O le taumafaina o aano o manufasi, o se mea taua e faʻaaogaina foi i le fua o empanada colombia i luga, e ofoina atu le tele o faamanuiaga, e aofia ai le tulaga ese: o se puna o porotini o le maualuga tau taumafa, e aofia ai vitamini: A, B lavelave, e pei o le B6 ma le B12, vitamini E.
• E le gata i lea, o aano o manufasi o loʻo i ai le zinc ma se polotini o loʻo i ai le uʻamea (myoglobin), lea e maua ai le lanu mumu aano o manu. O le mea lea, o mea'ai mumu uma e iai le u'amea.
• Le empanada O se taumafataga atoatoa tele mai le tulaga o meaʻai, e le gata ona o le faʻaogaina o pateta ma aano o manu i lana sauniuniga. E le gata i lea, o isi mea uma e faʻaopoopoina i le fua muamua, e pei o le kalaka, aniani, tamato, e maua ai vitamini ma isi mea totino, o lea e faʻateleina ai e taʻitasi le tau o meaʻai o le empanada.