Caiguas diiseni karo hake

Nalika kita mikir babagan a Resep sehatBiasane kita mikir manawa ana sing mboseni lan ora nyenengake, nanging panganan Peru duwe macem-macem sajian kanthi ciri kasebut. Sing ngomong, sehat, éca, prasaja, gampang kanggo nyiyapake lan cukup warni, saliyane kita wis ora kasebut sing adapts kanggo budget, apa iku.

Dina iki kita nuduhake sawetara éca Caiguas diiseni karo hakePerlu dicathet yen caigua cukup sehat amarga kandungan serat lan banyu sing dhuwur, sing dadi asupan sing apik ing diet saben dinane. Ing sisih liya, rasa hake sing sugih, ditondoi kanthi daging sing kuwat lan cukup jus, sing dikenal minangka bintang ing antarane iwak putih lan kombinasi sing luwih apik tinimbang resep sing sugih karo caiguas kita.

Yen sampeyan minangka salah sawijining sing seneng rasa sing enak, nanging sampeyan ora seneng masak, resep iki cocog kanggo sampeyan, amarga praktis banget. prasaja lan éca. Becik kanggo ngiringi nedha awan sing enak, utamane liburan sing ngerti yen kabeh kulawarga bakal ketemu, kalebu sing paling cilik ing omah kita, yaiku, bocah-bocah, lan kita ngerti pentinge panganan sing sehat lan enak ing wektu sing padha. . wektu sing padha, kanggo kurban pengalaman sing luwih apik kebak energi lan katresnan.

Rasa iki ditondoi kanthi subtle, nanging ing wektu sing padha maneka warna, muga-muga sampeyan seneng lan entuk manfaat gedhe.

Resep kanggo Caiguas diiseni karo hake

Ingredients

Preparation saka Caiguas diiseni karo hake

Kaya sing wis dingerteni, persiapan iki cukup gampang, mula sampeyan bakal seneng-seneng.

Inggih kanca-kanca kanggo miwiti, kita bakal nindakake ing ngisor iki ing pot kita bakal sijine banyu lan supaya godhok (sampeyan bisa nambah uyah kanggo banyu, yen pengin). Nalika nggodhok, kita bakal nyelehake hake ing banyu lan ninggalake nganti 2 menit, hake wis siyap ing wadhah utawa cangkir lan bakal dilebokake kanggo miwiti crumble. Banjur kita gabungke karo roti Perancis sing direndhem lan kita bakal musim karo uyah, jinten sing dikarepake lan mrico sing dikarepake. Lan ing wajan, kita sijine lenga sethithik sing dikarepake lan goreng kabeh bahan nganti katon emas lan crunchy.

Sawise kabeh wis rampung, 2 bawang bombay, 2 cengkeh bawang putih lan ¾ kilo tomat dipotong dadi potongan cilik. Banjur ing wajan kita bakal nyelehake ½ tuwung lenga (saka pilihan sampeyan, bisa dadi zaitun utawa sayuran). Sawise lenga wis panas, kita nambah bahan-bahan sing wis disigar sadurunge lan kita bakal musim karo ½ mrico ijo, uyah, oregano lan mrico kanggo rasa. Ayo godhok utawa masak ing geni cilik, nganti kita weruh yen tomat kita ambruk.

Kajaba nanging opsional, sampeyan bakal masak 3 endhog ing cangkang, kira-kira 8 nganti 10 menit. Supaya padha adhem, yen wis anget, kita dikupas lan dipotong dadi potongan cilik.

Kita nyisihake saos sing wis siap, lan nyampur karo endhog, hake sing wis dimasak karo roti. Iki kudu dadi adonan sing konsisten, kita nambah 2 tablespoons saka zaitun lan 2 tablespoons saka raisins.

 Saiki kita njupuk 6 caigua lan Cut ing salah siji mburi lan mbusak wiji, caiguas siap (priksa manawa padha banget resik, sampeyan bisa ngliwati banyu sing nggodhok, yen pengin). Banjur rampung iki, kita wiwiti ngisi caiguas kanthi ngisi sing wis disisihake.

Sampeyan bisa uga wis takon dhewe apa sing bakal kita lakoni karo saos liyane? Sampeyan bakal nambah 1/2 tuwung banyu lan sampeyan bakal nyelehake 6 caiguas, ing saos iki lan supaya godhok nganti 10 menit. , sawise wektu wis liwati, kita njupuk metu saka pot lan nyiapake kanggo piring. Sampeyan bisa ngawula karo bagean saka beras lan sampeyan bisa chop parsley, nyebar liwat caigua, nambah apa kiwa saka sauce kanggo dikarepake.

Lan kanca-kanca siap, sampeyan duwe nedha awan sing enak, sampeyan ndeleng kesederhanaan delicacy Peru iki, kita ngerti yen sampeyan bakal seneng lan sampeyan duwe bathi sing apik.

Tip kanggo nggawe Caigua sing enak diisi karo hake

Lan amarga wis dadi adat lan tradhisi, kita seneng menehi tips supaya saliyane apa sing dituduhake ing persiapan, sampeyan nambah sentuhan tambahan ing sajian sampeyan.

Elinga nggunakake panganan seger ing kasus iki, priksa manawa caigua resik lan tanpa goresan.

Sampeyan bisa nyiyapake resep iki kanthi protein liyane, kayata daging sapi, pitik, daging babi, sing dikarepake. Lan malah jinis iwak liyane, nyaranake corvina.

Lan yen sampeyan pengin nambah sayuran liyane kayata wortel, kentang utawa apa wae sing disenengi, ora masalah.

Yen sampeyan seneng banget cabe, sampeyan bisa nambah 3 cabe lan ora masalah.

Maneh kita ngarep-arep sing disenengi lan sing wis sante preparation, kaya kita, nganti sajian loropaken sabanjuré.

Nilai nutrisi

Nalika kita seneng nuduhake sampeyan carane migunani úa sing dituduhake ing resep-resep kita, amarga menehi pangerten sing jelas babagan apa sing sampeyan gunakake. Semanten ugi paring piwulang bab wigatosipun sehat wal afiat, nikmati kanikmatan gesang, lan salah satunggalipun inggih menika dhahar.

Caigua minangka protagonis resep sing sugih iki, nduweni sifat lan keuntungan sing apik. Minangka asli Peru, dianggep minangka panganan fungsional, amarga ngatur metabolisme lemak, nyuda kolesterol ing getih.

Caigua minangka pembakar lemak sing apik, migunani kanggo ngilangi bobot, tanpa perlu malnutrisi utawa nyebabake anemia, mbantu sampeyan entuk bobot sehat sing dikarepake.

Yen sampeyan duwe vena varikos mbantu ing kasus iki.

Iku apik banget kanggo nyegah penyakit jantung lan koroner.

Iku reliever pain alam lan anti-natoni.

Ngilangi selulit.

Iku mbantu ing affections saka sistem ambegan.

Malah ing demam sing disebabake dening malaria, lara ati, lara weteng lan ginjel.

Uga sugih serat, ngemot 93% banyu lan lipoprotein kapadhetan rendah. Wiji kasebut dianjurake kanggo perawatan hipertensi.

Kita wis ngomong babagan Caigua, saiki pungkasane, kita bareng karo sampeyan babagan hake, ya, iwak sing enak iki sarat karo sifat sehat, perlu kanggo nutrisi sing apik.

Iki ditondoi minangka salah sawijining protein sing ngemot paling akeh asam amino, dadi panganan sing akeh protein.

Daginge ngandhut vitamin saka klompok B: B1, B2, B3, B9 utawa asam folat

Jumlah vitamin saka klompok B: B3, B6, B9 lan B12 ana hubungane karo sistem kardiovaskular lan nyumbang kanggo pambentukan sel getih abang. Vitamin B12, tanggung jawab kanggo njaga sistem saraf, mula, nggunakake protein lan pambentukan sel getih abang. Vitamin B3 utawa niasin nduweni peran penting banget kanggo ngekstrak energi saka panganan. Saliyane mbantu sistem pencernaan, kulit lan saraf, salah sawijining fungsi yaiku ngilangi zat beracun saka awak, kayata hormon steroid ing produksi, contone, hormon seks lan hormon sing ana gandhengane karo stres.

Vitamin B6 penting kanggo produksi antibodi. Antibodi bisa digunakake kanggo nglawan infeksi lan nyumbangake pembentukan hemoglobin kanggo nyedhiyakake oksigen menyang sel getih abang. Vitamin B9 utawa asam folat, nduweni sifat sing penting banget, konsumsi kasebut malah penting banget nalika ngandhut, amarga tanggung jawab kanggo pertumbuhan lan pangopènan jaringan, kayata pambentukan DNA.