වට්ටෝරුව ක්විනෝවා බර්ගර් අපි අද සූදානම් කරමු, ඔබේ හුස්ම ගන්න. එබැවින් සූදානම් වී මෙම ත්‍යාගශීලීභාවයෙන් ඔබ වශී වීමට ඉඩ හරින්න Quinoa එය ඔබට රසවත් සංවේදන කුණාටුවක් ඇති කරයි, එකම නොවරදින ශෛලිය තුල මිකොමිඩා පේරුවානා. කුස්සියට අත්!
ක්විනෝවා බර්ගර් වට්ටෝරුව
අමුද්රව්ය
- පිසූ ක්විනෝවා කෝප්ප 2 ක්
- ඉතා සිහින්ව කපාගත් සුදු ළුණු කෝප්ප 1ක්
- අඹරන ලද සුදුළූණු 1 තේ හැන්දක
- එළවළු තෙල් මිලි ලීටර් 400 යි
- 1 කෝප්ප පිසූ බ්රොකොලි
- Parsley කොළ 2 ක්
- ලුණු 1 tablespoon
- ගම්මිරිස් 1 tablespoon
- දුරු 1 ක්
- පිටි ග්‍රෑම් 300 යි
- 3 බිත්තර
- සලාද කොළ 1 යි
- 3 තක්කාලි
- මෙයොනීස්
- හැම්බර්ගර් බනිස් 4 ක්
Quinoa බර්ගර් සකස් කිරීම
- අපි දෙවියන්ගේ මෙම වට්ටෝරුව ආරම්භ කරන්නේ එහි මතුපිට ආවරණය වන තෙක් පෑන් එකකට තෙල් වත් කර සිහින්ව කැපූ සුදු ළූණු කෝප්පයක් අඹරන ලද සුදුළූණු තේ හැන්දක සමඟ අඩු තාපයක් මත දහඩිය දැමීමෙනි.
- අපි හොඳින් පිසූ quinoa කෝප්ප 2 ක් එකතු කරමු.
- අපි මිශ්‍රණයට ක්විනෝවා ඉවුම් පිහුම් සුප් හොද්ද එකතු කර, මිශ්‍ර කර කඳ කොළ සහ සියල්ල (ඉතා කුඩාවට කපා ගත්) සමඟ පිසූ බ්රොකොලි කෝප්පයක් එක් කරන්න.
- ඊළඟට අපි බ්රොකොලි පිසීමේ සුප් හොද්ද ජෙට් එකක් වත් කරමු. අපි හොඳින් ඝන සහ කැඩුණු parsley එකතු කරන්න.
- ලුණු, ගම්මිරිස් සහ දුරු ටිකක් සමග කන්නය, සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න.
- අපි එය හැම්බර්ගර් බවට පත් කරමු, අපි එය පිටි හරහා සහ පසුව පහර බිත්තර හරහා ගමන් කරමු.
- අපි සලාද කොළ කිහිපයක්, පෙති කපන ලද තක්කාලි කිහිපයක් කපන්නෙමු. අපි ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සහ ඇජිසිටෝස් සූදානම් කරමු.
- අපි අපේ ක්විනෝවා සහ බ්රොකොලි බර්ගර් පෑන් එකක දුඹුරු කර බනිස් මත බර්ගර් සවි කරමු.
- මෙයොනීස්, සලාද කොළ, තක්කාලි, හැම්බර්ගර්, ඔබට අවශ්‍ය නම් බැදගත් ළූණු, ක්‍රියෝල් සෝස්, මෙයොනීස් වැඩි කර නැවත පාන් ආවරණය කරන්න. භුක්ති විඳීමට කාලයයි!
රසවත් Quinoa බර්ගර් සෑදීම සඳහා උපදෙස්
ඔබට නව රසයන් අත්හදා බැලීමට අවශ්‍ය නම්, බ්රොකොලි එකතු කිරීම වෙනුවට වට්ටක්කා එකතු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එය රසවත් වනු ඇත.
ඔයා දැනගෙන හිටියා ද…?
Quinoa යනු විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් නිසා මිනිසුන්ගේ ආහාර වේලෙහි අඩු නොවිය යුතු සුපිරි ආහාරයකි. එය ධාන්ය වර්ග හෝ විවිධ කෑම වර්ග ලෙස ආහාරයට ගත හැකිය. එහි ප්‍රෝටීන් කැල්සියම්, යකඩ සහ පොස්පරස් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර විටමින් සී, ඊ සහ බී කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ, එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර සියල්ලටම වඩා ග්ලූටන් අඩංගු නොවේ. එහි පානය කළ හැකි ආකාරයෙන් සකස් කරන ලද Quinoa ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට සමත් වේ.
