ಈ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ ಪ್ರಭಾವ ಪೆರುವಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋನಮಿ ಹೊಂದಿದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ದೇಶಕ್ಕೆ ಆಗಮಿಸಿದ ವಲಸಿಗರ ನಿರ್ಗಮನದ ಮೂಲಕ.
ಈ ತಟ್ಟೆಯ ಪೆರುವಿಯನ್ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅದರ ತಯಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಫೈಲ್ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ನೂಡಲ್ಸ್ ರುಚಿಕರವಾದ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಸುವಾಸನೆಗಳ ಸಮ್ಮಿಳನದಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಪೆರುವಿನಲ್ಲಿ, ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮೂಲದ ದೇಶದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಯಿತು.
ಅಂತೆಯೇ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೌಲ್ಯದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ. ಟ್ಯೂನ ತನ್ನ ಪಾಲಿಗೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಸೇವಿಸುವ ಸೊಗಸಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ., ಇದು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಗ್ಗದ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದದ್ದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಒಮೆಗಾ 3, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಬಿ ಮತ್ತು ಡಿ, ಹಾಗೆಯೇ ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದೆ, ಹೀಗೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಖಾತರಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಈಗ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದು.. ಅದೇ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಕುಟುಂಬದ ಊಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಪದಾರ್ಥಗಳು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ, ಇದು ವಿವರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೂಡಲ್ಸ್, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಸೌಕರ್ಯದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು
- ಟ್ಯೂನಾದ 2 ಕ್ಯಾನುಗಳು
- 500 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯಾಗ್ಲಿಯಾಟೆಲ್
- 1 tbsp. ನೆಲದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ
- 1 tbsp. ಪಂಚ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
- 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಪಿಕ್ಯೂರಿಯನ್
- 1 ಕಪ್ ಈರುಳ್ಳಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ
- 1 ಕಪ್ ಎಣ್ಣೆ
- 1 ಕಪ್ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- 1 ಕಪ್ ತುರಿದ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು
- 2 ಕಪ್ ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್
- 2 ಕಪ್ ನೀರು
- 1 ಬೇ ಎಲೆ
- ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು
- ಅಲಂಕರಿಸಲು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಎಲೆ
ವಸ್ತುಗಳು
- ದೊಡ್ಡ ಮಡಕೆ
- ಪಾಸ್ಟಾ ಸ್ಟ್ರೈನರ್
- ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್
- ಪ್ಯಾಲೆಟ್
- ಆಳವಾದ ಸರ್ವಿಂಗ್ ಪ್ಲೇಟ್
- ಫ್ಯುಯೆಂಟ್
- ಫೋರ್ಕ್ಸ್
ತಯಾರಿ
- ಮೊದಲ ಹಂತ:
ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ un ಲೀಟರ್ ನೀರು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಕುದಿಯುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೂಡಲ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 5 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
- ಎರಡನೇ ಹಂತ:
ಪೇಸ್ಟ್ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಡುಗೆ ಸಮಯದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೂಡಲ್ಸ್ ಮೃದು ಆದರೆ ಪೂರ್ಣ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೈನರ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಕಾರಂಜಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ.
- ಮೂರನೇ ಹಂತ:
ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಉರಿಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಪಾಂಕಾ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಸಿಬರಿಟಾ ಸೇರಿಸಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುದಿಸೋಣ.
- ನಾಲ್ಕನೆಯ ಹಂತ:
ಸಾಸ್ಗೆ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್, ಬೇ ಎಲೆ ಮತ್ತು ಸೇರಿಸಿ ಮೆಣಸಿನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ಸರಿಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಲು ಬಿಡಿ.
- ಐದನೇ ಹಂತ:
ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಕ್ಯಾನ್ಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬರುತ್ತದೆ ಟ್ಯೂನ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಘಟಕವು ಮುಂದಿನದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಂದಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
- ಆರನೇ ಹೆಜ್ಜೆ:
ಸಾಸ್ ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ, ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪಾಸ್ಟಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ್ಕೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡು ಫೋರ್ಕ್ಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಪಾಸ್ಟಾದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನೂಡಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
- ಏಳನೇ ಹೆಜ್ಜೆ:
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ತಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಬಡಿಸಿ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಎಲೆಗಳಿಂದ ಅಲಂಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ಪಾರ್ಮ ಗಿಣ್ಣು ಸಿಂಪಡಿಸಿ.
ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆ
- ಇದು ಗ್ರಾಹಕರ ಆದ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವವರ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನೂಡಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಯೋಜಿಸಿದ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಡಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಭಿರುಚಿಯ ಪ್ರಕಾರ.
- ಈ ರೀತಿಯ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಕಾನ್ ತೈಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಸಾಸ್ ತುಂಬಾ ಒಣಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸೇರಿಸಬಹುದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು.
ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯಗಳು
ಟ್ಯೂನ
El ಟ್ಯೂನ ಇದು ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು A ಮತ್ತು D, ಹಾಗೆಯೇ B ಗುಂಪಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ B2, B3, B6, B9 ಮತ್ತು B12 ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಚೀಸ್, ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಇತರ ವಿರೋಧಗಳನ್ನೂ ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ. ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಟ್ಯೂನವು ರಂಜಕ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಅಯೋಡಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಅಂತೆಯೇ, ನಾವು ಈ ಪದಾರ್ಥದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು:
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳಿಗೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 130 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮೊತ್ತ: 0,6 ಗ್ರಾಂ
- ಅಸಿಡೋಸ್ ಗ್ರಾಸೋಸ್ ಸ್ಯಾಚುರಾಡೋಸ್: 0,2 ಗ್ರಾಂ
- ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್: 47 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಸೋಡಿಯಂ: 54 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 527 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 29 ಗ್ರಾಂ
ನೂಡಲ್ಸ್
ಪಾಸ್ಟಾ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ವಿಟಮಿನ್ ಎಚ್, ಬಯೋಟಿನ್ ಇ, ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಗುಂಪು, ಥಯಾಮಿನ್, ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ ಮತ್ತು ಪಿರಿಡಾಕ್ಸಿನ್, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವಂತಹ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆದರೂ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳ ರಚನೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಕೊಡುಗೆಗಳು:
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ನೂಡಲ್ಸ್‌ಗೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 288 ಗ್ರಾಂ
- ಫೈಬರ್: 3 ರಿಂದ 9 ಗ್ರಾಂ
- Hierro: 100 ಮಿಗ್ರಾಂ
ತರಕಾರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ಶ್ರೇಷ್ಠವಾಗಿವೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಮೂಲ ದೇಹಕ್ಕೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸೂಚ್ಯಂಕದಲ್ಲಿ ಎದ್ದು ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ನಮಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಸಹಾಯಕರು. ಬಳಸಿದ ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ:
100 ಗ್ರಾಂ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗೆ:
- ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬುಗಳು: 0.6 gr
- ಸೋಡಿಯಂ: 9 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 322 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 9 ಗ್ರಾಂ
- ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳು: 1.5 ಗ್ರಾಂ
- ಶುಗರ್: 5 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 1.9 ಗ್ರಾಂ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ: 14 ಗ್ರಾಂ
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಈರುಳ್ಳಿಗೆ:
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 40 ಗ್ರಾಂ
- ಸೋಡಿಯಂ: 4 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 146 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು: 9 ಗ್ರಾಂ
- ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್: 1.7 ಗ್ರಾಂ
- ಶುಗರ್: 4.2 ಗ್ರಾಂ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ: 23 ಮಿಗ್ರಾಂ
ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಗೆ:
- ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ ಮತ್ತು ಬಿ6 ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆ.
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 1178 ಮಿಗ್ರಾಂ
- Hierro: 398 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು: 22.9-34.7 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಕ್ಯಾರೊಟೀನ್ಸ್: 340 ಮಿಲಿ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ: 124 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ರಂಜಕ: 48 ಮಿಗ್ರಾಂ
- Hierro: 4 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಸೆಲೆನಿಯಮ್: 3 ಮಿಗ್ರಾಂ
100 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊಗೆ:
- ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು: 54 gr
- ಸೋಡಿಯಂ: 273 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್: 632 ಮಿಗ್ರಾಂ
- ಆಹಾರದ ನಾರುಗಳು: 7 gr
- ಶುಗರ್: 4.2 ಗ್ರಾಂ
- ಪ್ರೋಟೀನ್: 20 ಗ್ರಾಂ
- Hierro: 2.6 ಗ್ರಾಂ
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯೊ: 117 ಗ್ರಾಂ
