Recipe eo re u tlisetsang eona kajeno ke ho anya menoana ea hau, e monate Seneke se loketseng kapa aperitif bakeng sa ketsahalo ea mofuta ofe kapa ofe le motsotso ka letsatsi la hao. Hobane e na le tokisetso e bonolo, e boetse e khetholloa ka ho ba le mefuta e mengata ea litlolo, ho kopanya tatso e ntle le monate.
Motšehare, ho sa tsotellehe hore na re na le boikarabelo bofe, 'mele ea rona e hloka ho hlokomeloa le ho ela hloko hore, molemong oa sena, re e fepa ka lijo tse nyenyane tse bitsoang. "Li-snack kapa seneke" Eng kapa eng eo u batlang ho e bitsa, lijo tsena li ikarabella ho thusa ho potlakisa metabolism. Ho bolelang, phello ea motho ea thabileng ea tletseng thabo.
Hoa thahasellisa haholo ka maikutlo a rona motsoako ona bakeng sa qalo e phethahetseng, e monate ebile e bonolo ho e etsa. E tla ba motsoako oa cod le litapole, tse nkiloeng ka lisebelisoa tse tloaelehileng ka ho fetisisa tseo re nang le tsona ha re lokisetsa sejana se monate.
Ho itšetlehile ka 'nete ea hore sejana sena se khethehileng se na le boleng bo botle ba phepo e nepahetseng, re khothalletsa hore u se kenye lijong tsa bana ba hau, kaha re kopantse lisebelisoa tse' maloa tse phetseng hantle ho u tsoela molemo. Empa ka nako e ts'oanang re kopanya tatso e ruileng ea lijo tse halikiloeng, ka mokhoa oa libolo kapa likoekoete.
Protheine e khethiloeng ho etsa libolo tsa rona, ke cod, e nang le tatso e monate le e nang le letsoai hanyenyane, ho tsitsa ha lero le ponahalo ea lebese.
U emetse eng! Tloo ho ithuta ka sejana sena se monate.
Cod Balls Recipe
Lijo
- ½ senoelo sa li-breadcrumbs
- 1 senoelo sa cod e sitsoeng
- 2 ½ senoelo sa litapole tse khotliloeng
- 2 tablespoons lebese
- ¼ teaspoon pepere
- 2 huevos
- ¼ senoelo sa metsi kapa lebese
- 1 tablespoon botoro, e qhibilihisitsoeng.
Tokisetso ea Libolo tsa Cod
Tokisetso ea Libolo tsa Cod
Hantle metsoalle ho qala ho lokisetsa risepe bakeng sa libolo tsa cod, u tla latela mehato e seng mekae, eo ka ho ela hloko ka hloko e tla sebeletsa e le hore sephetho ke seo u se lebeletseng.
- Ka nako ea lihora tse 4 u tla kolobisa cod, ebe u tla e belisa ka metsotso e ka bang 5 ho isa ho e 10. U e ntša ka metsing, u e tlohelle e pholile, ho tlosa meutloa (hobane ho ke ke ha e-ba bonolo ho e fumana ka har'a libolo).
- Ka pitseng u tla beha metsi a seng makae le teaspoon ea letsoai, u emele hore e phehe 'me u kenye litapole tse 2 ½' me u li lumelle hore li phehe metsotso e 20. Ebe u li tlohela hore li pholile 'me hang ha li bata u tlosa khetla.
- Lokisetsa likarolo tseo ka bobeli, khaola litapole ka likotoana tse nyane kapa kamoo u ratang, 'me u li kopanye le cod,' me u luba ka letsoho la hao kapa sesebelisoa seo u se sebelisang ho sila kapa ho luba. Ha u bona hore cod le litapole li kopane, u qala ho eketsa likhaba tse 2 tsa metsi kapa lebese (ka ho khetheha lebese) ka pane, qhibiliha khaba ea botoro ebe u e eketsa motsoako.
- Hang ha hlama e se e lokiselitsoe, re e tlohella hore e phomole, 'me ka senoelo re tla beha ¼ senoelo sa lebese' me re behe lehe, re hlohlelletse hantle 'me re qale ho etsa libolo tse nyenyane, tseo re tla li tšela ka motsoako oa lehe le lebese. ebe ka breadcrumbs.
- Ka pane u tla beha oli e lekaneng ho e halika, emela hore e chese ebe u beha libolo. U emela hore li sootho 'me u lokise libolo.
- U ka e sebeletsa ka lehe le qhetsoeng, soso ea konofolo le bacon kamoo u ratang kateng.
Malebela a ho etsa Libolo tsa Cod tse monate
Hopola hore ha u khetha tlhapi e tlameha ho ba e hloekileng, e le hore ho tsitsa ha eona ho be lero 'me u utloe tatso e ntle.
Haeba u se na li-breadcrumbs u ka eketsa phofo, e tla boela e be crispy le khauta.E ka boela ea lokisoa ka mofuta o mong oa protheine, ebang ke khoho, nama esita le nama ea kolobe.
Eketsa kumine ea khetho ea hau, le haeba u batla u ka eketsa pente ea tamati.
Haeba u lakatsa, pele u kopanya cod le litapole, u ka noa litlhapi ka onion, garlic kapa pepere ea ntho leha e le efe eo ue ratang. Tokisetso ena e hlophisitsoe bakeng sa batho ba nang le nako e fokotsehileng, empa haeba u na le nako e eketsehileng, u ka khona ho fumana seneke se majabajaba. 'Me esita le cod e ka kolobisoa ka lebese, e eketsa tatso ea mosi.
Boleng ba phepo e nepahetseng
Cod e na le liprotheine tse ngata tse phetseng hantle, haholo-holo ho ba nang le lijo tsa ho loantša botenya le ho thusa baatlelete.
E boetse e na le omega 3 fatty acids, e 'nileng ea amahanngoa le ho fokotseha ha lefu le bakoang ke mathata a pelo. Mehloli e meng e molemo ea tlhapi ena, ka hore e na le liminerale tse kang selenium, potasiamo le iodine.
Phosphorus e teng ho cod ke ea bohlokoa bakeng sa khōlo e phetseng hantle ea bana, e thusa ho boloka boko ba bona bo tsitsitse. Joalo ka potassium, e boloka tsamaiso ea methapo le mesifa e sebetsa maemong a nepahetseng.
Iodine e thusa tšoelesa ea qoqotho hore e sebetse hantle 'me e thusa ho laola mesebetsi e mengata ea metabolism ea hau.
E boetse e na le palo e itekanetseng ea vithamine A le E.
Litapole, kaha ke lik'habohaedreite tse rarahaneng, li etsa hore e be mohloli oa matla oa tlhaho oa 100%.
E na le vithamine C, B6, B3 le B9.
Ke mohloli oa liminerale tse kang potasiamo, magnesium le manganese.
Hoa thusa ho phekola ramatiki le rheumatism, kaha ke ntho e babatsehang e khahlanong le ho ruruha.
E na le thuso ho batho ba nang le lefu la tsoekere. E na le tšepe le folic acid.
'Me lero le hlabang le thusa ho folisa eczema, letlalo le omeletseng le maqeba.
