ກະຕ່າປາທູນາ

ອາຫານຫວ່າງແມ່ນຫນຶ່ງໃນ ອາຫານແຊບໆທີ່ພວກເຮົາມັກ ພວກ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ເຮັດ​ໃຫ້​ພວກ​ເຮົາ​ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ສຸກ​ແລະ​ໄດ້​ຖ້ວມ​ປາກ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ມີ​ລົດ​ຊາດ​ທີ່​ອຸ​ດົມ​ສົມ​ບູນ​ແລະ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງໝູ່ເພື່ອນ ແລະ ຄອບຄົວໃນງານພົບປະສັງສັນຕ່າງໆ ລ້ວນແລ້ວແຕ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍໃນການສະເໜີສິ່ງທີ່ເຮົາມັກທີ່ສຸດ ເພາະອາຫານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສວຍງາມທີ່ຈະສື່ສານຂໍ້ຄວາມແຫ່ງຄວາມຮັກໃຫ້ກັບຄົນທີ່ພວກເຮົາຮັກທີ່ສຸດ ແລະ ສິ່ງທີ່ດີກວ່າ . ວິທີການເປີດປາກທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.

ມື້​ນີ້​ພວກ​ເຮົາ​ຈະ​ແບ່ງ​ປັນ​ກັບ​ທ່ານ​ເປັນ​ທໍາ​ມະ​ດາ​ຊື່​ງ່າຍ​ດາຍ​, ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ງົບ​ປະ​ມານ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ມີ​ລົດ​ຊາດ​ທີ່​ຈະ​ເລຍ​ນິ້ວ​ມື​ຂອງ​ທ່ານ​. ຖ້າທ່ານກໍາລັງອ່ານມັນ, ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບ ກະຕ່າປາທູນາ, ອອກແບບສໍາລັບໂອກາດໃດກໍ່ຕາມແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນເຮືອນຄົວໃນການກະກຽມສູດ delicious ນີ້

ດັ່ງນັ້ນທ່ານ, ຖ້າທ່ານ, ມັນບໍ່ສໍາຄັນວ່າທ່ານມີປະສົບການໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ແມ່ນຄົນຮັກການເຮັດອາຫານແຕ່ທ່ານຕ້ອງການ surprise ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ສູດນີ້ເປັນສູດສຳລັບທ່ານບໍ່ຄວນພາດທີ່ຈະໄດ້ລອງໃຊ້ ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຢາກຊ່ວຍໃຫ້ລູກນ້ອຍໃນບ້ານມີນິໄສການກິນອາຫານທີ່ດີ ແລະ ລວມເຖິງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໃຫ້ລົດຊາດທີ່ສຳຜັດ, ເນັ້ນ ວິ ທີ ການ exquisite ມັນ ເປັນ ກິນ​ອາ​ຫານ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ delicious​.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າມັນຈະຊ່ວຍທ່ານ, ຈື່ຈໍາທີ່ຈະແບ່ງປັນສູດນີ້ກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ຂຽນຄໍາເຫັນຂອງທ່ານໃຫ້ພວກເຮົາ, ເພາະວ່າສິ່ງທີ່ພວກເຮົາໃຫ້ດ້ວຍຄວາມເອື້ອເຟື້ອເພື່ອແຜ່ແມ່ນໄດ້ຮັບດ້ວຍຄວາມຮັກ, ແລະຄວາມເມດຕາ, ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຈະເວົ້າ, ມ່ວນມັນຫມູ່ເພື່ອນ.

ສູດກະຕ່າ Tuna

ສ່ວນຜະສົມ

ສຳ ລັບມວນຊົນ

ສຳ ລັບການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່

ການກະກຽມກະຕ່າ Tuna

ສະບາຍດີຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນສູດຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະກະກຽມພື້ນຖານຂອງກະຕ່າຂອງພວກເຮົາ, ນັ້ນແມ່ນ, dough ຂອງອາຫານວ່າງຂອງພວກເຮົາແລະພວກເຮົາຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໃນພາຊະນະຫຼືໂຖປັດສະວະທີ່ພວກເຮົາຈະວາງແປ້ງ 1 ຈອກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາຕື່ມມັນເບີ ½ ບ່ວງແກງແລະພວກເຮົາຈະປະສົມມັນດ້ວຍມືຫຼືຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົນກ່ວາພວກເຮົາມີຄວາມສອດຄ່ອງຂອງດິນຊາຍ, ແລ້ວຕື່ມນົມ ½ ຈອກ (ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ. ມັນອົບອຸ່ນ), ພວກເຮົາແບ່ງໄຂ່ແຍກສີຂາວແລະໄຂ່ແດງແລະພວກເຮົາຕື່ມໄຂ່ແດງໃສ່ປະສົມ, ແລະເພີ່ມເກືອຕາມໃຈມັກ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນຕາຕະລາງຫຼືກະດານພວກເຮົາຈະວາງແປ້ງເລັກນ້ອຍເພື່ອ kneed ປະສົມຂອງພວກເຮົາ, ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງມັນຈະອ່ອນ, ພະຍາຍາມ kne ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. dough ຂອງພວກເຮົາແມ່ນກຽມພ້ອມໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ pin ມ້ວນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ stretch ມັນເພື່ອດໍາເນີນການຕັດມັນເປັນວົງປະມານປະມານ 10 ຊັງຕີແມັດ, ດ້ວຍເຄື່ອງຕັດຮອບຫຼືໂຖປັດສະວະແກ້ວ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມແມ່ນງ່າຍສໍາລັບທ່ານໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ.

ເມື່ອນີ້ສໍາເລັດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການ mold ສໍາລັບ muffin ຫຼື cake, ທີ່ພວກເຮົາຈະ grease ກັບມັນເບີເລັກນ້ອຍຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ, ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມັນຕິດຢູ່ໃນພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຈະວາງວົງຂອງ dough ໃນ mold, ເອົາສ່ວນເກີນ. , ທ່ານຍັງສາມາດປະໄວ້ແບບນີ້ໄດ້, ເມື່ອຢູ່ໃນແມ່ພິມທີ່ພວກເຮົາເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນເຕົາອົບໃຫ້ອຸນຫະພູມ 180 ° C, ລໍຖ້າປະມານ 5 ນາທີເພື່ອໃຫ້ມັນຮ້ອນແລະເອົາກະຕ່າໃສ່ເຕົາອົບ, ປະມານ 5 ຫາ 8 ນາທີ, ພວກເຂົາ. ຄວນຈະເປັນສໍາເລັດຮູບ crunchy ຫຼື toasted. ກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງ dough ທີ່ຍັງເຫຼືອ, ຫຼັງຈາກເອົາສ່ວນເກີນໃນ mold, ພວກເຮົາຈະເຮັດແຫວນບາງເພື່ອວາງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເປັນການນໍາສະເຫນີແລະອາຫານຂອງພວກເຮົາແມ່ນກຽມພ້ອມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາມັນໃສ່ຖາດໃນເຕົາອົບສໍາລັບ 3 ຫາ 5 ນາທີ.

ສໍາລັບການຕື່ມ delicious ຂອງກະຕ່າພວກເຮົາຈະເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຈືຂໍ້ມູນການກ່ອນທີ່ຈະນໍາໃຊ້ lettuce ພະຍາຍາມລ້າງມັນເຊັ່ນດຽວກັນທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຫ້ງແລະເລີ່ມຕົ້ນຟັກເປັນແຖບບາງໆ. ພວກເຮົາຍັງເປີດກະປ໋ອງຂອງ tuna ແລະແຕກມັນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອປະສົມມັນກັບສະຫຼັດ.

ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະກະກຽມ mayonnaise ເປັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

 ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ພວກເຮົາຈະເອົາໄຂ່ 1 ໜ່ວຍ, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະເພີ່ມ 10gr ຂອງນ້ໍານາວ, ເກືອແລະຫມາກພິກຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານແລະພວກເຮົາເອົານ້ໍາຜັກລົງເຄິ່ງຈອກ (ແນະນໍາສໍາລັບການກະກຽມນີ້) ພວກເຮົາດໍາເນີນການກັບນ້ໍາແລະພຽງເລັກນ້ອຍພວກເຮົາຈະ. ວາງສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງນ້ໍາມັນ.

ເມື່ອ mayonnaise ເຮັດແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະເອົາມັນໄປປະສົມກັບ tuna shredded ແລະ lettuce.

ເມື່ອກະຕ່າຖືກເອົາອອກຈາກເຕົາ, ພວກເຮົາຕື່ມມັນດ້ວຍ salpicón ແຊບຂອງພວກເຮົາ, (ທ່ານຕື່ມມັນຕາມຄວາມມັກຂອງທ່ານ) ແລະສໍາລັບການຕົບແຕ່ງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ສະຫງ່າງາມ, ທ່ານສາມາດວາງຫມາກກອກແລະຫົວຜັກທຽມ, ເປັນການສໍາພັດສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານວາງໄວ້. ແຫວນຂອງ dough ທີ່ພວກເຮົາໄດ້ປະໄວ້ແລະພ້ອມທີ່ຈະຮັບໃຊ້ແລະແບ່ງປັນ.

ເຄັດ​ລັບ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ເຮັດ​ກະ​ຕ່າ Tuna delicious​

ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຊື້ tuna ຂອງທ່ານໃນກະປ໋ອງຕາມຄວາມມັກ, ເພື່ອໃຫ້ລົດຊາດເຫມາະສົມກັບລົດຊາດຂອງທ່ານ, ການກະກຽມການຕື່ມທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກບົ່ວ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກບົ່ວແລະສາລີຖ້າທ່ານຕ້ອງການ.

ສໍາລັບ dough, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນສະເຫມີທີ່ຈະກະກຽມ dough ຈາກ scratch, ທ່ານສາມາດຊື້ dough tortilla ໃນສັບພະສິນຄ້າແລະເຈາະມັນດ້ວຍສ້ອມກ່ອນທີ່ຈະອົບ, ປ່ອຍໃຫ້ມັນສໍາລັບ 2 ຫຼື 3 ນາທີໃນເຕົາອົບຫຼື microwave, ແລະຖ້າຫາກວ່າ. ເຈົ້າມັກດ້ວຍແປງ, ແຜ່ໄຂ່ນ້ອຍໃສ່ omelette ຂອງທ່ານ, ມັນຈະໃຫ້ມັນສໍາຜັດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ

ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ mayonnaise, ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີລົດຊາດທີ່ສົດຊື່ນແລະແຊບກວ່າ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ຄືກັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຕາມຄວາມມັກຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມລົດຊາດຂອງການກະກຽມນີ້.

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກະກຽມຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ກະຕ່າທີ່ມີໄກ່, ຊີ້ນ, ອາຫານທະເລ, ເວົ້າກັບປາຊະນິດອື່ນ, ທ່ານສາມາດມີຄວາມຄິດສ້າງສັນໃນແງ່ຂອງການກະກຽມຂອງມັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການເປັນອາຫານທີ່ງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວພວກເຮົາສາມາດປ່ອຍໃຫ້ຈິນຕະນາການຂອງພວກເຮົາບິນໄປ.

ສະບາຍດີເພື່ອນໆ, ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກໃນການກະກຽມສູດງ່າຍໆນີ້ສໍາລັບທ່ານ, ຂ້າພະເຈົ້າຫວັງວ່າທ່ານຈະມັກມັນດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດ, ຈື່ຈໍາຮັກສາສຸຂະອະນາໄມຢູ່ໃນເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ, ເພື່ອຄວາມສະຫວັດດີພາບຂອງຄົນທີ່ທ່ານຮັກ, ໃນຊ່ວງເວລານີ້ທີ່ພວກເຮົາເຫັນຕົວເຮົາເອງຢູ່ໃນ. ສະຖານະການຂອງມີຄວາມລະມັດລະວັງແລະລະມັດລະວັງກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຈະບໍລິໂພກແລະແບ່ງປັນ

Bon appetit ແລະຈົນກ່ວາທີ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ໄປ, ຜູ້ຕິດຕາມຂອງລົດຊາດທີ່ດີ.

ຄຸນຄ່າທາງສານອາຫານ

ແລະນອກຈາກຈະ pampering ທ່ານດ້ວຍສູດ delicious ນີ້, ພວກເຮົາຈະແນະນໍາທ່ານກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານບາງອັນທີ່ພວກເຮົາໄດ້ນໍາໃຊ້.

ປາທູນາມີລັກສະນະເປັນປາຊະນິດໜຶ່ງທີ່ມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ຄຸນສົມບັດຫຼາຍຢ່າງ, ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຮົາບໍ່ສາມາດຜະລິດອາຊິດໄຂມັນຈາກສານອື່ນໄດ້, ພວກເຮົາບໍລິໂພກໃນອາຫານເຊັ່ນ: ປາທູນາ, ທີ່ມີກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ໄຂມັນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍ. ປ້ອງກັນມະເຮັງ, ມັນເປັນສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ດີເລີດ, ມີສານຕ້ານການຊຶມເສົ້າ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງ cholesterol ໃນເສັ້ນເລືອດແດງ, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນ triglycerides.    

 ແລະໃນຈໍານວນວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B: B3, B6, B9 ແລະ B12, ມີຄວາມສໍາພັນກັບລະບົບ cardiovascular, ຊ່ວຍໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ.

ວິຕາມິນ B12, ມັນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການບໍາລຸງລ້ຽງລະບົບປະສາດ, ມັນເປັນເຊັ່ນນີ້, ໃນການນໍາໃຊ້ທາດໂປຼຕີນແລະໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ.

ວິຕາມິນບີ 3 ຫຼື ໄນອາຊິນ ມີໜ້າທີ່ສຳຄັນຫຼາຍໃນການສະກັດເອົາພະລັງງານໃນອາຫານ ນອກຈາກຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ຜິວໜັງ ແລະ ເສັ້ນປະສາດ, ໜ້າທີ່ໜຶ່ງຂອງມັນກໍ່ຄືການກຳຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການຜະລິດຮໍໂມນສະເຕີຣອຍເຊັ່ນຮໍໂມນເພດແລະຮໍໂມນທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.

ວິຕາມິນ B6 ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການຜະລິດພູມຕ້ານທານ, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອແລະເປັນສິ່ງທີ່ຊ່ວຍການສ້າງ hemoglobin, ໃຫ້ອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບເມັດເລືອດແດງ. 

ວິຕາມິນ B9 ຫຼືອາຊິດໂຟລິກ, ນີ້ມີຄຸນສົມບັດທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຖືພາ, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຕີບໂຕແລະບໍາລຸງຮັກສາຂອງເນື້ອເຍື່ອ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້າງ DNA.

ມັນຍັງມີວິຕາມິນ A ແລະ D. ມັນຍັງຄວນຈະສັງເກດວ່າການປະກອບສ່ວນຂອງວິຕາມິນ A, ນອກເຫນືອຈາກການເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ດີ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບສາຍຕາ, ການເຕີບໂຕ, ການຈະເລີນພັນ, ການແບ່ງຈຸລັງແລະພູມຕ້ານທານ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ວິຕາມິນ D ເປັນສານອາຫານຫຼັກທີ່ດູດຊຶມແຄວຊຽມໃນກະດູກ, ມັນຍັງສາມາດຄວບຄຸມການເຮັດວຽກອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຍ້ອນວ່າມັນມີສານຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະປ້ອງກັນລະບົບປະສາດແລະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນວິຕາມິນນີ້ແມ່ນການໃຊ້ແສງແດດ.

ແລະສຸດທ້າຍພວກເຮົາເຫັນວ່າໃນວິທີການຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງທີ່ພວກເຮົາໃຊ້ຫມາກພິກເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານຂອງພວກເຮົາ, ເຈົ້າໄດ້ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ມັນມີປະໂຫຍດຫຍັງ? ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າ:

ມັນປະກອບດ້ວຍ piperine, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍ enzymes ໃນການຍ່ອຍອາຫານຈາກ pancreas, ມັນຍັງມີປະໂຫຍດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ, ເພີ່ມຊີວະພາບຂອງສານອາຫານບາງຢ່າງເຊັ່ນ: selenium ຫຼື beta-carotene, ວິຕາມິນ A ແລະ C.

ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າມັນມີພະລັງໃນການຕໍ່ສູ້ກັບໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່, ເພາະວ່າມັນມີສ່ວນປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ capsaicin, ເຊິ່ງຊ່ວຍລະບາຍນໍ້າເມືອກແລະການຫາຍໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ, ເຄື່ອງເທດນີ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງເປັນຢາຮັກສາບ້ານ.

ໃນຖານະທີ່ເປັນສ່ວນປະກອບທີ່ດີສໍາລັບຄາບອາຫານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງບໍລິໂພກມັນໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າການກິນມັນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງແລະປະຕິກິລິຍາທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນທ່ານຮູ້ຈັກການບໍລິໂພກຂອງມັນໃນລະດັບປານກາງ.

ພວກເຮົາຫວັງວ່າຄໍາແນະນໍາດ້ານໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ຈະເປີດໃຈໃຫ້ທ່ານໄດ້ລອງສູດອື່ນໆທີ່ມີສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້, ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.