Fualaʻau vela

Afai e te manaʻo e saunia se meaʻai maloloina e vave, faʻapea foʻi ma le tamaoaiga, ona e lelei atoatoa fuala'au tunu mo oe. O le tele o taimi e tupu ai le tele o fualaau faisua i totonu o la matou umukuka, ma o nisi taimi matou te le iloa le mea e fai ia i latou, o le aso o le a matou tuʻuina atu se manatu manaia, vave, taugofie ma aoga tele, talu ai e mafai ona latou aveese i tatou mai fafo. so'o se fa'alavelave. A'o fa'apea, se'i o tatou sa'o atu lava i le fua fa'avela veggie.

Fua fuala'au kuka

Meaʻai

Sauniuniga o fualaau faisua tunu

1. I le amataga, o le a tatou ave le aniani, paʻu ma tipi i fasi pepa, e lelei le tipiina e le manifinifi ina ia latou tausia o latou foliga ma sili atu le suamalie.
2. Matou te ave le isalaelu, le zucchini ma le tamato, matou te fufulu lelei ma o le a matou tipiina i fasi pepa e pei o le aniani, ma le mafiafia e tusa ma le ½ cm.
3. Matou te fufulu lelei pepa e 2 ma tipi i ni fasi julienne. O le a matou tuua atoa le asparagus.
4. I luga o se uʻamea e le faʻapipiʻi e le manaʻomia le faʻaogaina o le suauʻu, ae afai e te le maua, ona matou faʻaogaina lea o se suauʻu i le ogatotonu ma faʻasalalau i luga o le fogaeleele atoa ma le fesoasoani o pepa faʻafefe. O le a tatou fa'aauau ona fa'avevela.
5. O le taimi lava e vevela ai le kuka, matou te tuʻuina fualaʻau e aunoa ma le faʻafefe, ina ia tutusa le kuka. I le tulaga e le lava le avanoa, e mafai ona e faia lenei laasaga i 2 vaega.
6. A maeʻa le 2 minute, matou te liliu fualaʻau ina ia latou kuka lelei i le isi itu. E mafai ona matou faʻaopoopoina laʻau Provencal i fualaau faisua. Matou te tuʻuina i latou e kuka mo le 3 isi minute.
7. Ona matou tuʻuina atu lea i luga o se ipu ma mafai ona matou faʻapipiʻi sina suauu olive, masima ma pepa ma o le mea lena.

Fautuaga ma fautuaga kuka e saunia ai fuala'au tunu

Ia mautinoa o loʻo i ai au fualaau faisua fou, e aunoa ma ni ila poʻo ni manuʻa.
A e tipiina le aniani, ia mautinoa o tipi e saʻo i lona itu, ina ia mafai ona sau lelei fasi pepa.
Faatasi ai ma le suauu olive, e mafai ona tatou saunia se faʻaofuofu e ala i le faʻaopopoina o le kaliki ma le oregano, tuʻimomomoina i totonu o le sima aʻo leʻi faʻaogaina i luga o fualaau faisua.
Afai e leai sau falai, e mafai ona e faʻaogaina se apa tele.
E mafai ona e faʻatasi ma lenei ipu ma sina mama.

Mea'ai mea'ai o fuala'au tunu

E leai se masalosalo o fualaau faisua o loʻo i totonu o meaʻai e tele vitamini ma minerale, faʻaopoopo i le maualalo tele o kalori. Afai tatou te kuka i luga o le meaʻai, e mafai ona tatou faʻasaoina nei tulaga maloloina e aunoa ma le faʻaopopoina o isi elemene i le sauniuniga. O lenei mea'ai e lelei mo tagata i mea'ai e pulea ai lo latou mamafa, ma e lelei mo i latou e fai mea'ai po'o vegans.