សូមអរគុណដល់ការពិតដែលថាប្រទេសប៉េរូដ៏ស្រស់ស្អាតមានតំបន់មាត់សមុទ្រធំទូលាយ ធនធានអាហារូបត្ថម្ភដ៏អស្ចារ្យបំផុតមួយដែលវាមានគឺត្រី ផ្តល់ឱ្យខ្លួនវានូវអាហារូបត្ថម្ភរបស់ប្រទេសនោះ ម្ហូបសមុទ្រដ៏សម្បូរបែបដែលមានទំនោរមើលទៅស្រស់ស្អាត និងសម្បូរបែប។ ថ្ងៃនេះយើងចង់ចែករំលែកនូវរូបមន្តដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ជាមួយតារាដ៏អស្ចារ្យនៃមុខម្ហូបមួយនេះ ខូគីណូវទៅ។ មុខម្ហូបដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់នេះ មានប្រវត្តិប្លែកខ្លះៗ អ្នកខ្លះថាឈ្មោះរបស់វា គឺដោយសារបរិមាណគ្រឿងទេស ដែលវាមាន ព្រោះអ្នកត្រូវតែជាម្ហូបពិតប្រាកដ។ "ប្រុស" ដើម្បីទប់ទល់នឹងការរមាស់របស់វា លើសពីនេះទៅទៀត យោងតាមអ្នកនិពន្ធមួយចំនួន វាត្រូវបានគេនិយាយថា វាត្រូវបានបង្កើតឡើងដំបូងដោយ "បុរសត្រជាក់" ដែលត្រូវបានគេនិយាយថាជាមេបញ្ជាការនៃឆ្មាំស៊ីវិល។
សម្រាប់រូបមន្តនេះ យើងបានជ្រើសរើស cojinova ដោយសារតែរសជាតិលក្ខណៈរបស់វា វាធ្វើឱ្យមានការរួមផ្សំគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយទឹកជ្រលក់ macho ដែលជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានជ្រើសរើសជាត្រីផ្កាយ។
រូបមន្តនេះ ត្រូវបានគេចាត់ទុកថា ជាមុខម្ហូបសំខាន់មួយ ត្រូវបានគេណែនាំឱ្យរីករាយជាមួយអាហារថ្ងៃត្រង់ដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ វាសម្របទៅតាមប្រភេទណាមួយនៃឱកាស និងក្រអូមមាត់ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកចូលចិត្តហឹរ។ កុំភ័យខ្លាច! អ្នកអាចសម្របវាតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក ហើយយើងនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបធ្វើវា ស្នាក់នៅរហូតដល់ទីបញ្ចប់ និង រីករាយជាមួយម្ហូបដ៏អស្ចារ្យ។
Cojinova a lo Macho Recipe
គ្រឿងផ្សំ
- 1 គីឡូក្រាមនៃ fillets cojinova
- 1 ក្បាលខ្ទឹមបារាំងធំ
- 500 ក្រាមនៃប៉េងប៉ោះក្រហម
- 1 ស្លាបព្រា (10 ក្រាម) parsley chopped
- ស្រាស ១ កែវ
- ទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះ ១ ស្លាបព្រា
- 30 ក្រាម។ ប៊ឺឬម៉ាហ្គារីន
- 1 ស្លាបព្រាបាយ (15 ក្រាម) breadcrumbs
- ម្ទេសបៃតង ៦ ផ្លែ ដោយគ្មានគ្រាប់
- អំបិលខ្ទឹម។ ម្រេចនិង cumin ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិឬរដូវ។
ការរៀបចំ Cojinova a lo Macho
- ដូចដែលឈ្មោះរបស់វាចង្អុលបង្ហាញ វាគឺជារូបមន្តដែលមានរសជាតិហឹរខ្លាំង “ម៉ាចូ” ប៉ុន្តែអ្នកអាចកាត់បន្ថយម្ទេស ឬគ្រាប់បន្តិចតាមការចូលចិត្តរបស់អ្នក និងតាមកាលៈទេសៈ។
- ដើម្បីចាប់ផ្តើមអ្នកនឹងត្រូវការសំណប៉ាហាំងដុតនំដែលអ្នកនឹងដាក់គ្រឿងផ្សំ។
- ដំបូងអ្នកចាប់ផ្តើមចិតខ្ទឹមបារាំងឱ្យល្អ បន្ទាប់មកយកប៉េងប៉ោះមកហាន់ជាដុំៗ ហើយបើអ្នកចង់អាចបន្ថែមជីរវ៉ាន់ស៊ុយតាមចំណូលចិត្ត ពេលធ្វើរួច យើងដាក់គ្រឿងផ្សំទាំងនេះចូលក្នុងផ្សិត។
- ឥឡូវនេះយើងកាត់សាច់ត្រី coinova ជា 6 បំណែក ហើយក្នុងចានមួយ យើងចាប់ផ្តើមភ្លក់វាជាមួយអំបិល និងម្រេច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ដោយបន្ថែមខ្ទឹមស (តាមដែលអ្នកចង់បាន) តាមរដូវការ fillets រួចហើយ យើងចាប់ផ្តើមដាក់វានៅក្នុងផ្សិត។ គ្រឿងផ្សំផ្សេងទៀត ហើយយើងស្រក់ស្រាសពាក់កណ្តាលកែវពីលើពួកគេ។
- បន្ទាប់មកយើងកំដៅ oven របស់យើងទៅសីតុណ្ហភាព 180 ° C ប្រហែល 10 ឬ 15 នាទីរហូតដល់អ្នកសម្គាល់ឃើញថាវាស្ទើរតែឆ្អិន។
- រៀបចំទឹកជ្រលក់ ហើយនៅពេលដែលសាច់ត្រី cojinova ត្រូវបានយកចេញពី oven យើងបន្ថែមទឹកជ្រលក់ទៅ fillets ហើយប្រោះវាជាមួយ breadcrumbs បន្ទាប់មកយើងដាក់វាត្រឡប់មកវិញនៅក្នុង oven សម្រាប់រយៈពេល 5 នាទី។
- ហើយនោះហើយជាវា យើងយកវាចេញពីឡ ហើយដាក់ចានតាមរបៀបដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត ហើយដើម្បីអមជាមួយម្ហូបដ៏ទំនើបនេះ អ្នកអាចធ្វើវាបានជាមួយនឹងរសជាតិ Jora chicha ដែលជារឿងធម្មតានៅភាគខាងជើងនៃប្រទេសរបស់យើង។
សម្រាប់ទឹកជ្រលក់៖
នៅក្នុងខ្ទះចៀនមួយ យើងបន្ថែមប៊ឺ 30 ក្រាម បន្ទាប់មកយើងបន្ថែមម្ទេសរបស់យើង (អ្នកអាចបន្ថែម 2 ឬ 3 ដើម្បីកាត់បន្ថយកំដៅ) កិនល្អជាមួយប៊ឺ យើងក៏បន្ថែមទឹកជ្រលក់ប៉េងប៉ោះមួយស្លាបព្រា ប៉េងប៉ោះហាន់ និងនៅសល់ ស្រាស អំបិល និងម្រេច ដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ ទុកវាឱ្យឆ្អិនលើកំដៅមធ្យម រហូតទាល់តែវាឡើងខាប់។
នៅពេលដែលម្ហូបរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើង វានៅតែរីករាយ និងចែករំលែកជាមួយមិត្តភក្តិរបស់យើងនូវភាពរីករាយនៃវប្បធម៌ប៉េរូដ៏ស្រស់ស្អាត និងទទួលទានអាហារឆ្ងាញ់ៗ!
គន្លឹះក្នុងការធ្វើនំ Cojinova a lo Macho ដ៏ឆ្ងាញ់
ជាដំបូង ត្រូវប្រាកដថា អាហារដែលអ្នកនឹងប្រើប្រាស់គឺស្រស់តាមដែលអាចធ្វើបាន ព្រោះថាជាគ្រឿងផ្សំសំខាន់ដែលយើងមាន កូជីណូវ៉ា ដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់អាហារស្រស់នឹងបង្កើនរសជាតិ និងពណ៌នៃម្ហូបរបស់យើង។ មើលទៅកាន់តែទាក់ទាញ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់បាន អ្នកអាចនំប៉័ងកូវីណូវ៉ាមុនពេលដុតនំដើម្បីឱ្យត្រីមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។
បើអ្នកមិនសូវចូលចិត្តហឹរ អ្នកអាចលេងជាមួយបរិមាណម្ទេសដែលដាក់ក្នុងនោះ កុំភ្លេចយកវាចេញពីរូបមន្តព្រោះវានឹងបាត់បង់ខ្លឹមសាររបស់វា ហើយយើងនឹងលុប 'ម៉ាចូ' ចេញ។ ´។
តម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ
Cojinova គឺជាអាហារដ៏ល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងព្រោះវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែដូចជាប៉ូតាស្យូម និងផូស្វ័រ ព្រមទាំងមានកាល់ស្យូម ដែក ស័ង្កសី សេលេញ៉ូម និងសូដ្យូម ប៉ុន្តែក្នុងបរិមាណតិចជាង។ ត្រីនេះក៏មានវីតាមីនជាច្រើនប្រភេទដូចជា វីតាមីន A និង D ដែលមានតួនាទីជួយពង្រឹងដល់ភ្នែក និងបង្កើនការស្រូបយកកាល់ស្យូមរៀងៗខ្លួន ម្យ៉ាងវិញទៀត វាក៏មានវីតាមីន B9 និង B3 ផងដែរ។ ជាចុងក្រោយ Coinova មានអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega 3 ដែលជួយការពារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងកាត់បន្ថយបរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដក្នុងឈាម ហើយថែមទាំងមានអាស៊ីតហ្វូលិក ដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
សូមអរគុណដល់ការពិតដែលថាវាមានខ្ទឹមបារាំងម្ហូបនេះផ្តល់នូវសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនជាច្រើន។ បន្ថែមពីលើការជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើមដូចជា ផ្តាសាយ ក្អក និងផ្តាសាយ។
សម្រាប់ទឹកជ្រលក់របស់យើង យើងប្រើម្ទេសបៃតងដែលមានវីតាមីន A និង B បន្ថែមពីលើសារធាតុរ៉ែ ជាតិដែក ប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម ម្យ៉ាងវិញទៀតវាមានវីតាមីន B3 B1 និង B2 ។
ចងចាំថាត្រូវដាក់អាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអាហាររបស់អ្នកជានិច្ច ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចបន្តធ្វើឱ្យក្រអូមមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលសំខាន់សម្រាប់អ្នក។
ហើយវាក៏គួរកត់សម្គាល់ផងដែរ ការចូលរួមចំណែកនៃវីតាមីន A ដែលបន្ថែមពីលើការជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏អស្ចារ្យ មានទំនោរទៅជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការមើលឃើញ ការលូតលាស់ ការបន្តពូជ ការបែងចែកកោសិកា និងភាពស៊ាំ។
ម្យ៉ាងវិញទៀត វីតាមីន D គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមនៅក្នុងឆ្អឹង វាក៏គ្រប់គ្រងមុខងារផ្សេងទៀតនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ ដោយសារតែវាប្រឆាំងនឹងការរលាក ប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងឥទ្ធិពលការពារលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ រួមចំណែកដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ ការពិតសំខាន់ ហើយវិធីមួយក្នុងការធ្វើឱ្យវីតាមីននេះសកម្មគឺជាមួយនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ។
