ສະບາຍດີເພື່ອນໆ, ມື້ນີ້ພວກເຮົາເອົາມາໃຫ້ທ່ານອີກຄັ້ງຫນຶ່ງຄວາມສຸກທີ່ສະກັດຈາກຂອງພວກເຮົາ ອາຫານເປຣູ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນແນວໃດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຢ່າງສະຫລາດ, ໃນແຕ່ລະມື້ຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ການເຮັດວຽກຈໍາກັດພວກເຮົາພຽງແຕ່ເວລານ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ສາມາດຕື່ມພະລັງງານແລະຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເປັນໜຶ່ງໃນກຸ່ມຄົນເຫຼົ່ານີ້ ຫຼື ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ທີ່ມັກອາຫານລະອຽດ, ມື້ນີ້ເຮົາເອົາສູດອາຫານທີ່ເໝາະສົມມາໃຫ້ເຈົ້າ.
ພວກເຮົາຮູ້ວ່າຄວາມກັງວົນທີ່ອ້ອມຮອບຊີວິດຂອງພວກເຮົາທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ສົມດູນ, ແລະການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍໃນເຮືອນຄົວ. ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາໄປສູ່ຄວາມຢາກໄດ້ໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຮົາພົ້ນຈາກຄວາມລຳບາກ, ແຕ່ສຸດທ້າຍກໍ່ບໍ່ສະບາຍ ແລະ ບາງຄັ້ງກໍ່ເຮັດໃຫ້ເຮົາເຈັບປ່ວຍ.
ມື້ນີ້ເຮົາເອົາສູດພິເສດມາໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ ເພາະເຮົາຮູ້ບໍ່ວ່າເຮົາຈະເລືອກກິນຫຍັງ ແລະທີ່ສຳຄັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນເທົ່າໃດ mackerel ກັບ chickpeas ມັນງ່າຍດາຍເນື່ອງຈາກການກະກຽມຂອງມັນໃນເວລາສັ້ນໆແລະມັນມີສຸຂະພາບດີ. ທ່ານຈະໄດ້ຊີມລົດຊາດຂອງປາທີ່ດີເລີດນີ້, ມີລັກສະນະທີ່ມີລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຍັງມີຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ເຊິ່ງແມ່ນປາມຶກ. ເປັນຕົວລະຄອນໃນທຸກວັນນີ້, ຈະມາພ້ອມກັບຄວາມແຊບຊ້ອຍທີ່ມີລົດຊາດອ່ອນໆ, ແຕ່ມີລົດຊາດເຊັ່ນ: ຫມາກຖົ່ວ.
ເຈົ້າລໍຖ້າຫຍັງຢູ່! ຢ່າພາດມັນ, ທ່ານຈະຮັກມັນແລະມັນຈະເຕັມໄປດ້ວຍລົດຊາດທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານມັກອາຫານທະເລ, ມັນຈະເປັນປະສົບການທີ່ດີ. ແລະໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເຕີມ ado, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສູດ Mackerel ກັບ chickpeas
ສ່ວນຜະສົມ
- ປາແຫ້ງ ½ ກິໂລ (ແຊ່ນ້ຳ)
- ໝາກ ເຜັດ of ກິໂລ
- ໝາກເຜັດໃຫຍ່ 1 ໜ່ວຍ, ຊອຍໃຫ້ບາງໆ
- ຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 picasa
- ½ກິໂລມັນຕົ້ນສີເຫຼືອງ
- 1 ຈອກນ້ໍາມັນ
- 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, ປອກເປືອກແລະຟັກ, ເກືອກັບລົດຊາດ.
ການກະກຽມ Mackerel ກັບ chickpeas
ໃນສູດນີ້, ສິ່ງດຽວທີ່ຈະໃຊ້ເວລາອີກຫນ້ອຍຫນຶ່ງແມ່ນຫມາກຖົ່ວ, ພະຍາຍາມກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າລ່ວງຫນ້າເພື່ອວ່າເວລາທີ່ທ່ານເຮັດອາຫານທ່ຽງຂອງພວກເຂົາຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບທ່ານໃນເຮືອນຄົວ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
ໃນໂຖປັດສະວະຫຼືພາຊະນະທ່ານຈະວາງ ½ ກິໂລຫມາກຖົ່ວແລະທ່ານຈະຕື່ມນ້ໍາ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວສາມເທົ່າຂອງນ້ໍາ chickpeas ວາງໄວ້. ແລະທ່ານປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຊ່ນ້ໍາໃນມື້ກ່ອນ, ນັ້ນແມ່ນ, ຈາກຄືນກ່ອນ, ນັ້ນແມ່ນເວລາປະມານ 8 ຫາ 12 ຊົ່ວໂມງ.
ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ໃນນ້ໍາດຽວກັນ, ພວກເຮົາຈະໂອນ chickpeas ເຂົ້າໄປໃນຫມໍ້, ມັນສາມາດເປັນຫມໍ້ຫຸງດັນຫຼືແບບດັ້ງເດີມ, (ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງສອງຢ່າງແມ່ນວ່າໃນຫມໍ້ຫຸງດັນມັນຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນການແຕ່ງກິນ. ໝາກເຜັດ).
ໃນຫມໍ້ຫຸງຕົ້ມ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນແຕ່ງກິນປະມານ 15 ນາທີໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ - ຕ່ໍາ, (ຈື່ໄວ້ວ່າຫຼັງຈາກເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ, ທ່ານຕ້ອງລໍຖ້າ 20-25 ນາທີເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼຸດລົງແລະທ່ານສາມາດເປີດຫມໍ້ຂອງທ່ານ. ຫມໍ້ປະມານ 1 ຊົ່ວໂມງຫຼື 1 ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງດ້ວຍຄວາມຮ້ອນຂະຫນາດກາງ, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າກຽມພ້ອມ, ທ່ານຕື່ມເກືອຕາມໃຈມັກ, ດັ່ງນັ້ນຜິວຫນັງ chickpea ຍັງຄົງອ່ອນແລະແຫນ້ນ.
ຈາກນັ້ນ, ໃນໝໍ້ຈະຕື່ມນ້ຳໃສ່ກັບເກືອໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ຕົ້ມໃຫ້ຕົ້ມ, ເມື່ອນ້ຳຮ້ອນທ່ານກໍ່ຈະຕື່ມປາມຶກ ½ ກິໂລກຣາມ ແລະ ປະໄວ້ 2 ນາທີ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າເອົາມັນອອກແລະພວກເຮົາເລີ່ມແຕກຫຼື fray ປາ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນອກເຫນືອໄປຈາກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະປອກເປືອກແລະຟັກ 2 ຫມາກເລັ່ນຂະຫນາດກາງ, ຂະຫນາດນ້ອຍຫຼາຍ. ຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຟັກຜັກບົ່ວໃຫຍ່ 1 ຫົວເປັນຕ່ອນນ້ອຍ ຫຼື ຂະໜາດຕາມໃຈມັກ, ໃນວິທີດຽວກັນ ເຮົາຟັກໝາກພິກໄທອອກເປັນຕ່ອນໆ, ອາຫານທີ່ເຮົາຈະໃຊ້ຟັກແລ້ວ, ເຮົາເອົາກະທະທີ່ເຮົາໃສ່ນ້ຳມັນ (ໝາກກອກ ຫຼື ຜັກບົ້ງ. ຂຶ້ນກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ) ແລະປຸງລົດຊາດດ້ວຍເກືອແລະ pepper ຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄປເອົາປາແລະ chickpeas ທີ່ກຽມໄວ້ແລ້ວໃນ dressing ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກະກຽມ. ການເພີ່ມນ້ຳຈອກໜຶ່ງສາມາດເອົານ້ຳທີ່ເຫຼືອຈາກໝາກເຜັດ ຫຼື ນຳ້ທີ່ເຮົາຕົ້ມປາໜ້ອຍໜຶ່ງ ແລະ ປ່ອຍໃຫ້ມັນຕົ້ມຈົນນ້ຳກິນແລ້ວກໍ່ພໍ.
ພວກເຮົາກະກຽມມັດແລະລ່ວງຫນ້າ, ທ່ານຈະກະກຽມມັນຕົ້ນສີເຫຼືອງ½ກິໂລ, ພ້ອມທີ່ຈະຕັດເປັນຕ່ອນ. ແລະພວກເຮົາວາງການກະກຽມຂອງພວກເຮົາໃສ່ແຜ່ນແລະພວກເຮົາກໍາລັງວາງມັນຕົ້ນ, ພວກເຮົາຟັກ parsley ເລັກນ້ອຍແລະພວກເຮົາແຜ່ມັນຢູ່ເທິງ, ທ່ານສາມາດຮັບໃຊ້ການກະກຽມທີ່ແຊບຊ້ອຍນີ້ດ້ວຍເຫດຜົນຂອງເຂົ້າຕາມໃຈມັກ.
ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າມັນໄດ້ຮັບໃຊ້ທ່ານ, ແລະທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມສຸກນີ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ມີກໍາໄລທີ່ດີເລີດ.
ເຄັດລັບສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ແຊບ
ນອກເຫນືອຈາກການເປັນສູດງ່າຍໆ, ພວກເຮົາຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆບາງຢ່າງສໍາລັບການສໍາເລັດຮູບທີ່ແຊບກວ່າ, ແລະທາງເລືອກໃນການກະກຽມອາຫານແຊບໆເຫຼົ່ານີ້.
ກ່ອນທີ່ຈະເອົາປາໃສ່ໃນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ທ່ານສາມາດປະສົມມັນຫຼືຜ່ານມັນຜ່ານແປ້ງແລະຖ້າທ່ານມີ breadcrumbs ມັນກໍ່ໃຊ້ໄດ້. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ມັນມີລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມສອດຄ່ອງ crunchy ໃນເວລາທີ່ລົດຊາດ.
ຖ້າທ່ານຮັກຫມາກເຜັດ, ແທນທີ່ຈະເພີ່ມຫມາກພິກ, ທ່ານເພີ່ມຫມາກພິກຫຼືຖ້າທ່ານຕ້ອງການທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ.
ຖ້າທ່ານມີນ້ໍາຕົ້ມໄກ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຕົ້ມ, ທ່ານເພີ່ມນ້ໍາຕົ້ມແລະມັນຈະໃຫ້ລົດຊາດທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະ exquisite ຫຼາຍ. ແລະມັນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ລົດຊາດຂອງປາຈືດໆ.
ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະພະຍາຍາມປະເພດຂອງທາດໂປຼຕີນອື່ນ, ທ່ານມີອິດສະຫຼະທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນ. ເນື່ອງຈາກວ່າສູດນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປໃນລັກສະນະນັ້ນ, ປັບຕົວເຂົ້າກັບລົດຊາດທີ່ຫຼາກຫຼາຍຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ຖ້າມັກລົດຊາດເຜັດ, ຕື່ມນ້ຳໝາກນາວໃສ່ປາໜ້ອຍໜຶ່ງກ່ອນປະສົມໃສ່ໃນເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ, ປະໄວ້ປະມານ 10-15 ນາທີ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປ່ອຍໃຫ້ chickpeas ແຊ່, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເນດ baking ເລັກນ້ອຍ, ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນ, ໃນເວລາຫນ້ອຍ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະກະກຽມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຮົາມີການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ທີ່ພວກເຮົາສາມາດເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ກະກຽມແລ້ວໃນການນໍາສະເຫນີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວນສັງເກດວ່າພວກເຂົາມາຢູ່ໃນກະປ໋ອງ.
ຕາ! ຖ້າທ່ານໄດ້ເພີ່ມ bicarbonate ເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ chickpeas ອ່ອນ, ເອົານ້ໍານັ້ນຖິ້ມຫຼັງຈາກເວລາແລະລ້າງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າດີຫຼາຍ.
ແລະພວກເຮົາຮັກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍສໍາລັບທ່ານໃນເຮືອນຄົວ, ສະນັ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະແຊ່ chickpeas ມື້ກ່ອນ, ຫຼືທ່ານລືມ. ເຈົ້າຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ໃນຖັງໄມໂຄເວຟ, ຈື່ໄວ້ດີວ່າມັນຕ້ອງເປັນພິເສດສໍາລັບໄມໂຄເວຟ, ເຈົ້າຈະເອົາຫມາກຖົ່ວຕາມຈໍານວນທີ່ເຈົ້າຈະໃຊ້, ເຈົ້າໃສ່ນ້ໍາຈົນກ່ວາຫມາກຖົ່ວຈະລົ້ນແລະເທິງເຈົ້າວາງຫຼືຫໍ່. ມັນກັບເຈ້ຍໃນເຕົາອົບແລະດ້ວຍສ້ອມທີ່ເຈົ້າເປີດຊ່ອງນ້ອຍໆ, ເມື່ອເຮັດແລ້ວ, ເຈົ້າເອົາມັນໄປເຕົາໄມໂຄເວຟປະມານ 15 ນາທີ, ດ້ວຍອຸນຫະພູມສູງສຸດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານເອົາພວກມັນອອກຈາກຈຸນລະພາກແລະປ່ອຍໃຫ້ມັນເຢັນແລະ voila, ພວກເຂົາພ້ອມທີ່ຈະແຕ່ງກິນໃນມື້ດຽວກັນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນສູດຫຼືການກະກຽມຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສຸກແທ້ລົດຊາດທີ່ມັນປະກອບດ້ວຍແລະວ່າມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມເຖິງແມ່ນວ່າຈະແບ່ງປັນໃນວັນພັກອື່ນໆ. ຢ່າລືມແບ່ງປັນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບໝູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ ແລະ ຫຼາຍໆກັບຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຮັກເພື່ອລົດຊາດທີ່ດີ ແລະ ລົດຊາດເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຈົນກ່ວາເພື່ອນຄົນຕໍ່ໄປ.
ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ
ໂພຊະນາການທີ່ດີ ແລະອາຫານທີ່ສົມດູນບໍ່ແມ່ນວຽກທີ່ງ່າຍອີກຕໍ່ໄປ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບໍ່ມີຫຍັງດີແມ່ນງ່າຍ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍ, ເພາະວ່າໃນຊ່ວງເວລານີ້ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມດຶງດູດໃຈ, ດັ່ງນັ້ນແຕ່ລະສ່ວນປະກອບ, ເຊິ່ງແມ່ນພະນັກງານສູດມີຄຸນສົມບັດທີ່ສໍາຄັນແລະວິຕາມິນແລະ. ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
ໝາກເຜັດນອກຈາກມີລົດຊາດທີ່ໂດດເດັ່ນແລ້ວ, ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍຄຸນສົມບັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະ ມີຄຸນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃນການເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍ ແລະ ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ດີເລີດໃນການດູແລລະບົບ cardiovascular ຂອງພວກເຮົາ, ມີປະລິມານສູງຂອງສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເອີ້ນວ່າອາຊິດໄຂມັນແລະ omega 3, ເປັນຜູ້ປະກອບສ່ວນທີ່ດີໃນການຮັກສາລະດັບເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides ແລະ cholesterol.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສະຖຽນລະພາບທີ່ດີຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າ, ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໃນຂະນະທີ່ສະຫນອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະທໍາມະຊາດກັບອາຫານຂອງພວກເຮົາ.
ມັນປະກອບດ້ວຍແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ, ນັ້ນແມ່ນ, ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນ selenium, ເຊິ່ງຊ່ວຍແລະປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕິດເຊື້ອແລະຄວາມເສຍຫາຍທີ່ເກີດຈາກຮາກຟຣີ, ຊ່ວຍໃນການສືບພັນ (ໃນການສ້າງ DNA) ແລະຍັງຊ່ວຍການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຕ່ອມ thyroid.
ແລະສຸດທ້າຍ, ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເຊັ່ນກຸ່ມ B, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ B12 ແລະວິຕາມິນ A ແລະ D. ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ຫມາກຖົ່ວມີຄຸນສົມບັດພິເສດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແມ່ນແລ້ວ, ເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາສາມາດສະກັດຜົນປະໂຫຍດສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງໂດຍການກິນອາຫານແຊບໆນີ້. legume . ມັນເປັນທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກທີ່ດີເລີດ, ຫຼຸດລົງລະດັບຂອງ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ວິຕາມິນຂອງປະເພດ B1, B2, B9, C, E ແລະ K ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຮ່ທາດ, ທາດເຫຼັກ, ແຄຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ, phosphorus, ສັງກະສີ, magnesium. ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອດູແລການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຊື່ນຊົມຂອງພວກເຮົາ.
