La ສູດຕັບ ທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຈະນໍາສະເຫນີໃຫ້ທ່ານໃນມື້ນີ້, ຈະໃຊ້ເວລາຫາຍໃຈຂອງທ່ານໄປ. ສະນັ້ນຈົ່ງກຽມພ້ອມແລະປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຕົກໃຈກັບຕັບອັນເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີລົມແຮງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ໃນຮູບແບບດຽວທີ່ບໍ່ຜິດຫວັງ. ອາຫານ MyPeruvian. ມືໄປເຮືອນຄົວ!
ສູດຕັບ
ສ່ວນຜະສົມ
- ຕັບຊີ້ນງົວ 1/2 ກິໂລ
- ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
- ໝາກ ເຂືອ 1 ໜ່ວຍ
- ຜັກທຽມ 1 ບ່ວງນ້ອຍ
- ໝາກ ເຂືອ 1 ໜ່ວຍ
- 1 ນາວ
- ໄຂ່ 2
- ສົ້ມ
- ນ້ ຳ ມັນ
ການກະກຽມຕັບ
- ພວກເຮົາຊື້ຕັບ 1 ກິໂລແລະຕັດມັນເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປຸງລົດຊາດໃນແຊ່ດ້ວຍເກືອ, pepper ແລະຢອດສົ້ມ.
- ພວກເຮົາປ່ອຍໃຫ້ມັນພັກຜ່ອນສອງສາມນາທີ, ພວກເຮົາລ້າງມັນແລະປຸງລົດຊາດອີກເທື່ອຫນຶ່ງດ້ວຍເກືອ, ຜັກທຽມ, ພິກໄທ, ຫມາກພິກ, cumin ແລະສອງສາມຢອດຂອງນາວ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຜ່ານມັນຜ່ານແປ້ງແລະຕໍ່ມາໂດຍຜ່ານໄຂ່ຖືກຕີ. ສຸດທ້າຍໃນຂະບວນການນີ້, ພວກເຮົາຜ່ານມັນໂດຍຜ່ານ breadcrumbs ທີ່ພວກເຮົາ crushed ດີ.
- ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຈືນມັນຢູ່ໃນແຊ່ທີ່ມີນ້ໍາມັນຫຼາຍ. ຈົນກ່ວາມັນສໍາເລັດຮູບແລະກຽມພ້ອມ! ເວລາທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ!
ເພື່ອຮັບໃຊ້, ພວກເຮົາສາມາດມາພ້ອມກັບມັນດ້ວຍຜັກກາດອິສະລາຂົ້ວ, ໄຂ່ຂົ້ວ, ຊອດ Creole ແລະ Tacu-Tacu ທີ່ເຮັດດ້ວຍ pallares ໃນມື້ວານນີ້, ເຂົ້າຂາວເມັດດີ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຫຼາຍ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາແຫ້ງຫຼື stew ກັບລຸ່ມຂອງແຜ່ນ. ມ່ວນ!
ເຄັດລັບການເຮັດຕັບແຊບໆ
- ຂ້າພະເຈົ້າແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຕັບ heifer, ບໍ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼືສີຊ້ໍາຫຼາຍ. ດ້ວຍວິທີນີ້ເຈົ້າຈະພົບເຫັນລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກແລະບໍ່ອອກສຽງ.
- ເມື່ອຊື້ຕັບ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າພວກມັນມີຄວາມແຫນ້ນຫນາຕໍ່ການສໍາພັດແລະຫຼີກເວັ້ນການມີກິ່ນຫອມທີ່ບໍ່ດີ. ຕັບເມື່ອມັນສົດມີສີນ້ຳຕານແດງເຂັ້ມ, ແຕ່ຖ້າສັງເກດເຫັນວ່າມັນເປັນສີຈືດ, ສີເຫຼືອງ ຫຼື ສີຂຽວ, ໝາຍຄວາມວ່າມັນເສື່ອມໂຊມ ແລະ ໜີໄປດີກວ່າ.
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່…?
- ຕັບແມ່ນສານທີ່ຂັບລ້າງສານພິດໃນເລືອດຂອງເຮົາຈາກສິ່ງແປກປະຫລາດທັງໝົດທີ່ເຮົາເອົາເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຍ່ອຍອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນທັງຫມົດທີ່ພວກເຮົາກິນແລະມັນຍັງເປັນຕົວທີ່ metabolizes ໂປຣຕີນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຕີບໂຕແລະແຂງແຮງ.
- ເນື່ອງຈາກລະດັບທາດເຫຼັກສູງຂອງມັນ, ຕັບແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາມາດຕະຖານທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເລືອດຈາງ. ຂ້າພະເຈົ້າສະເຫມີເວົ້າວ່າ, ຕັບເປັນລະເບີດພຽງເລັກນ້ອຍຂອງສານອາຫານເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງຂອງວິຕາມິນ B12, ອາຊິດໂຟລິກ, ວິຕາມິນ A ແລະ D, ທາດອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງດູແລຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນອາຫານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນສະຫນອງ cholesterol, ມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາກັງວົນ, ເພາະວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍສ້າງຮໍໂມນໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ.
