የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ Quinoa በርገር ዛሬ የምናዘጋጀው ትንፋሹን ይወስዳል። ስለዚህ ተዘጋጅ እና በዚህ ለጋስ ራስህን አስማት አድርግ Quinoa ብቸኛው የማይታወቅ የአጻጻፍ ስልት, ጣፋጭ ስሜቶችን አውሎ ንፋስ ያመጣልዎታል ሚኮሚዳ ፔሩአና።. እጆች ወደ ኩሽና!
Quinoa Burger የምግብ አሰራር
ግብዓቶች
- 2 ኩባያ የበሰለ quinoa
- 1 ኩባያ ነጭ ሽንኩርት በጣም በጥሩ ሁኔታ ተቆርጧል
- 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት
- 400 ሚሊ ሊትር የአትክልት ዘይት
- 1 ኩባያ የበሰለ ብሮኮሊ
- 2 የፓሲሌ ቅጠሎች
- 1 የሾርባ ማንኪያ ጨው
- 1 የሾርባ ማንኪያ በርበሬ
- 1 የኩም ኩንጥ
- 300 ግራም ዱቄት
- 3 እንቁላል
- 1 ሰላጣ
- 3 ቲማቲም
- ማዮኔዝ
- 4 የሃምበርገር ዳቦዎች
Quinoa Burger ዝግጅት
- ይህንን የአማልክት የምግብ አሰራር እንጀምራለን ዘይት ወደ ምጣዱ እስኪሸፈን ድረስ ዘይት በማፍሰስ በትንሽ እሳት ላይ አንድ ኩባያ የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት በሻይ ማንኪያ የተፈጨ ነጭ ሽንኩርት እናልበዋለን።
- በደንብ የበሰለ quinoa 2 ኩባያ እንጨምራለን.
- ወደ ድብልቅው ውስጥ የ quinoa ማብሰያ ሾርባን እንጨምራለን ፣ አንድ ኩባያ የበሰለ ብሮኮሊ ከግንድ ቅጠሎች እና ሁሉም ነገር ጋር (በጣም በትንሹ የተከተፈ) እንጨምራለን ።
- በመቀጠል ብሩካሊ የምግብ ማብሰያ ሾርባን አንድ ጄት እናፈስሳለን. በደንብ እንወፍራለን እና የተከተፈ ፓስሊን እንጨምራለን.
- በጨው, በፔፐር እና በኩም, ቀዝቀዝ ያድርጉ.
- ሃምበርገርን እንቀርጻለን, በዱቄት እና ከዚያም በተደበደበ እንቁላል ውስጥ እናልፋለን.
- የተወሰኑ ሰላጣዎችን ፣ የተወሰኑ ቲማቲሞችን እንቆርጣለን ። በቤት ውስጥ የተሰራ ማዮኔዝ እና አጂሲቶስ እናዘጋጃለን.
- የኛን ኩዊኖ እና ብሮኮሊ በርገር በድስት ውስጥ ብራን እና በርገርን በቡን ላይ እናስቀምጣለን።
- ከፈለጉ ማይኒዝ, ሰላጣ, ቲማቲም, ሀምበርገር, የተጠበሰ ሽንኩርት, ክሪዮል ኩስ ለምን አይሆንም, ተጨማሪ ማዮኔዝ ይጨምሩ እና ዳቦውን እንደገና ይሸፍኑ. ለመደሰት ጊዜ!
ጣፋጭ የ Quinoa Burger ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮች
አዲስ ጣዕም ለመሞከር እና ለመሞከር ከፈለጉ, ብሮኮሊ ከመጨመር ይልቅ የአበባ ጎመን ለመጨመር ይሞክሩ. ጣፋጭ ይሆናል.
ያውቁ ኖሯል…?
Quinoa በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ በመሆኑ በሰዎች አመጋገብ ውስጥ ሊጠፋ የማይገባ እጅግ በጣም ጥሩ ምግብ ነው። እንደ ጥራጥሬ ወይም በተለያዩ ምግቦች ውስጥ ሊበላ ይችላል. በተጨማሪም የካልሲየም፣ ብረት እና ፎስፎረስ ከፍተኛ ደረጃ ያላቸው ፕሮቲኖች፣ እንዲሁም ቫይታሚን ሲ፣ ኢ እና ቢ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል፣ አንቲኦክሲዳንት ነው እና ከሁሉም በላይ ግሉተን አልያዘም። በመጠጥ መልክ የተዘጋጀው Quinoa ውጥረትን ለመቋቋም ይችላል.
