ලොව පුරා සිටින බොහෝ දෙනෙකුගේ ප්‍රියතම කෑමවලින් එකක් වන්නේ ක්රොකට් ය, ඒවා ඇතුළත රසවත්, ටෙන්ඩර් සහ ඉස්ම සහිත රසයක් ඇති අතර පිටතින් ඒවාට ඇබ්බැහි වන තරමටම රසට හැපෙන තට්ටුවක් ඇත. croquettes විශාල වාසියක්, ඒවා විවිධ ආකාරවලින් සහ විවිධ අමුද්රව්ය වලින් සාදා ගත හැකි වීම, අද අපි එම ක්‍රමවලින් එකක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමු.
මෙම ටූනා සහ සහල් croquettes ඔවුන් ප්‍රීතිමත්, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය සඳහා පරිපූර්ණයි, රසයේ වැදගත්කම ඉතිරි නොකර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගුණාංග ඇත. මෙම ආහාරයේ ඇති හොඳ දෙය නම් එය ඉතා සරල හා ඉක්මනින් සකස් කිරීමයි.
මුහුද අපට ලබා දෙන වඩාත්ම පරිභෝජනය කරන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පෝෂ්‍යදායී මාළු වලින් එකක් වන ටූනා අපි භාවිතා කරමු. ඔබට මෙම ආහාරය රස කිරීමට අවශ්ය නම්, අපගේ වට්ටෝරුව කියවීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරන්නෙමු ටූනා සහ සහල් ක්රොකට් අපි ඔබ වෙනුවෙන් සතුටින් සූදානම් කර ඇති බව.
Tuna සහ Rice Croquettes වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය
- ඉරා දැමූ ටූනා ටින් 1 ක්
- පිසූ සහල් කෝප්ප 2 ක්
- ලූනු 1 tablespoon
- 1 බිත්තරය
- වතුර 2 හැදි
- යමඟ කෝප්ප ½
- තෙල් 1 කෝප්පයක්
Tuna සහ Rice Croquettes සකස් කිරීම
බත්, ටූනා, ළූණු සහ බිත්තර කහ මදය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
පිරවූ අර්තාපල් මෙන් එකම හැඩය ලබා දෙන්න.
ක්රොකට් වතුර සහ බිත්තර සුදු මිශ්‍රණය හරහා ගොස් බිස්කට් කුඩු හරහා විනාඩි කිහිපයක් ගත වීමට ඉඩ දෙන්න.
උණුසුම් බටර් ඕනෑ තරම් ඔවුන් ෆ්රයි.
රසවත් Tuna සහ Rice Croquettes සෑදීම සඳහා උපදෙස්
වඩා හොඳ වයනය සඳහා, ටූනා සමඟ මිශ්ර කිරීමට පෙර සහල් ඉතා හොඳින් පොඩි කිරීම වඩා හොඳය.
බිත්තර සුදු මදය වඩාත් ඒකාකාර රසයක් ලබා දීම සඳහා ඔබට පදම් කළ හැකිය.
ඔබ තෙල් වලින් ක්රොකට් ඉවත් කළ පසු, අතිරික්ත තෙල් නිස්සාරණය කිරීම සඳහා අවශෝෂක කඩදාසි සහිත කන්ටේනරයක් මත තබන්න.
පසුව පිටි ගුලිය වඩාත් සංයුක්ත අනුකූලතාවක් ලබා ගන්නා අතර ඔබ බෙහෙවින් කැමති ක්‍රීම් ගුණය නැති වී යන බැවින් එහි වයනය වඩාත් හොඳින් භුක්ති විඳීමට එය නැවුම්ව පිසින ලද ඒවා අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
සහල් සමඟ ටූනා ක්රොකට් වල ආහාර ගුණාංග
ටූනා යනු අපට පරිභෝජනය කළ හැකි පෝෂණ අර්ථයෙන් වඩාත්ම සම්පූර්ණ මාළු වලින් එකකි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට මෙන්ම.
සහල් යනු කාබෝහයිඩ්‍රේටයක් වන පිෂ්ඨය බහුල ධාන්‍ය වර්ගයකි. එය ප්‍රෝටීන්, විටමින් බී 1, බී 2, බී 3 සහ පොටෑසියම් සහ පොස්පරස් වැනි ඛනිජ ද ලබා දෙයි.
බිත්තරය වට්ටෝරුවෙහි වැදගත් ප්‍රෝටීන මෙන්ම විටමින් A, D සහ B6 සහ යකඩ, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් වැනි ඛනිජ ලවණ ලබා දෙයි.
පිටි හෝ යමඟ හරහා ගමන් කර පසුව තෙල්වල බදින ලද සූදානමක් වීම, එය කැලරි ප්රමාණය වැඩි කරයි.
