Baskets Tuna

Cunto fudud ayaa ka mid ah Cuntooyinka aan jecelnahay Farxad ayay naga buuxiyaan oo waxay daadiyaan calaacalahayaga dhadhan qani ah oo kala duwan. Marka ay timaado in lala wadaago asxaabta iyo qoyska nooc kasta oo kulan ah, waxay qiimo weyn u leeyihiin inay bixiyaan waxa aan jecelnahay, sababtoo ah cuntadu waa qalab qurux badan oo lagu gudbiyo fariin jacayl ah dadka aan aadka u jecel nahay iyo waxa ka sii fiican. .sida uu af-furaha u bilaabo.

Maanta waxaan kula wadaagi doonaa si toos ah oo fudud oo toosan, aad ugu fiican miisaaniyadaada iyo dhadhanka inaad leefto farahaaga. Haddii aad akhrinayso, waxay ku saabsan tahay dambiisha tuna, loogu talagalay munaasabad kasta oo uma baahnid inaad khabiir ku tahay jikada si aad u diyaariso cunto karintan macaan

Markaa adiga, haddii aad, dhib malahan khibradda aad leedahay, haddii aadan ahayn qof jecel cunto karinta laakiin aad rabto inaad la yaabto asxaabtaada. Cuntadani waa midda adiga, ha joogin adigoon isku dayin, gaar ahaan kuwa doonaya in ay caawiyaan kuwa yaryar ee guriga si ay u bartaan caadooyinka wanaagsan marka ay wax cunayaan, oo ay ku daraan cuntooyinka caafimaadka leh, iyaga oo siinaya dhadhan dhadhan, muujin. sida ay u qurux badan tahay cun caafimaad leh oo macaan.

Waxaan rajaynaynaa inay ku caawiso, xasuuso inaad la wadaagto cuntadan asxaabtaada. Haddaad rabto, faallooyinkaaga noo soo qor, waayo, waxa aannu si deeqsinimo ah ku bixinno waxaa lagu helaa jacayl iyo raxmad, iyadoo aan innaba la odhan karin. ku raaxayso sxb.

Recipe Tuna Baskets

Waxyaabaha ay ka kooban tahay

Wixii tiro ah

Wixii buuxinta

Diyaarinta Tunada Baskets

Hagaag asxaabta si aan u bilowno cunto karintayada, waxaanu diyaarin doonaa saldhigga dambiishayada, taas oo ah, cajiinka cunnadayada fudud waxaanan samayn doonaa kuwan soo socda:

Weel ama baaquli waxaan ku rideynaa 1 koob oo bur ah, ka dib waxaan ku dareynaa ½ qaado oo subag ah, waxaanan ku qaseynaa gacanta ama sida aad rabto ilaa aan ka helno bacaadka, ka dibna ku dar ½ koob oo caano ah (hubi way diirran tahay), waxaanu kala qaybinay ukun cad iyo jaallo ah oo kala saara, waxaanu ku darnaa jaallaha isku dar ah, oo ku dar milix aad jeceshahay.

Ka dib miis ama loox waxaan ku dhejin doonaa bur yar si aan u cajiinno isku darkeena, joogtaynteedu waxay noqon doontaa mid jilicsan, isku day inaad u cajiiso sida ugu fiican. Cajiinkeenu wuxuu diyaar u yahay caawinta biinanka duuban, waxaan bilaabeynaa inaan fidinno si aan u sii wadno gooynta wareegyada qiyaastii 10 sentimitir dhexroorka, oo leh gooyo wareegsan ama baaquli dhalada ah, wax kasta oo kuugu fudud jikadaada.

Marka tan la sameeyo, waxaad u baahan doontaa caaryada muffin ama keega, kaas oo aanu ku dufan doona subag yar haddii aad rabto, si looga hortago in ay nagu dhegto, waxaanu ku dhejin doonaa wareegyada cajiinka ee caaryada, ka saara xad-dhaafka Waxa kale oo aad uga tagi kartaa sidan oo kale, hal mar oo caaryada ah waxaan ku dubeynaa foornada heerkul ah 180 ° C, sug ilaa 5 daqiiqo ilaa uu kululeeyo oo ku rid dambiisha foornada, qiyaastii 5 ilaa 8 daqiiqo, waxay waa inuu lahaadaa qallafsan ama la dubay. Inta kale ee cajiinka ee hadhay, ka dib markaad ka saarto xad-dhaafka ah ee caaryada, waxaanu samayn doonaa siddo si aan u dhigno bandhig ahaan iyo saxankeena waa diyaar, ka dibna waxaad ku riddaa saxan foornada 3 ilaa 5 daqiiqo.

Buuxinta macaan ee dambiisha waxaan sameyn doonaa waxyaabaha soo socda:

Xusuusnow ka hor intaadan isticmaalin salaar si aad isku daydo inaad dhaqdo sida ugu macquulsan, ka dibna qalaji oo billow inaad jarjarto khafiif ah. Waxa kale oo aanu furnaa qasaca Tuunada oo aanu ku burburino intii suurtogal ah si aanu ugu qasno salaar.

Ka dibna waxaan diyaarin doonaa majones sida soo socota:

 blender waxaanu ku dhejin doonaa 1 ukun oo aanu ku dari doono 10gr oo liin ah, milix iyo basbaas ah sidaad rabto, waxaanu ku dhejineynaa nus koob oo saliid ah (oo lagu taliyay diyaarinta) waxaan sii wadeynaa liquef iyo wax yar Saliida inteeda kale dhig.

Marka majones-ka la sameeyo, waxaanu ku qaseynaa tuna la jarjaray iyo salad.

Marka dambiisha laga soo saaro foornada, waxaanu ku buuxinaynaa salpicón macaan, (waxaad u buuxinaysaa sida aad jeceshahay) iyo qurxinta fudud laakiin xarrago leh, waxaad dhigi kartaa dabocase saytuun iyo jarjaran, sida taabasho kama dambays ah oo aad meel dhigto. faraantiyadii cajiinka ee aan ka tagnay oo diyaar u ah inaan u adeegno oo aan wadaagno.

Talooyin ku saabsan samaynta Basket Tuna delicious

Waxaan kugula talineynaa inaad ka iibsatid tuunadaada daasadaha doorbidida, si dhadhanku ula qabsado dhadhankaaga, waxaad sidoo kale ku dari kartaa basasha, yaanyo, basal iyo galley diyaarinta buuxinta haddii aad rabto.

Cajiinka, mar walba lagama maarmaan ma noqon doonto in cajiinka laga soo diyaariyo xoq, waxaad ka iibsan kartaa cajiinka tortilla ee dukaanka oo ku daadi fargeeto ka hor inta aanad dubin, u dhaaf 2 ama 3 daqiiqo foornada ama microwave, iyo haddii waxaad jeceshahay burushka, ku faafi ukun yar omeletkaaga, waxay siin doontaa taabasho ka duwan

Sida majones, si kastaba ha ahaatee samaynta guriga ayaa ku siinaysa dhadhan cusub oo dhadhan fiican leh, maadaama aysan dhammaantood isku mid ahayn, waxaad u samayn kartaa sida aad jeceshahay, xoojinta dhadhanka diyaarinta.

Waxa kale oo aad diyaarin kartaa buuxinta dambiilaha digaaga, hilibka, cuntooyinka badda, taas oo ah in la yiraahdo nooc kale oo kalluun ah, waxaad noqon kartaa mid hal abuur leh marka loo eego diyaarintiisa, maadaama ay tahay saxan fudud oo fudud waxaan u ogolaan karnaa fikradeena duulista.

Hagaag sxb, waanu ku riyaaqnay diyaarinta cuntadan fudud ee aan kuu diyaarinay, waxaan rajaynayaa in aad uga heshay sidii aanu samaynay, xasuusnoow in aad nadaafadda wanaagsan ku ilaaliso madbakhyadaada, wanaaga dadka aad jeceshahay, gaar ahaan wakhtiyadan aynu isku aragno nafteena xaalku waa inuu ahaado mid nadiif ah oo aad uga taxadirta waxa aan isticmaaleyno oo aan wadaageyno

Cunto fiican iyo ilaa wakhtiga xiga, kuwa raacsan dhadhanka wanaagsan.

Nafaqeynta jirka

Kasokow in aan kugu koolkoolinay cuntadan macaan, waxa aanu kuu soo bandhigi doonaa faa’iidooyinka qaar ka mid ah cuntooyinka aanu isticmaalnay.

Tuna waxa lagu gartaa in ay ka mid tahay kalluunka ay ka kooban tahay fiitamiino,macaadin iyo hanti aad u kala duwan,maadaama aanu jidhkeenu soo saari karin asiidh dufan ah oo ka samaysan walxo kale,waxa aanu ku cunaa cuntooyinka ay ka mid yihiin Tuunada oo ay ku jirto dufanka omega 3. ka hortagga kansarka, waa anti-bararka heer sare ah, waxa ku jira saamaynta antidepressant, waxa ay caawisaa in la yareeyo ururinta kolestaroolka ee halbowlayaasha, waxa ay sidoo kale faa'iido u leh hoos u cadaadiska dhiigga iyo yaraynta triglycerides.    

 Iyo tirada fiitamiinada kooxda B: B3, B6, B9 iyo B12, iyagoo xidhiidh la leh nidaamka wadnaha, caawinta samaynta unugyada dhiigga cas.

Vitamin B12, wuxuu mas'uul ka yahay ilaalinta nidaamka dareenka, waa sidaas oo kale, isticmaalka borotiinka iyo samaynta unugyada dhiigga cas.

Faytamiin B3 ama niacin, waxa uu leeyahay shaqo aad muhiim u ah oo ka soo saarta tamarta cuntada, waxa u dheer in uu ka caawiyo shaqada hab-dhiska dheefshiidka, maqaarka iyo neerfayaasha, waxa ka mid ah hawlihiisa sidoo kale in uu jidhka ka saaro walxaha sunta ah, sida soo saarista hormoonnada steroids, sida hormoonnada jinsiga iyo hormoonnada kuwaas oo la xidhiidha walaaca.

Faytamiin B6 ayaa lagama maarmaan u ah soo saarista unugyada difaaca jirka, kuwaas oo u adeega la dagaalanka caabuqa waana waxa caawiya samaynta hemoglobin, siinta ogsijiinta unugyada dhiigga cas. 

Faytamiin B9 ama folic acid, tani waxay leedahay sifooyin aad u muhiim ah in isticmaalkeedu uu xitaa aad muhiim ugu yahay uurka, maadaama ay mas'uul ka tahay koritaanka iyo dayactirka unugyada, sida sameynta DNA-da.

Waxa kale oo ay leedahay fiitamiinada A iyo D. Sidoo kale waa in la ogaadaa in waxtarka fiitamiin A, marka lagu daro inuu yahay antioxidant wanaagsan, badanaa waa nafaqo aad muhiim u ah aragga, koritaanka, taranka, kala qaybinta unugyada iyo difaaca. Dhanka kale, fitamiin D waa nafaqada ugu muhiimsan ee nuugta calcium ee lafaha, sidoo kale waxay nidaamin kartaa hawlaha kale ee jidhka sababtoo ah waxay leedahay anti-bararka, antioxidant iyo saamaynta ilaalinta habdhiska dareenka waxayna caawisaa habka difaacaaga caafimaadka leh. Muhiimadu waa in mid ka mid ah siyaabaha wanaagsan ee loo hawlgeliyo fitamiinkan ay tahay isticmaalka iftiinka qorraxda.

Ugu dambayntii waxaan aragnaa in si isdaba joog ah aan u isticmaalno basbaaska xawaash ahaan cunnadayada, ma is weydiisay, faa'iidooyinka uu leeyahay? Maanta waxaan kuu sheegi doonaa:

Waxa ku jira piperine, taas oo kicisa sii daynta enzymes dheefshiidka ee beeryarada, waxa ay sidoo kale faa'iido u leedahay nuugista nafaqooyinka, kordhinta bioavailability ee nafaqooyinka qaar sida selenium ama beta-carotene, fiitamiinada A iyo C.

Ma ogtahay in ay awood u leedahay la dagaallanka hargabka, sababtoo ah waxa ku jira qayb lagu magacaabo capsaicin, taas oo ka caawisa dabacsanaanta xabka iyo neefta nadiifka ah, xawaashkani waxa uu bixiyaa faa'iidooyin aad u weyn sida daaweynta guriga.

Maadaama aad tahay maaddo sidaas u wanaagsan oo cunto ah, waa inaad dhexdhexaad ka ahaataa cunideeda, maadaama cunista xad-dhaafka ah ay sababi karto xanaaq iyo falcelin aan u fiicnayn jidhkaaga, markaa waxaad hore u ogaatay isticmaalkeeda si dhexdhexaad ah.

Waxaan rajeyneynaa in talooyinkan nafaqeynta ay maskaxdaada u furi doonaan inaad tijaabiso cuntooyin kale oo badan oo leh maaddooyinkan, si faa'iido u leh caafimaadkaaga.