ਚੌਲ ਇਹ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਹੈ ਇਕਵਾਡੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਤੀਨੀ ਲੋਕ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਗੈਸਟਰੋਨੋਮਿਕ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਚਾਵਲ-ਅਧਾਰਿਤ ਤਿਆਰੀਆਂ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਆਦ ਹੈ, ਉਹ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ, ਜੋ ਸੁਆਦਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੰਗ ਵਾਲੇ ਤਾਲੂਆਂ ਦੇ ਯੋਗ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਇਹ ਬੇਮਿਸਾਲ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਜੋ ਲਾਤੀਨੀ ਅਮਰੀਕੀ ਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਆਮ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਤੱਟਵਰਤੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਖਾਸ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਅਸੀਂ ਖਾਸ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਾਂ ਇਕਵਾਡੋਰ ਤੋਂ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ.
ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹਰੇਕ ਦੇਸ਼ ਆਪਣੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਰਿਵਰਤਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਖਾਸ ਪਕਵਾਨ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ।
El ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਹੈ ਆਸਾਨ ਤਿਆਰੀ, ਜੋ ਕਿ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਚੌਲ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਦੇ ਨਾਲ shrimp ਬਰੋਥਸੰਯੁਕਤ ਰਾਸ਼ਟਰ ਰੀਹੈਸ਼ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਜ਼, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਰਸਲੇ, ਮਿਰਚ, ਜੀਰੇ ਅਤੇ ਅਚੀਓਟ ਨੂੰ ਭੁੱਲੇ ਬਿਨਾਂ, (ਅਚਿਓਟ ਉਹ ਨਾਮ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਓਨੋਟੋ ਨੂੰ ਇਕਵਾਡੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ)
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਾਧੂ ਬਰੋਥ ਚੌਲਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁੱਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਛੂਹ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ ਇਸ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਨਮੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤਿਆਰੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ (ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ). ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸੀ ਝੀਂਗਾ ਚੌਲ ਵਿਅੰਜਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੁੱਖ ਪਕਵਾਨ (ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕੋ।
ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਲਈ ਡੇਟਾ:
- ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ।
- ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 35 ਮਿੰਟ।
- ਅਨੁਮਾਨਿਤ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 50 ਮਿੰਟ।
- ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ: ਆਸਾਨ।
- ਉਪਜ: 6 ਸੇਵਾਵਾਂ।
- ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕਿਸਮ: ਇਕੂਏਡੋਰੀਅਨ।
ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੱਗਰੀ
ਪੈਰਾ ਝੀਂਗਾ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਪਾਊਂਡ ਧੋਤੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਡਿਵੀਨਡ ਝੀਂਗਾ (ਛਿੱਲੇ ਨਹੀਂ) 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਜੀਰਾ (5 ਗ੍ਰਾਮ) 1 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨੀ ਐਨਾਟੋ (5 ਗ੍ਰਾਮ) 4 ਕੁਚਲੀਆਂ ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਕਲੀਆਂ ਅਤੇ 2 ਚਮਚ ਤੇਲ (ਲਗਭਗ 30 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।
ਫਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੌਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤੁਹਾਨੂੰ 3 ਚਮਚ ਮੱਖਣ (45-50 ਗ੍ਰਾਮ) 2 ਚਮਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿੱਟਾ ਪਿਆਜ਼ (50 ਗ੍ਰਾਮ) 2 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਚੌਲ ਅਤੇ 2.5 ਕੱਪ ਬਰੋਥ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ/ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਸਟਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜੇਕਰ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਨਾ ਜਾਵੇ।
ਪੈਰਾ ਰੈਫ੍ਰਾਈਡ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1-2 ਚਮਚ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ (20-40 ਗ੍ਰਾਮ) 1 ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, 1 ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ (ਹਰੇ ਜਾਂ ਲਾਲ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ, 3 ਟਮਾਟਰ (ਛਿੱਲੇ ਅਤੇ ਬੀਜ ਰਹਿਤ) ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਪੀਸਿਆ / ਕੁਚਲਿਆ, 1 ਚਮਚ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ। ਪੀਸਿਆ ਜੀਰਾ (5 ਗ੍ਰਾਮ) 1 ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਐਨਾਟੋ (5 ਗ੍ਰਾਮ) 3 ਚਮਚ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਾਰਸਲੇ (20 ਗ੍ਰਾਮ) 4 ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਲੌਂਗਾਂ (ਕਰੀਮੇ ਹੋਏ) 1/2 ਚਮਚ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਐਨਾਟੋ (3 ਗ੍ਰਾਮ) 1/2 ਕੱਪ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਾਈਨ (10 ਗ੍ਰਾਮ) ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ (ਸੁਆਦ ਲਈ).
ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕੁਝ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਲਵੋ, ਕ੍ਰੀਓਲੋ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਰਵ ਕਰਨ ਲਈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਰੰਗਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਦਮ ਦਰ ਕਦਮ - ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਾਈ ਗਈ
ਸਮੱਗਰੀ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਂਗੇ ਆਪਣਾ ਬਣਾਉ ਤਿਆਰੀ ਹੇਠ ਅਨੁਸਾਰ:
ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਝੀਂਗੇ (ਪੜਾਅ 1)
ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੂਣ, ਮਿਰਚ, ਜੀਰਾ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਫਿਰ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ; ਲਗਭਗ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਅਚੀਓਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਲਈ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਤਿਆਰ ਹੋਣ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਪਾਓ। ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਓਗੇ। ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਤੇਲ ਨਾ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਝੀਂਗਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਸਨ (ਇਸ ਨੂੰ ਰਿਫ੍ਰਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇਗਾ)।
ਚੌਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ (ਕਦਮ 2)
ਇੱਕ ਬਰਤਨ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਤੇਲ ਗਰਮ ਕਰੋ। ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 100/120 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ। ਫਿਰ, ਚੌਲ ਅਤੇ 2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਬਰੋਥ ਪਾਓ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਹਟਾ ਦਿਓ।
ਰੀਫ੍ਰੇਟ ਕਰੋ (ਕਦਮ 3)
ਸਟੈਪ 1 ਤੋਂ ਬਚੇ ਹੋਏ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪੈਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼, ਮਿਰਚ, ਟਮਾਟਰ, ਪਾਰਸਲੇ, ਐਨਾਟੋ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਪਾਓ।. 15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਿਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਿੱਟੀ ਵਾਈਨ ਪਾਓ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਪਹਿਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਚੌਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ। ਫਿਰ, ਝੀਂਗਾ ਪਾਓ, ਲੂਣ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਰੋਸੋ (ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪੌਦੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ)।
ਝੀਂਗਾ ਬਰੋਥ ਵਿਕਲਪ (ਕਦਮ 4 - ਵਿਕਲਪਿਕ)
ਇਹ ਕਦਮ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਬਰੋਥ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਝੀਂਗੇ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਸ ਇੱਕ ਘੜਾ ਲੱਭੋ, ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਪਾਓ, ਪਾਓ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਟੈਪ 1 ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓ। ਪਾਣੀ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰੋ ਅਤੇ ਝੀਂਗਾ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਓ (ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਛਿਲਕੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ)।
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਬਣਾਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਸਹੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ! ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਝੀਂਗਾ ਦੇ ਨਾਲ ਚੌਲਾਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜਾਣਕਾਰੀ
100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਹਰੇਕ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ: 156
ਚਰਬੀ: 5.44 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 19.58 ਗ੍ਰਾਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ: ਐਕਸਐਨਯੂਐਮਐਕਸ ਗ੍ਰਾਮ.
ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ: 37 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸੋਡੀਅਮ: 277 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸ਼ੂਗਰ: 0.16 ਗ੍ਰਾਮ
ਫਾਈਬਰ: 0.4 ਗ੍ਰਾਮ
ਚੌਲਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੁੰਦੇ ਫਾਇਦੇ।
ਚੌਲ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਹੈ।
ਚੌਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਚੌਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਕੁਝ ਫਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:
- .ਰਜਾ ਇਸ ਦੀ ਸਟਾਰਚ ਸਮੱਗਰੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ।
- ਫਾਈਬਰ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
- ਇਸਦੀ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਇਸਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- Hierro. ਇਸ ਵਿਚ ਆਇਰਨ ਦੀ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਝੀਂਗਾ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
- ਕਬਜ਼ਾ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ.
- ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ
- ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਇਮਾਰਤ.
- shrimp ਹਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਸਰੋਤ, ਨਿਊਰੋਨਸ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B6, ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਦਿੱਖ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਖਣਿਜ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੋਡੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਤਾਂਬਾ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ।
ਓਮੇਗਾ 3 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਝੀਂਗਾ
ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ 3 ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ shrimp ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ, ਇਲਾਜ ਜਾਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
- ਇਹ ਰਾਇਮੇਟਾਇਡ ਗਠੀਏ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਇਹ ਟਿਊਮਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਵਿੱਚ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰੋ ਖੂਨ ਦੇ ਗਤਲੇ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ.
