Ua tumu Caiguas i le hake

A tatou mafaufau i a Fua maloloinaE masani ona tatou manatu o se mea e le manaia ma le manaia, ae ui i lea, o meaʻai Peruvian e tele ituaiga o ipu ma nei uiga. O lona uiga, maloloina, suamalie, faigofie, faigofie ona saunia ma fai sina lanu, ma matou te leʻi taʻua e fetaui ma lau paketi, poʻo le a lava.

O le asō matou te faʻasoa atu ia te oe ni mea suamalie Ua tumu Caiguas i le hakeE tatau ona maitauina o le caiguas e lelei le soifua maloloina ona o le maualuga o le fiber ma le vai, o se meaʻai lelei i au meaʻai i aso uma. I le isi itu, o le manogi lelei o le hake, e faʻaalia i le i ai o se aano o manufaʻamalo ma faigogo, e lauiloa i le avea o se fetu i iʻa paʻepaʻe ma o le a le sili atu le tuʻufaʻatasiga nai lo se fua faʻaoa ma a tatou caiguas.

Afai o oe o se tasi e fiafia i se tofo lelei, ae e te le fiafia i le kuka, o lenei fua e lelei mo oe, aua e matua aoga lava. faigofie ma suamalie. Lelei e fa'atasi ma se taumafataga manaia o le aoauli, ae maise o se aso malolo tatou te iloa o le a feiloa'i uma le aiga, e aofia ai ma le tama'i la'ititi o lo tatou fale, o le fanau, ma tatou iloa le taua o taumafataga maloloina ma suamalie i le taimi e tasi. .i le taimi lava e tasi, e ofoina atu se aafiaga sili atu tumu i le malosi ma le alofa.

O nei tofo e faʻaalia e ala i le faʻapitoa, ae i le taimi lava e tasi e eseese, matou te faʻamoemoe e te fiafia i ai ma maua se faʻamanuiaga sili.

Fua mo Caiguas ua tumu i le hake

Meaʻai

Sauniuniga o Caiguas ua tumu i le hake

E pei ona matou fai atu, o lenei sauniuniga e fai si faigofie, o lea e te fiafia ai e fai.

Ia uo e amata, o le a matou faia mea nei i totonu o se ulo o le a matou tuʻuina le vai ma faʻafefe (e mafai ona e faʻaopopo le masima i le vai, pe a e manaʻo ai). A fa'apuna, ona tu'u lea o le lulu i totonu o le vai ma tu'u ai mo le tusa ma le 2 minute, ua saunia le lulu i totonu o se atigipusa po'o se ipu ma o le a tatou tu'u e amata ona malepe. Ona matou faʻapipiʻi lea ma le falaoa Falani susu ma faʻamasima i le masima, le kumini e te manaʻo ai ma le pepa e te manaʻo ai. Ma i totonu o se apa falai matou te tuʻuina ai sina suauʻu e te fiafia i ai ma falai mea uma seia oʻo ina latou foliga auro ma faʻafefe.

A uma loa mea uma, matou te tipiina le 2 aniani, le 2 kalaka ma le ¾ kilo tamato i ni fasi vaega laiti. Ona matou tuʻuina lea i totonu o se falai ½ ipu suauu (o lou manaʻoga, e mafai ona avea ma olive poʻo fualaau faisua). O le taimi lava e vevela ai le suauʻu, matou te faʻaopopo a matou mea na tipi muamua ma o le a matou faʻamamafa i latou i le ½ pepa lanu meamata, masima, oregano ma le pepa e tofo. Tuu atu e vela pe kuka i luga o le afi itiiti, seia oo ina tatou iloa ua malepelepe a tatou tamato.

E le gata i lea ae e filifili, o le ae kukaina fuamoa se 3 i totonu o latou atigi, mo le 8 i le 10 minute. Ona faamaalili lea, a oo loa ina mafanafana, matou te vele ma tipi i ni fasi vaega laiti.

Matou te tuʻu ese sina sosi ua saunia, ma faʻafefiloi ma fuamoa, le hake ua uma ona kuka ma le falaoa. E tatau ona faia lenei mea i totonu o se paluga faifai pea, matou te faaopoopo 2 sipuni tele o olive ma le 2 sipuni tele o vine.

 O lenei matou te ave le 6 caigua ma tipi i le tasi pito ma aveese fatu, ua saunia le caiguas (ia mautinoa ia mama tele, e mafai ona e pasi atu i le vai inu, pe a e manaʻo ai). Ona faia lea o lenei mea, matou amata ona faʻatumu le caiguas i le faʻatumu ua matou tuʻu ese.

Atonu na e fesili ifo ia te oe lava pe o le a le mea o le a tatou faia i le isi vaega o le sosi?O le a e faʻaopopoina le 1/2 ipu vai ma e te tuʻuina le 6 caiguas, i totonu o lenei sosi ma faʻavela mo le 10 minute. , ina ua mavae le taimi, matou te aumaia i fafo mai le ulo ma sauni e ipu. E mafai ona e tuʻuina atu i se vaega o araisa ma e mafai ona e tipiina le pasili, faʻasalalau i luga o le caigua, faʻaopoopo mea o totoe o le sosi i lou fiafia.

Ma sauni uo, e te maua se taumafataga o le aoauli, e te vaʻai i le faigofie o lenei meaʻai Peruvian, matou te iloa o le a e fiafia i ai ma o loʻo e maua se tupe mama.

Fautuaga mo le faia o se Caigua suamalie e fa'atumu i le hake

Ma talu ai o se tu ma aga masani, matou te fiafia e tuʻuina atu ia te oe fautuaga ina ia faʻaopopo i mea matou te faʻasoa i le sauniuniga, e te faʻaopoopoina se paʻi faaopoopo i lau ipu.

Manatua e faʻaaoga meaʻai fou i lenei tulaga, ia mautinoa o le caigua e mama ma leai ni maosi.

E mafai ona e saunia lenei fua ma se isi polotini, e pei o povi, moa, puaa, pe a e manaʻo ai. Ma e oʻo lava i se isi ituaiga o iʻa, fautuaina le corvina.

Ma afai e te manaʻo e faʻaopopo isi fualaau faisua e pei o kāloti, pateta poʻo soʻo se mea e te manaʻo ai, e leai se faʻafitauli.

Afai e te fiafia tele i le chili, e mafai ona e faʻaopopoina 3 chili pepa ma o le a leai se faʻafitauli.

Matou te toe faʻamoemoe na e fiafia i ai ma ua e fiafia i ana sauniuniga, pei o matou, seia oʻo i le isi meaʻai faauo.

Taua o meaʻai

E ui ina matou fiafia e faʻaali atu ia te oe le aoga o mea matou te faʻasoa i totonu oa matou fua, talu ai e te maua ai se malamalamaga manino i mea e te taumafaina. I le taimi lava e tasi e aʻoaʻoina ai oe i le taua o le soifua maloloina lelei, fiafia i fiafiaga o le olaga, ma o se tasi o na mea o le 'ai.

O le caigua o le faʻataʻitaʻiga o lenei fua mauoa, o loʻo i ai le tele o mea totino ma faʻamanuiaga. I le avea ai ma se tagatanuu o Peru, ua manatu o se meaʻai aoga, talu ai e faʻatonutonuina le metabolism o gaʻo, faʻaitiitia le cholesterol i le toto.

O le Caigua o se ga'o lelei tele, e aoga le fa'aitiitia o le mamafa, e aunoa ma le mana'omia o le fa'aleagaina pe mafua ai le anemia, e fesoasoani ia te oe e ausia lena mamafa maloloina o lo'o e moomoo i ai.

Afai e iai sau veins varicose e fesoasoani i lenei tulaga.

E sili ona lelei i le puipuia o fatu ma faʻamaʻi fatu.

Ose mea fa'anatura fa'amama tiga ma anti-inflammatory.

Aveese le cellulite.

E fesoasoani i lagona o le manava.

Ma e oo lava ile fiva e mafua ile malaria, tiga ole ate, tiga ole manava ma fatuga'o.

E mauoa foi i alava, e aofia ai le 93% vai ma lipoproteins maualalo. O lona fatu e fautuaina mo togafitiga o le toto maualuga.

Ua uma ona matou talanoa e uiga i le Caigua, i le taimi nei, matou te faʻasoa atu ia te oe e uiga i le hake, ioe, o lenei iʻa suamalie e tumu i mea maloloina, e manaʻomia mo meaʻai lelei.

O loʻo faʻaalia e ala i le avea ma se tasi o polotini o loʻo i ai le tele o amino acids, o se meaʻai maualuga tele.

O aano o manu o loʻo i ai vitamini o le vaega B: B1, B2, B3, B9 poʻo le folic acid

Ole aofaʻi ole vitamini ole vaega B: B3, B6, B9 ma le B12 e fesoʻotaʻi ma le cardiovascular system ma fesoasoani i le fausiaina o sela mumu. Vitamini B12, e nafa ma le tausia o le neura, o lea, i le faʻaaogaina o polotini ma le fausiaina o sela mumu. Vitamini B3 po'o le niacin o lo'o faia se sao taua tele i le aumaia o le malosi mai mea'ai. I le faaopoopo atu i le fesoasoani i le faiga o meaʻai, paʻu ma neura, o se tasi o ana galuega o le aveesea o mea oona mai le tino, e pei o hormones steroid i le gaosiga, mo se faʻataʻitaʻiga Hormone feusuaʻiga ma hormones e fesoʻotaʻi ma le atuatuvale.

Vitamin B6 e manaʻomia mo le gaosiga o antibodies. E mafai ona faʻaaogaina antibody e faʻafefe ai faʻamaʻi ma fesoasoani i le fausiaina o le hemoglobin e maua ai le okesene i sela mumu. Vitamini B9 poʻo le folic acid, e iai mea taua tele, o lona faʻaaogaina e taua tele i le taimi o le maitaga, aua e nafa ma le tuputupu aʻe ma le tausiga o masini, e pei o le fausiaina o DNA.