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Meaʻai māmā

zucchini tunu

zucchini tunu

O le Zucchini o se fualaau faisua e tele lava i vai, ma e maua ai foi le maualalo o kalori. O lenei fualaau faisua e faʻaaogaina i le tele o taimi mo salati, ae o le mea moni e sili ona lelei, e faʻaaoga lelei ana meatotino, o le a tatou talanoa e uiga i se tasi o sauniuniga suamalie e mafai ona tatou faia ma le zucchini. Faigofie ona fai, taugofie, vave ma suamalie, mulimuli mai ia i matou e aoao pe faapefea ona saunia le zucchini tunu.

Fua zucchini kuka

zucchini tunu
lolomi pine

Fua zucchini kuka

Plato taumafataga mama
Kuka Peruvian
Taimi sauniuni 5 minute
Taimi e kuka ai 10 minute
15 minute
Auaunaga 4
Calories 60kcal
tusitala Romina gonzalez

Meaʻai

  • 2 sukini
  • Sal
  • Pepa
  • Laʻu suauʻu olive

Saunia zucchini grilled

  1. I le avea ai o se laasaga muamua, o le a matou ave uma le zucchini, ma a uma ona fufulu lelei, o le a matou tipiina i fasi pepa a itiiti ifo ma le afa senitimita.
  2. Ona matou faʻaaogaina lea o le masima ma le pepa e tofo i luga o fasi pepa taʻitasi. A uma loa ona fa'amamafa fasi pepa, ona tatou fa'avevela lea o se apa po'o se fa'amea ma fa'aaoga le suāu'u olive. E taua le aua le faʻaleagaina le suauʻu, ia aloese mai le le gaʻo o le zucchini.
  3. A o'o loa le suau'u i le vevela lelei, tu'u fasi fasi pepa, liliu i luga pe a e va'ai ua enaena le pito i lalo. O iinei e te saoloto e kuka ai i latou i le maualuga o le maeʻa e te manaʻo ai.
  4. Mo se fautuaga, e mafai ona e faʻaopopoina sina sisi faʻamalo i luga o fasi fasi pepa. A mae'a ona e ausia le tikeri mana'omia o le mae'a, tu'u fasi fasi pepa i luga o le pepa fa'afefe e aveese ai le suau'u tele.

Fautuaga mo se zucchini kuka suamalie

Taumafai e filifili le zucchini e lelei tele ma fou.

Aua le fa'aopopoina le tele o le suauu e aloese ai mai le falai, ia manatua o lo'o tunu, o lea e mana'omia ai sina suauu.

I le faaopoopo atu i le zucchini grilled, e mafai ona e faʻamaeʻaina lau taumafataga mama e ala i le faʻaaogaina o isi fualaau faisua kuka e pei o le aubergine.

O mea taumafa o le zucchini

O le Zucchini o se fualaau faisua e tamaoaiga i meaʻai, e pei o le phosphorus, vitamini C, potassium ma fiber, faʻapea foʻi ma isi minerale. O se mea'ai maualalo-kalori, o le mea lea e lelei ai le 'ai i mea'ai maloloina e pa'u ai le mamafa. E fetaui lelei mo vegans poʻo vegetarians.

5/5 (1 Review)