La Paluga Empanadas Peruvian O se sauniuniga e faigofie tele, faigofie ma taugofie e fai, e naʻo ni nai minute e te saunia ai, pe afai o mea e faʻaaogaina e fou ma lelei.
E faʻapea foʻi, o lenei fua e leai ni mea lilo sili, ae afai e tatau iloa lelei le fua ma lomi ma le faaeteete ina ia fetaui lelei.
Fusi Paluga mo Empanadas
Meaʻai
- 1 kilo falaoamata e le'i saunia
- 1 fuamoa
- 100 kalama o suka
- 500 kalama o fualaau faisua puupuu
- 300 ml o vai mafanafana
- 1 tbsp. ole pa'u tao
- 1 tbsp. o le masima
Mea po'o ipu
- Se ipu
- pusaaisa poo pusaaisa
- Pepa ata
Sauniuniga
O le mea muamua e fai o le tu'u lea o le falaoamata, masima ma le pa'u tao i totonu o se pesini ma fai se ituaiga o mauga mu.
Ona, i le ogatotonu e tuʻu le fuamoa, suka, masima ma pata. Faatasi ai ma le lima faʻapipiʻi mea uma seia oʻo ina maua a falaoamata fefiloi ituaiga grirt.
Ona faaopoopo lea o le vai i sina mea itiiti. seia oo ina fai se paluga aoga ma e lelei ona lomi.
Sosoo ai, tuu le paluga i luga o le laulau ma lomi mama i le fesoasoani a le falaoamata. Afai e te iloa ua faigata tele, e mafai ona e fa'aopoopoina se pa'i vai ina ia fa'afaigofieina.
I le mea mulimuli, ufiufi i le palasitika afifi ma ave i le pusaaisa mo se itula pe sili atu e fuafua i lou manaʻo.
Fautuaga ma fautuaga
- Afai e leai sau afifi palasitika e mafai ona e afifiina le paluga i mama solo umukuka.
- E tatau ona ave le paluga i le pusaaisa ina ia empanadas o le a saunia sili atu le masi ma sili atu.
- Ina ia taofia le faafefeteina o le paluga pe a falai pe tuu i totonu o le ogaumu e mafai ona tuia i se tui.
- Afai o tagata o le a 'aina le paluga e le o ni mea'ai, e mafai ona e faaopoopo le gaʻo e maua ai le tofo sili atu ma le tumau i le paluga.
- E ui lava i lenei fua ua matou faʻaaogaina le XNUMX% falaoamata saito, o se togafiti sili ona lauiloa e maua ai se paluga malulu ma suamalie o le. Fa'aaoga vaega tutusa o le saito ma le falaoamata sana.
- A uma loa le paluga, aveese ni vaega laiti e falo ma fai pito i luga po o li'o o empanadas.
- Faamolemole matau o lena e tatau ona faʻafefe lelei le faʻatumu aʻo leʻi tuʻuina i luga o le paluga, a leai o le a tatou maua se pai suauu tele.
Fa'amanuiaga ole Paluga Empanada mo le tino
O le tausisia o se taumafa paleni ma le soifua maloloina o le taua, e le gata ina faʻaalia se ata, ae faʻaopoopoina le soifua maloloina ma le malosi i le tino.
O se mea'ai eseese ma atoatoa e puipuia pe sili atu fa'aitiitia le lamatiaga o le mafatia i nisi o suiga po'o fa'ama'i e pei o le toto maualuga, oona, suka, cardiovascular pathologies, 'ai amio faaletonu ma e oo lava sao i le faaitiitia o foliga o le kanesa.
Mo lenei mafuaaga, o nisi nei fautuaga aoga ina ia mafai ona suia le soifua maloloina o le paluga empanada ia sa'o mo oe ma lou tino:
- Pe a saunia pai aano o manufasi, fa'aaoga tipi pa'epa'e, tipi tipi. O le isi filifiliga o le sua lea o aano o manu i se naifi, aveese ga'o vaaia.
- Afai o le empanadas o moa, filifili le fatafata e itiiti lava ga'o ma, o se vaega o le faʻatumu, e aofia ai aniani, lanu meamata, logo logo ma tamato, talu ai e maua ai vitamini A ma le C.
- Faʻaaoga meaʻai mo le faʻatumu, lea e mafai ona sautéed muamua ina ia aveesea lo latou maaa ma faasaoina ai latou tau taumafa.
- tuufaatasia sisi po o le ricotta i le paluga e tuʻuina atu i ai se sapalai o le calcium ma le phosphorus.
- Filifili e faʻaaoga le paʻepaʻe nai lo le fuamoa atoa, talu ai o le a fesoasoani e faʻapipiʻi le paluga ma o le a le maua ai le gaʻo poʻo le cholesterol.
- Fa'atasi le paluga flax, sesame ma fatu chia ina ia ausia se sapalai eseese o meaʻai manaʻomia.
Mea malie
- O le amataga o le empanada e toe foʻi i tu ma aga a faatumu falaoa i meaʻai ma fualaʻau na aumai e leoleo mamoe ma tagata faimalaga e aai ai i le fanua. I le aluga o taimi, na amata ona faʻaogaina le paluga vela faʻatasi ma le falaoa ma lona faʻatumu ma mulimuli ane faia isi paluga mai isi falaoamata e afifi lelei ai le faʻatumu.
- E talitonuina o empanadas o loʻo tatou fiafia i ai i aso nei e tupuga mai i Galicia, Sepania. Talu ai o le manatu o le afifiina o se faʻatumu faʻafefe i totonu o se paluga paluga atonu e sau mai Moors oe na nofoia Sepania mo le faitau selau o tausaga.
- O uluai empanadas i le Itulagi i Sisifo e mafua mai i Atenitina. I totonu o le Iunaite Setete, o le empanada e iai foi se aso malolo: National Empanada Day, lea e faamanatuina i luga Aperila 8 o tausaga taʻitasi.
- O pai e a faiga masani o le Kerisimasi en Niu Mekisiko. I Sautesisifo ma Saute e taʻua i latou o criollas ma i Sautesasae o empanadas falai.
