Mapheo a kgoho e halikiloeng

Ho feto-fetoha le tatso ea khoho ha ho na bofelo, ka eona re ka etsa litokisetso tse ngata, moo re ka fumanang litlolo tse ngata tse monate, 'me kajeno re batla ho bua ka e' ngoe ea tsona, e 'ngoe ea lintho tse ratoang ke bana le batho ba baholo: mapheo a kgoho a halikiloeng.
ea mapheo a kana a halikiloeng Li monate feela, kaofela rea ​​li rata 'me ntho e ntle ke hore ke sejana se bonolo haholo le se potlakileng ho pheha. Ha re tšoaneloe ke lisebelisoa tse ngata 'me ka metsotso e seng mekae re tla li lokisetsa ho sebeletsa le ho latsoa. Kahoo lula le rona ho ithuta ho etsa sejo sena se monate.

Recipe ea mapheo a khoho e halikiloeng

Lijo

Tokisetso ea mapheo a khoho e halikiloeng

1. Ho qala ka litokisetso tsa rona, re tlameha ho etsa batter, eo ka eona re tla kenya mapheo a kana. Bakeng sa sena, re tla nka pente ea konofolo, li-breadcrumbs, oregano, paprika, letsoai le pepere, ho li kopanya hantle haholo pakeng tsa tsona, ka poleiti e tebileng.
2. Ka poleiti e 'ngoe e tebileng, re tla beha lero la lilamunu tse peli. Re tla nka mapheo a likhoho 'me re tla li fetisa ka poleiti moo lero la lemone le lokelang ho li kolobisa hantle, sena se tla lumella batter hore ba khomarele hantle lepheo le leng le le leng.
3. Ka mor'a hore re fetise lepheo le leng le le leng ka lero la lemone, re tla le fetisa ka har'a batter ea rona, e le hore ba kenngoe hantle ka motsoako. Ke habohlokoa ho e etsa sengoathoana ka sengoathoana e le hore ho roala ho sebelisoa ka mokhoa o ts'oanang.
4. Re tla nka pane e kholo ea ho hadika moo re tla eketsa oli e lekaneng ho e halika 'me re tla e beha ho chesa ka mocheso o mofuthu. Kaha re na le mocheso o lakatsehang, re tla beha mapheo a lekanang, mohlomong mapheo a 5 kapa a 6 ka nako, e le hore a se ke a kopana 'me a halikiloe hantle.
5. Mapheo a lokela ho halikisoa ka metsotso e ka bang 8 ho isa ho e 10, bohareng ba nako eo re tla e phethola e le hore e khone ho halika hantle ka lehlakoreng le leng.
6. E tlameha ebe re lokiselitse setshelo se nang le pampiri e monyang moo re tla tlosa mapheo a seng a ntse a halikiloe 'me ka tsela eo oli e eketsehileng e kenngoa.
7. Ebe re ka sebeletsa mapheo a rona a khoho e halikiloeng le e sa tsoa etsoa, ​​​​e tsamaeang le soso efe kapa efe ea tatso ea hau, joalo ka soso e monate le e bolila, tartar kapa barbecue sauce.

Litlhahiso le malebela a ho pheha ho lokisa mapheo a khoho e halikiloeng

Bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa ea mapheo a khoho e halikiloeng, kamehla re khothaletsa ho sebelisa lisebelisoa tse ncha.
Lero la lemone le ka nkeloa sebaka ke lehe le otliloeng.
Ka linako tse ling hoa hlokahala ho tšela letsoai le lenyenyane, kaha hangata sena se sala ka oli.
E le hore tatso ea batter e kenelle hantle ka mapheong, ho eletsoa hore u li tlohele li le marinating ka batter metsotso e mengata pele u li halika.

Lijo tsa mapheo a khoho e halikiloeng

Khoho ke e 'ngoe ea nama e otlolohileng ka ho fetisisa, kaha ligrama tse 100 tsa mapheo a likhoho li na le ligrama tse 18,33 tsa protheine, ligrama tse 15,97 tsa mafura, ligrama tse 0 tsa lik'habohaedreite, limiligrama tse 77 tsa k'holeseterole, ntle le ho ba mohloli o motle oa livithamini A, B3. B6 le B9.

Kahoo gram ea 100 ea mapheo a khōhō e tla u fa lik'hilojule tse ka bang 120. Empa kaha li halikiloe, tekanyo ea tsona ea lik’hilojule lia eketseha, kahoo ha hoa lokela ho li ja ho feta tekano, haholo-holo bakeng sa ba batenya kapa ba nang le k’holeseterole e ngata.