सामग्रीमा छोड्नुहोस्

Caiguas हेकले भरिएको

Caiguas हेकले भरिएको

जब हामी a को विचार गर्छौं स्वस्थ नुस्खाहामी सामान्यतया सोच्छौं कि यो केहि बोरिंग र अप्ठ्यारो हो, तथापि, पेरुभियन खानामा यी विशेषताहरु संग धेरै प्रकार को व्यंजनहरु छन्। भन्नको लागि, स्वस्थ, स्वादिष्ट, सरल, तयार गर्न सजिलो र धेरै रंगीन, र हामीले यो उल्लेख गरेका छैनौं कि यो तपाईंको बजेटमा अनुकूल छ, यो जे होस्।

आज हामी केहि स्वादिष्ट सेयर गर्दैछौं Caiguas हेकले भरिएकोयो ध्यान दिनुपर्छ कि caiguas तिनीहरूको उच्च फाइबर र पानी सामग्रीको कारण धेरै स्वस्थ छन्, जुन तपाईंको दैनिक आहारमा राम्रो सेवन हो। अर्कोतर्फ, हेकको समृद्ध स्वाद, दृढ र धेरै रसदार मासु भएको विशेषता, सेतो माछाको बीचमा एक ताराको रूपमा चिनिन्छ र हाम्रो क्यागुआसको साथ समृद्ध नुस्खा भन्दा राम्रो संयोजन के हो।

यदि तपाईं राम्रो स्वाद मन पराउनेहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ, तर खाना पकाउन मन पराउनुहुन्न भने, यो नुस्खा तपाईंको लागि आदर्श हो, किनभने यो धेरै व्यावहारिक छ। सरल र स्वादिष्ट। स्वादिष्ट खाजाको साथको लागि आदर्श, विशेष गरी एउटा छुट्टी जहाँ हामी जान्दछौं कि सम्पूर्ण परिवार भेट्नेछ, हाम्रो घरको सबैभन्दा सानो, अर्थात्, बच्चाहरू सहित, र हामीलाई थाहा छ कि खाना एकै समयमा स्वस्थ र स्वादिष्ट हुनु कत्तिको महत्त्वपूर्ण छ। एकै समयमा, राम्रो अनुभव प्रदान गर्न ऊर्जा र प्रेमले भरिएको।

यी स्वादहरू सूक्ष्म रूपमा विशेषता छन्, तर एकै समयमा विविध, हामी आशा गर्दछौं कि तपाईंले यसको आनन्द लिनुहुन्छ र ठूलो फाइदा लिनुहुन्छ।

हेकले भरिएको Caiguas को लागि नुस्खा

Caiguas हेकले भरिएको

प्लेटो डिनर, हल्का डिनर
पाक कला पेरुभियन
तयारी समय 25 मिनेट
खाना पकाउने समय 20 मिनेट
कुल समय 2 घण्टा 25 मिनेट
सर्भिंगहरू 3
क्यालोरिज 450kcal
लेखक रोमिना गोन्जालेज

सामग्रीहरू

  • 1 कच्चा केक, टुक्रा
  • 1 फ्रान्सेली रोटी, भिजेको
  • ¾ किलो टमाटर
  • २ मध्यम प्याज
  • 2 लसुन लसुन, कीमा
  • 1 चम्मच टमाटर सस
  • 2 चम्मच जैतून
  • २ चम्मच किशमिश
  • आधा हरियो खुर्सानी
  • आधा कप तेल
  • 6 मध्यम caiguas
  • नमक, काली मिर्च र जीरा, ओरेगानो, कटा अजमोद।

हेकले भरिएको Caiguas को तयारी

हामीले भनेझैं, यो तयारी एकदम सरल छ, त्यसैले तपाईं यसलाई मजा गर्नुहुनेछ।

ठिकै छ साथीहरू सुरु गर्नका लागि, हामी एउटा भाँडोमा पानी हालेर उमाल्न दिनेछौं (यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने पानीमा नुन हाल्न सक्नुहुन्छ)। जब यो उमाल्दैछ, हामी हेकलाई पानीमा राख्छौं र लगभग 2 मिनेटको लागि छोड्छौं, हेक कन्टेनर वा कपमा तयार छ र हामी यसलाई टुक्रा पार्न सुरु गर्नेछौं। त्यसपछि हामी यसलाई भिजेको फ्रान्सेली रोटीसँग जोड्छौं र यसलाई नुन, तपाईले चाहानु भएको जीरा र तपाईको मनपर्ने काली मिर्चको साथ सिजन गर्छौं। र एक फ्राइङ प्यानमा हामी तपाईंको मनपर्ने अलिकति तेल राख्छौं र सबै सामग्रीहरू सुनौलो र कुरकुरा नभएसम्म फ्राइ गर्छौं।

यो सबै सकिएपछि, हामी 2 प्याज, 2 लसुन लौंग र ¾ किलो टमाटर साना टुक्राहरूमा काट्छौं। त्यसपछि फ्राइङ प्यानमा हामी आधा कप तेल राख्छौं (तपाईंको प्राथमिकतामा, यो जैतून वा तरकारी हुन सक्छ)। एक पटक तेल तातो भएपछि, हामी हाम्रो पहिले काटिएको सामग्रीहरू थप्छौं र हामी तिनीहरूलाई ½ पिसे हरियो मिर्च, नुन, ओरेगानो र स्वाद अनुसार काली मिर्चको साथ सिजन गर्न जाँदैछौं। यसलाई उमाल्न दिनुहोस् वा कम तातोमा पकाउनुहोस्, जबसम्म हामीले हाम्रो टमाटरहरू झरेको देख्दैनौं।

बाहेक तर यो वैकल्पिक छ, तपाईले 3 अण्डाहरू तिनीहरूको गोलाहरूमा पकाउन जाँदै हुनुहुन्छ, लगभग 8 देखि 10 मिनेटको लागि। त्यसपछि तिनीहरूलाई चिसो हुन दिन, तिनीहरू न्यानो भएपछि, हामी तिनीहरूलाई छाल्छौं र तिनीहरूलाई सानो टुक्राहरूमा काट्छौं।

हामी तयार चटनी को एक सानो छेउमा लिन्छ, र अण्डा संग मिश्रण, पहिले नै रोटी संग पकाएको हेक। यो एक सुसंगत आटा मा हुनुपर्छ, हामी जैतून को 2 चम्मच र किशमिश को 2 चम्मच थप्छौं।

 अब हामी 6 caigua लिन्छौं र तिनीहरूलाई एक छेउमा काट्छौं र बीउहरू हटाउँछौं, caiguas तयार छन् (यदि तपाईं चाहानुहुन्छ भने, तिनीहरू धेरै सफा छन् भनेर निश्चित गर्नुहोस्, तपाईंले तिनीहरूलाई उबलते पानीबाट पार गर्न सक्नुहुन्छ)। र त्यसपछि यो गरे, हामी caiguas भर्न सुरु गर्छौं जुन हामीले अलग राखेका छौं।

तपाईंले आफैलाई सोध्नु भएको होला कि हामीले बाँकी चटनीसँग के गर्ने छौं? तपाईंले 1/2 कप पानी थप्न जाँदै हुनुहुन्छ र तपाईंले 6 caiguas राख्नुहुनेछ, यो चटनीमा र यसलाई लगभग 10 मिनेटको लागि उमाल्न दिनुहोस्। , समय बितिसकेको पछि। हामी तिनीहरूलाई भाँडोबाट बाहिर निकाल्छौं र प्लेटको लागि तयार गर्छौं। तपाइँ यसलाई चामलको एक भागको साथ सेवा गर्न सक्नुहुन्छ र तपाइँ अजमोद काट्न सक्नुहुन्छ, यसलाई क्यागुआमा फैलाउन सक्नुहुन्छ, तपाइँको मनपर्ने चटनीमा बाँकी रहेको थप्नुहोस्।

र तयार साथीहरू, तपाईंसँग स्वादिष्ट खाजा छ, तपाईंले यो पेरुभियन स्वादिष्टताको सादगी देख्नुभयो, हामीलाई थाहा छ तपाईं यसलाई मन पराउनुहुनेछ र राम्रो नाफा पाउनुहुनेछ।

हेकले भरिएको स्वादिष्ट Caigua बनाउनको लागि सुझावहरू

र यो पहिलेदेखि नै चलन र परम्परा भएकोले, हामी तपाईंलाई सुझावहरू दिन चाहन्छौं ताकि हामीले तयारीमा के साझा गर्छौं, त्यसको अतिरिक्त, तपाईंले आफ्नो परिकारमा थप स्पर्श थप्नुहोस्।

यस अवस्थामा ताजा खाना प्रयोग गर्न सम्झनुहोस्, caigua सफा र खरोंच बिना छ भनेर सुनिश्चित गर्नुहोस्।

तपाईं यो नुस्खा अर्को प्रोटिन, जस्तै गाईको मासु, कुखुरा, सुँगुर, आफ्नो मनपर्ने संग तयार गर्न सक्नुहुन्छ। र पनि अर्को प्रकारको माछा, कोर्भिना सिफारिस गर्दै।

र यदि तपाइँ अन्य तरकारीहरू जस्तै गाजर, आलु वा जुन तपाइँ मनपर्छ थप्न चाहनुहुन्छ भने, कुनै समस्या छैन।

यदि तपाइँ खुर्सानी धेरै मनपर्छ भने, तपाइँ 3 मिर्च मिर्च थप्न सक्नुहुन्छ र कुनै समस्या हुनेछैन।

फेरि हामी आशा गर्छौं कि तपाईले यसलाई मन पराउनुभयो र तपाईले यसको तयारीको आनन्द लिनुभएको छ, हामी जस्तै, अर्को मित्रवत पकवान सम्म।

वीर पौष्टिक

हामीले हाम्रो रेसिपीहरूमा साझा गर्ने सामग्रीहरू कत्तिको लाभदायक छन् भनेर देखाउन मनपर्छ, किनकि यसले तपाइँलाई के उपभोग गर्छ भन्ने स्पष्ट बुझाइ दिन्छ। एकै साथ यसले तपाईंलाई राम्रो स्वास्थ्यमा रहनु, जीवनको आनन्दको आनन्द लिनुको महत्त्व सिकाउँछ, र ती मध्ये एक पक्कै पनि खाना हो। यसो भन्दै, सुरु गरौं।

caigua यस धनी नुस्खाको नायक भएकोले, यसमा गुण र फाइदाहरूको राम्रो मात्रा छ। पेरुको मूल निवासी भएकोले, यो एक कार्यात्मक खाना मानिन्छ, किनकि यसले बोसोको चयापचयलाई विनियमित गर्दछ, रगतमा कोलेस्ट्रोल घटाउँछ।

Caigua एक उत्कृष्ट फ्याट बर्नर हो, यो तौल घटाउन लाभदायक छ, कुपोषण वा रक्तअल्पताको कारण बिना, तपाईले चाहनु भएको स्वस्थ वजनमा पुग्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाइँसँग भेरिकोज नसहरू छन् भने यसले यस अवस्थामा मद्दत गर्दछ।

यो हृदय र कोरोनरी रोगहरु को रोकथाम मा उत्कृष्ट छ।

यो एक प्राकृतिक दुखाइ निवारक र विरोधी भडकाऊ छ।

सेल्युलाईट हटाउनुहोस्।

यसले श्वासप्रश्वास प्रणालीलाई असर गर्न मद्दत गर्छ।

र मलेरिया, कलेजो दुखाइ, पेट र मृगौला दुखाइ को कारण ज्वरो मा पनि।

यो फाइबरमा पनि धनी छ, 93% पानी र कम घनत्व लिपोप्रोटिन समावेश गर्दछ। यसको बीउ उच्च रक्तचापको उपचारको लागि सिफारिस गरिन्छ।

हामीले पहिले नै क्यागुआको बारेमा कुरा गरिसक्यौं, अब अन्तमा, हामी तपाईसँग हेकको बारेमा साझा गर्छौं, हो, यो स्वादिष्ट माछा स्वस्थ गुणहरूले भरिएको छ, राम्रो पोषणको लागि आवश्यक छ।

यो प्रोटिन मध्ये एक हो जसमा सबैभन्दा धेरै एमिनो एसिड हुन्छ, एक उच्च प्रोटीन खाना भएकोले विशेषता छ।

यसको मासुमा समूह B को भिटामिनहरू छन्: B1, B2, B3, B9 वा फोलिक एसिड

समूह बी को भिटामिन को मात्रा: B3, B6, B9 र B12 हृदय प्रणाली संग सम्बन्धित छन् र रातो रक्त कोशिका को गठन मा योगदान गर्दछ। भिटामिन B12, स्नायु प्रणाली कोयम राख्न को लागी जिम्मेवार छ, यसैले, प्रोटीन को प्रयोग र रातो रक्त कोशिका को गठन मा। भिटामिन B3 वा नियासिनले खानाबाट ऊर्जा निकाल्न धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। पाचन प्रणाली, छाला र स्नायुहरूलाई मद्दत गर्नुको अलावा, यसको कार्यहरू मध्ये एक शरीरबाट विषाक्त पदार्थहरू हटाउनु हो, जस्तै उत्पादनमा स्टेरोइड हार्मोनहरू, उदाहरणका लागि सेक्स हार्मोनहरू र तनावसँग सम्बन्धित हार्मोनहरू।

भिटामिन B6 एन्टिबडी उत्पादन गर्न आवश्यक छ। एन्टिबडीहरू संक्रमणसँग लड्न र रातो रक्त कोशिकाहरूलाई अक्सिजन प्रदान गर्न हेमोग्लोबिनको गठनमा योगदान दिन प्रयोग गर्न सकिन्छ। भिटामिन B9 वा फोलिक एसिड, धेरै महत्त्वपूर्ण गुणहरू छन्, यसको खपत गर्भावस्थाको समयमा पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो डीएनएको गठन जस्ता ऊतकहरूको वृद्धि र रखरखावको लागि जिम्मेवार छ।

0/5 (0 समीक्षाहरू)