Air adhart gu susbaint

Burger Quinoa

reasabaidh burger quinoa

An reasabaidh de Burger Quinoa gun ullaich sinn an-diugh, gun toir thu d ’anail air falbh. Mar sin dèan deiseil agus leig thu fhèin a bhith air do bheò-ghlacadh leis an fhialaidh seo Quinoa bheir sin stoirm de mhothachaidhean blasta dhut, anns an aon stoidhle gun samhail de Micomida Peruana. Làmhan don chidsin!

Recipe Burino Quinoa

Burger Quinoa

Plato Appetizer
Còcaireachd Peruach
Ùine ullachaidh 15 mionaidean
Ùine còcaireachd 10 mionaidean
Ùine iomlan 25 mionaidean
Servings 4 daoine
Calaraidhean 20kcal
ùghdar theo

Ingredients

  • 2 cupan quinoa bruich
  • 1 cupa de oinniún geal air a ghearradh gu math
  • 1 teaspoon mince garlic
  • 400 ml de dh ’ola glasraich
  • Broccoli bruich 1 cupa
  • 2 duilleag peirsil
  • 1 spàin-bùird de shalainn
  • 1 spàin-bùird de phiobar
  • 1 pinch de cumin
  • 300 gram de flùr
  • Uighean 3
  • 1 lettu
  • 3 tomatoes
  • Mayonnaise
  • 4 bunan hamburger

Ullachadh Quinoa Burger

  1. Bidh sinn a ’tòiseachadh an reasabaidh seo de na diathan le bhith a’ dòrtadh ola a-steach do phaban gus am bi a uachdar air a chòmhdach agus bidh sinn a ’sguabadh thairis air teas ìosal cupa de oinniún geal air a ghearradh gu grinn le teaspoon de garlic talmhainn.
  2. Bidh sinn a ’cur 2 chupa de quinoa air a dheagh chòcaireachd.
  3. Bidh sinn a ’cur frasair den bhroth còcaireachd quinoa ris a’ mheasgachadh, a ’measgachadh agus a’ cur cupa de broccoli bruich le duilleagan stem agus a h-uile càil (air a ghearradh gu math beag).
  4. An ath rud bidh sinn a ’dòrtadh jet den bhroth còcaireachd broccoli. Bidh sinn a ’tiughachadh gu math agus a’ cur peirsil picil.
  5. Ràithe le salann, piobar agus pinch de cumin, leig fionnar.
  6. Bidh sinn ga chumadh a-steach do hamburger, bidh sinn ga thoirt tro flùr agus an uairsin tro ugh air a bhualadh.
  7. Gheàrr sinn beagan lettuis, cuid de tomato slisnichte. Bidh sinn ag ullachadh mayonnaise agus ajicitos dachaigh.
  8. Bidh sinn a ’donnadh na burgairean quinoa agus broccoli againn ann am pana agus a’ cur a ’bhrocair air bun.
  9. Cuir ris an mayonnaise, lettu, tomato, hamburger, oinniún frioch ma tha thu ag iarraidh, sauce Creole carson nach eil, barrachd mayonnaise agus còmhdaich an t-aran a-rithist. Ùine airson tlachd fhaighinn!

Molaidhean airson a bhith a ’dèanamh Quinoa Burger blasta

Ma tha thu airson feuchainn air blasan ùra fheuchainn, feuch caolan a chur ris an àite broccoli a chur ris. Bidh e blasta.

An robh fios agad…?

Tha Quinoa na fhìor bhiadh nach bu chòir a bhith a dhìth ann an daithead dhaoine air sgàth cho beairteach sa tha e ann am vitamain agus mèinnirean. Faodar a ithe mar ghràin no ann an grunn bhiadhan. Tha ìre àrd de phròtainean ann cuideachd calcium, iarann ​​agus fosfar, a bharrachd air vitimín C, E agus B. Bidh e a ’cuideachadh le smachd a chumail air ìrean cholesterol, tha e na antioxidant agus os cionn a h-uile càil chan eil gluten ann. Tha Quinoa a chaidh ullachadh anns a ’chruth deoch làidir comasach air sabaid an aghaidh cuideam.

0/5 (0 Ath-sgrùdaidhean)