Tuna Agbọn

Awọn ipanu jẹ ọkan ninu wa ayanfẹ appetizers wọ́n fi ayọ̀ kún wa, wọ́n sì ń fi oríṣìíríṣìí adùn kún inú ẹnu wa. Nigba ti o ba wa ni pinpin pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi ni eyikeyi iru ipade, wọn jẹ iye nla lati pese ohun ti a fẹ julọ, nitori pe ounjẹ jẹ ohun elo ti o dara julọ lati ṣe ibaraẹnisọrọ ifiranṣẹ ifẹ si awọn eniyan ti a nifẹ julọ ati kini o dara julọ. ọna ti a ẹnu ẹnu lati bẹrẹ.

Loni a yoo pin pẹlu rẹ taara ti o rọrun, o tayọ fun isuna rẹ ati pẹlu itọwo lati la awọn ika ọwọ rẹ. Ti o ba ti wa ni kika rẹ, o jẹ nipa tuna agbọn, Apẹrẹ fun eyikeyi ayeye ati awọn ti o ko ba nilo lati wa ni ohun iwé ni ibi idana lati mura yi ti nhu ohunelo

Nitorina iwọ, ti o ba, ko ṣe pataki iru iriri ti o ni, ti o ko ba jẹ olufẹ sise ṣugbọn o fẹ lati ṣe iyanu fun awọn ọrẹ rẹ. Ohunelo yii jẹ ọkan fun ọ, maṣe duro laisi igbiyanju rẹ, paapaa fun awọn ti o fẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọ kekere ninu ile lati kọ ẹkọ lati ni awọn iṣesi ti o dara nigbati o jẹun, ati pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ilera, fifun wọn ni adun, ṣe afihan bawo ni o ṣe jẹ olorinrin jẹ ni ilera ati ti nhu.

A nireti pe o ṣe iranlọwọ fun ọ, ranti lati pin ohunelo yii pẹlu awọn ọrẹ rẹ. Bí o bá sì fẹ́, kọ ọ̀rọ̀ rẹ sí wa, níwọ̀n bí a ti fi ìfẹ́ ati inú rere gbà ohun tí a bá fi fún wa, láìsí ohun kan mọ́ láti sọ. gbadun o ọrẹ.

Tuna Baskets Ilana

Eroja

Fun ibi-nla

Fun nkún

Igbaradi ti Tuna Agbọn

Daradara awọn ọrẹ lati bẹrẹ ohunelo wa, a yoo pese ipilẹ ti awọn agbọn wa, eyini ni, esufulawa ti ipanu wa ati pe a yoo ṣe atẹle naa:

Ninu apo kan tabi ọpọn kan ao wa gbe 1 cup ti iyẹfun, lẹhinna a fi ½ tablespoon bota ao wa papo wọn pẹlu ọwọ tabi bi o ṣe fẹ titi ti a fi ni iyẹfun iyanrin, lẹhinna fi ½ ife wara (rii daju). o gbona ), ao pin eyin kan ti o ya funfun ati yolk, ao fi yolk naa sinu adalu, ao fi iyo si ifẹ rẹ.

Lẹhinna lori tabili tabi igbimọ a yoo gbe iyẹfun kekere kan lati ṣan adalu wa, aitasera rẹ yoo jẹ rirọ, gbiyanju lati knead bi o ṣe le dara julọ. Iyẹfun wa ti ṣetan pẹlu iranlọwọ ti pin yiyi, a bẹrẹ lati na isan rẹ lati tẹsiwaju lati ge si awọn iyika ti isunmọ 10 centimeters ni iwọn ila opin, pẹlu gige yika tabi ekan gilasi kan, ohunkohun ti o rọrun fun ọ ni ibi idana ounjẹ rẹ.

Ni kete ti eyi ba ti ṣe, iwọ yoo nilo apẹrẹ kan fun muffin tabi akara oyinbo kan, eyiti a yoo fi ọra pẹlu bota kekere kan ti o ba fẹ, lati ṣe idiwọ fun wa lati fi ara mọ wa, a yoo gbe awọn iyika ti esufulawa sinu mimu, yọkuro apọju. , o tun le fi silẹ bi eleyi, ni ẹẹkan ninu apẹrẹ a gbona adiro si iwọn otutu ti 180 ° C, duro fun awọn iṣẹju 5 fun u lati gbona ati ki o fi awọn agbọn sinu adiro, fun iṣẹju 5 si 8, wọn yẹ ki o ni a crunchy tabi toasted pari. Pẹlu awọn iyokù ti esufulawa ti o ku, lẹhin ti o ti yọkuro ti o pọju ninu apẹrẹ, a yoo ṣe diẹ ninu awọn oruka lati gbe wọn gẹgẹbi igbejade ati pe satelaiti wa ti ṣetan, lẹhinna o gbe e lori atẹ ni adiro fun 3 si 5 iṣẹju.

Fun kikun ti nhu ti awọn agbọn a yoo ṣe atẹle naa:

Ranti ṣaaju lilo letusi lati gbiyanju lati wẹ daradara bi o ti ṣee ṣe, lẹhinna gbẹ ki o bẹrẹ lati ge sinu awọn ila tinrin. A tun ṣii agolo ti tuna ati ki o fọ rẹ bi o ti ṣee ṣe lati dapọ pẹlu letusi naa.

Lẹhinna a yoo pese mayonnaise gẹgẹbi atẹle:

 Ni idapọmọra a yoo gbe ẹyin 1 si eyi ti ao fi 10gr ti oje lẹmọọn, iyo ati ata si ifẹ rẹ ati pe a fi idaji ife epo epo (a ṣe iṣeduro fun igbaradi yii) a tẹsiwaju si liquefy ati kekere a yoo gbe awọn iyokù ti awọn epo.

Ni kete ti a ti ṣe mayonnaise, a yoo dapọ pẹlu oriṣi ẹja ti a ti ge ati letusi.

Ni kete ti a ti gbe awọn agbọn jade lati inu adiro, a yoo kun pẹlu salpicón wa ti o dun, (o kun si ifẹ rẹ) ati fun ohun ọṣọ ti o rọrun ṣugbọn ti o wuyi, o le gbe olifi ati awọn radishes ge, bi ifọwọkan ikẹhin ti o gbe. awọn oruka ti iyẹfun ti a fi silẹ ati setan lati sin ati pinpin.

Italolobo fun ṣiṣe kan ti nhu Tuna Agbọn

A ṣeduro pe ki o ra tuna rẹ ni agolo ààyò, ki adun naa le ṣe deede si itọwo rẹ, o tun le ṣafikun alubosa, tomati, alubosa ati oka si igbaradi ti kikun ti o ba fẹ.

Fun esufulawa, kii yoo ṣe pataki nigbagbogbo lati ṣeto iyẹfun lati ibere, o le ra esufulawa tortilla ni fifuyẹ ki o gún pẹlu orita ṣaaju ki o to yan, nlọ fun awọn iṣẹju 2 tabi 3 ni adiro tabi makirowefu, ati ti o ba jẹ pe. o fẹ pẹlu fẹlẹ, tan ẹyin diẹ si omelette rẹ, yoo fun ni ifọwọkan ti o yatọ

Bii mayonnaise, sibẹsibẹ ṣiṣe ni ile yoo fun ọ ni adun tuntun ati adun diẹ sii, nitori kii ṣe gbogbo wọn jẹ kanna, o le ṣe si ifẹ rẹ, mimu adun ti igbaradi yii pọ si.

O tun le mura awọn kikun ti awọn agbọn pẹlu adie, eran, ẹja okun, eyini ni lati sọ pẹlu iru ẹja miiran, o le jẹ ẹda ni awọn ofin ti igbaradi rẹ, niwon jijẹ iru ounjẹ ti o rọrun a le ṣeto oju inu wa soke.

O dara awọn ọrẹ, a ti gbadun igbaradi ohunelo ti o rọrun yii fun ọ, Mo nireti pe o gbadun rẹ bi a ti ṣe, ranti lati ṣetọju imototo to dara ninu awọn ibi idana rẹ, fun alafia ti awọn ololufẹ rẹ, paapaa ni awọn akoko wọnyi nibiti a ti rii ara wa ninu ipo ti jẹ diẹ sii afinju ati ki o ṣọra pẹlu ohun ti a yoo jẹ ati pin

Bon appetit ati titi nigbamii ti akoko, omoleyin ti o dara lenu.

Iye ounjẹ

Ati ni afikun si pampering ti o pẹlu yi ti nhu ohunelo, a yoo se agbekale ti o si awọn anfani ti diẹ ninu awọn ounje ti a ti lo.

Tuna jẹ ọkan ninu awọn ẹja ti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn ohun-ini, niwon ara wa ko le ṣe awọn acids fatty lati awọn nkan miiran, a jẹ ninu awọn ounjẹ gẹgẹbi tuna, eyiti o ni awọn acids fatty omega 3, awọn ọra wọnyi ṣe iranlọwọ. dena akàn, o jẹ egboogi-iredodo ti o dara julọ, o ni awọn ipa antidepressant, o ṣe iranlọwọ lati dinku ikojọpọ idaabobo awọ ninu awọn iṣọn-alọ, o tun jẹ anfani fun idinku titẹ ẹjẹ ati idinku awọn triglycerides.    

 Ati ni nọmba awọn vitamin ti ẹgbẹ B: B3, B6, B9 ati B12, nini ibatan pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe iranlọwọ ni dida awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.

Vitamin B12, o jẹ iduro fun mimu eto aifọkanbalẹ, o jẹ bẹ, ni lilo awọn ọlọjẹ ati ni iṣelọpọ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa.

Vitamin B3 tabi niacin, ni iṣẹ ti o ṣe pataki pupọ lati yọ agbara jade ninu ounjẹ, ni afikun si iranlọwọ ninu iṣẹ ti eto ounjẹ, awọ ara ati awọn ara, ọkan ninu awọn iṣẹ rẹ tun jẹ lati yọkuro awọn nkan oloro lati inu ara, bi ninu iṣelọpọ. ti awọn homonu sitẹriọdu, gẹgẹbi awọn homonu ibalopo ati awọn homonu ti o ni lati ṣe pẹlu aapọn.

Vitamin B6 ṣe pataki ni iṣelọpọ ti awọn apo-ara, eyiti o ṣe iranṣẹ lati koju awọn akoran ati pe o jẹ iranlọwọ fun iṣelọpọ hemoglobin, fifun atẹgun si awọn sẹẹli ẹjẹ pupa. 

Vitamin B9 tabi folic acid, eyi ni awọn ohun-ini pataki pupọ pe lilo rẹ paapaa ṣe pataki pupọ ninu awọn oyun, nitori o jẹ iduro fun idagbasoke ati itọju awọn tisọ, bi ninu dida DNA.

O tun ni awọn vitamin A ati D. O yẹ ki o tun ṣe akiyesi pe idasi ti Vitamin A, ni afikun si jijẹ antioxidant ti o dara, nigbagbogbo jẹ ounjẹ pataki ti o ṣe pataki fun iran, idagbasoke, ẹda, pipin sẹẹli ati ajesara. Ni apa keji, Vitamin D jẹ ounjẹ akọkọ ti o gba kalisiomu ninu awọn egungun, o tun le ṣe atunṣe awọn iṣẹ miiran ti ara nitori pe o ni egboogi-iredodo, antioxidant ati awọn ipa aabo lori eto aifọkanbalẹ ati iranlọwọ fun eto ilera ilera rẹ. Ohun pataki ni pe ọkan ninu awọn ọna ti o dara lati mu Vitamin yii ṣiṣẹ ni lati lo imọlẹ oorun.

Ati nikẹhin a rii pe a lo ata nigbagbogbo bi akoko fun ounjẹ wa, ṣe o beere lọwọ ararẹ, awọn anfani wo ni o ni? Loni a yoo sọ fun ọ:

O ni piperine, eyiti o fa itusilẹ ti awọn enzymu ti ounjẹ lati inu oronro, o tun jẹ anfani ni gbigba awọn ounjẹ, jijẹ bioavailability ti diẹ ninu awọn eroja bii selenium tabi beta-carotene, vitamin A ati C.

Njẹ o mọ pe o lagbara lati koju aarun ayọkẹlẹ, nitori pe o ni paati kan ti a pe ni capsaicin, eyiti o ṣe iranlọwọ lati tu mucus ati isunmi mimọ, turari yii pese awọn anfani nla bi atunṣe ile.

Jije iru ohun elo to dara fun ounjẹ, o ni lati jẹ iwọntunwọnsi ninu lilo rẹ, nitori jijẹ ni afikun le fa irritations ati awọn aati ti ko dara fun ara rẹ, nitorinaa o ti mọ agbara rẹ ni iwọntunwọnsi.

A nireti pe awọn imọran ijẹẹmu wọnyi yoo ṣii ọkan rẹ lati gbiyanju ọpọlọpọ awọn ilana miiran pẹlu awọn eroja wọnyi, nitorinaa anfani si ilera rẹ.